1 - ابحث عن معلم جيد إذا استطعت
لا تحاول الانضمام إلى فصل التأمل الذي يدرسه ممارس متمرس ؛ يمكن أن يساعدك حقًا في التعلم بصحبة الآخرين وأيضًا لطرح الأسئلة والحصول على إجابات مباشرة من شخص يعرف المنطقة - ببساطة قال ، نصيحة شخص ما كان يفعل شيئًا منذ فترة طويلة ، ويعرف أيضًا باسم خبير ، سوف العمل كمرشد لإرشادك من خلال مصدر معرفتهم القيمة.2 - من الأفضل عدم التأمل على معدة ممتلئة جدا!
قبل الإفطار جيد. إذا كنت قد أكلت للتو ، فإن جسمك يستخدم طاقته لهضم طعامك: من المرجح أن تشعر بالنعاس في التأمل بعد تناول وجبة دسمة. ربما يكون من الأفضل عدم التأمل جائعًا جائعًا لأنك قد تجد ممارستك تهيمن عليها خيالات الطعام ، لذا ابحث عن الطريق الوسط.3 - كن عاقلًا في الموقف
ربما نشأ الناس الشرقيون وهم يجلسون القرفصاء على الأرض ، لكن الغربيين ، (ما لم يكونوا قد مارسوا الكثير من اليوجا أو كانوا مرنين بشكل طبيعي بشكل خاص) ، لا يمكنهم عمومًا الدخول في وضع اللوتس على الإطلاق ، ناهيك عن الجلوس بشكل مريح بهذه الطريقة لمدة 20 دقيقة. لست بحاجة إلى الجلوس في نبات اللوتس الكامل للتأمل ، فالركوع على الوسائد أو الجلوس على كرسي أمر جيد. كن مرتاحًا ومستقيمًا قدر الإمكان.4 - جعل بعض الوقت واضحا
اختر وقتًا للتأمل عندما يكون لديك حقًا القليل من الوقت دون إزعاج ويمكنك الاسترخاء ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط. اغلق هاتفك. أغلق الباب. افعل ما في وسعك للسماح لنفسك بالتخلي عن كونك متاحًا للمطالب الخارجية لفترة من الوقت وتأخذ مساحة خالية من العوائق لنفسك. إذا كان لديك أطفال صغار ، فقد يتطلب ذلك بعض التخطيط ، ولكن يمكن للأطفال أيضًا أن يعتادوا على أحد الوالدين الذي يجلس بهدوء لفترة من الوقت كل يوم ، فقد تكون تجربة مفيدة لهم أيضًا.5 - العمل مع ساعة الجسم الخاصة بك
إذا كنت طائرًا مبكرًا وشعرت بالنعاس في المساء ، فقم ببعض التأمل في الصباح ؛ إذا كان رأسك مليئًا بالتخطيط لليوم في الصباح ، فجرّب منح نفسك خمس دقائق (أو أكثر) لنفسك للاسترخاء والتأمل في نهاية اليوم عند انتهاء عملك.6 - القليل وغالبًا ما يكون فعالًا جدًا
حتى خمس دقائق من التأمل يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك.7 - الإحماء قليلا قبل ذلك ، هدئ أعصابك قليلا بعد ذلك
استعد للجلوس مع بعض تمارين الإطالة للوركين وتخفيف الأكتاف المتصلبة ، واهتم قليلاً بأية أماكن متوترة. أنهِ التأمل في الوقت المناسب لتناول مشروب دافئ أو حتى مجرد التحديق من النافذة لمدة دقيقة دون فعل أي شيء ، قبل أن تستمر في أنشطة يومك.8 - مكان خاص
إذا قررت أنك ترغب في ممارسة التأمل بانتظام في المنزل ، فيمكن أن يساعدك حقًا في الجلوس في نفس المكان في منزلك في كل مرة ، وخلق جو خاص هناك ، ربما مع شمعة وبعض الزهور وصورة يلهمك حقًا. إذا كانت وسائدك أو كرسيك جالسًا هناك جاهزًا لك ، فهذا يوفر الكثير من الوقت الذي تشعر فيه بالضيق ، ومن المرجح أن تجد نفسك تتأمل بانتظام.9 - اترك التوقعات
تحلى بالإيمان بنفسك وروح الدعابة. هناك جميع أنواع تجارب التأمل ، تمامًا كما يوجد طيف كبير من التجارب البشرية ، من الهدوء إلى الغضب ، والنشوة إلى الملل ، والواضحة إلى التشتت عن التشتت. لا تحكم على نفسك بأنك تتمتع بتأملات "جيدة" أو "سيئة". إن إدراك كل ما يحدث هو ما يهم. والجهود التراكمية التي تبذلها هو ما سيحدث فرقًا في تجربتك.
10 - احتفل بتقدمك!
التأمل يفضي ويدعم التغيير الإيجابي في حياتك ، لكن كن لطيفًا مع نفسك ، فقد لا تستنير بين عشية وضحاها ، (لم أقابل أي شخص حتى الآن!). تموت بعض العادات القديمة بصعوبة ، ولكن يمكنك تحقيق أشياء عظيمة لنفسك من خلال زيادة الوعي بها وتكوين موقف عاطفي إيجابي بشكل متزايد تجاه نفسك. رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة ...
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق