إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فكيف توقف تلك الرغبة الشديدة في التدخين؟ فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية مقاومة الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
فكر في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين (NRT)
الطريقة الأكثر شيوعًا للسيطرة على الرغبة الشديدة في النيكوتين هي اختيار العلاج ببدائل النيكوتين ، والذي يزود الجسم بالنيكوتين بجرعات أصغر وتقلل تدريجيًا مما اعتاد الجسم على الحصول عليه من السجائر. يمكن استخدامه بأشكال مختلفة: مضغ العلكة ، أو اللاصقات ، أو أجهزة الاستنشاق ، أو الأقراص أو المستحلبات ، أو بخاخات الأنف. كل هذه الأدوية متوفرة بدون وصفة طبية في الصيدليات وكذلك في بعض محلات السوبر ماركت.
ابحث عن سلوك جديد
ينطوي التدخين على علاقة بيديك وفمك. بنفس الطريقة التي قد تشعر بها بعدم الارتياح دون تناول مشروب في يدك في الحانة ، الأمر نفسه ينطبق على المدخن بدون سيجارة. لذا ، ابحث عن شيء آخر تفعله ، مثل مضغ العلكة ، أو شرب المزيد من الماء أو المشروبات الساخنة ، أو امتصاص الحلوى ، أو حتى استخدام سيجارة بلاستيكية.
تجنب محفزات التدخين
قد تترافق بعض المواقف مع تدخينك. على سبيل المثال ، سيجارة دائمًا لدى العديد من الأشخاص أثناء الشرب - ويمكن أن ينطبق الأمر نفسه على فنجان من الشاي أو القهوة أثناء استراحة العمل. من خلال إيقاف هذه الإجراءات ، ولو لفترة ، يمكنك تقليل رغبتك في التدخين. قد يؤدي الشعور بالضيق أو التوتر إلى الحاجة إلى البحث عن العزاء في مشروب وسيجارة ، لذا حاول البحث عن آليات أخرى للتكيف بدلاً من ذلك.
كافئ نفسك
بدلًا من البحث عن سيجارة عندما تشعر بالتوتر ، ابتعد عن الموقف وأبعد عقلك عن الحاجة إلى سيجارة. خذ قسطًا من الراحة ، على سبيل المثال ، اذهب في نزهة قصيرة أو اجعلها استراحة غداء طويلة - واذهب وأفسد نفسك باستخدام الأموال التي وفرتها من الإقلاع عن التدخين. أي شيء من شأنه تعزيز احترامك لذاتك أو يجعلك تسترخي هو فكرة جيدة ، احصل على قصة شعر جديدة أو احجز لنفسك جلسة تدليك.
اسأل طبيبك عن وصفة طبية
قد يصف لك طبيبك أقراص زيبان ، والتي تهدف إلى المساعدة في التخلص من إدمان النيكوتين عن طريق قمع الرغبة الشديدة ، بدلاً من تزويد الجسم بجرعات أصغر من النيكوتين. أظهرت الأبحاث أنه عند استخدامها مع الاستشارة المنتظمة ، يمكن لأقراص زيبان مضاعفة فرص المدخن في الإقلاع عن التدخين بنجاح. اسأل طبيبك عن موعد بدء وإنهاء برنامج الأقراص.
ممارسه الرياضه
إذا كانت الرغبة في تدخين سيجارة تصل إليك ، فلماذا لا تنهض وتساعد نفسك بدلاً من مجرد الانتظار حتى تهدأ الرغبة؟ سيؤدي القيام ببعض التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين - يمكن أن تساعد هرمونات الجسم الطبيعية التي تمنح الجسم الشعور بالسعادة في تخفيف القلق والتوتر ، وتمنحك الشعور بالراحة. هذه هي الأشياء التي ربما شعرت أن السجائر فعلتها من أجلك.
خطوط المساعدة والاستشارات
إذا لم تكن جهودك الخاصة للحد من الرغبة الشديدة كافية ، يمكنك اللجوء إلى المنظمات التي يمكنها تقديم المشورة والدعم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. عادة ما تكون هذه المنظمات قادرة على تقديم الكتيبات والنصائح والدعم الشخصي وأهم النصائح للإقلاع عن التدخين. قد يكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى جلسات مجانية للإقلاع عن التدخين ، والتي يمكن أن تتكون إما من استشارات فردية أو جلسات جماعية.
الانسحاب نهائيا ...
الأيام الأولى للإقلاع صعبة بشكل خاص. على الرغم من أنه قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يتعين عليه محاربة الإغراء ، إلا أن الجميع يمر بمرحلة صعبة في البداية. من خلال الحفاظ على الإيجابية ، والتركيز على الأسباب التي تجعلك تفعل ذلك وتغيير عاداتك ، وستكون قادرًا على النجاح.
اقرأ أيضا :
- أعراض الإقلاع عن التدخين
- علاج الاكزيما في اليد !
- هل الكحة تؤثر على الجنين ؟
- علاج الم الاذن في المنزل بأفضل الوصفات الطبيعية
تعليقات
إرسال تعليق