القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تقلع عن التدخين

كيف تقلع عن التدخين

 إن الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة ولكن يمكنك زيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح بقليل من التخطيط والدعم المستقبليين. إليك 10 نصائح أساسية لمساعدتك على أن تصبح غير مدخن.


اختر التاريخ المستهدف

من المفيد أن تضع في اعتبارك تاريخًا مستهدفًا عندما تخطط للإقلاع عن التدخين. اختر تاريخًا على سبيل المثال بعد شهر من الآن - والتزم به. على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم الإقلاع عن التدخين عن طريق التراجع بمرور الوقت ، فإن أفضل طريقة هي الاستسلام تمامًا بضربة واحدة. تأكد من أن اليوم الذي تختاره سيكون يومًا خاليًا من الإجهاد نسبيًا.


حافظ على مذكرات

احتفظ بمفكرة ، ربما لمدة أسبوع قبل أن تنوي الإقلاع عن التدخين. من المهم أن تفهم تدخينك قبل أن تستسلم. اكتب كل الأوقات التي تدخن فيها كل يوم ولاحظ مقدار احتياجك لكل سيجارة. يمكنك بعد ذلك تحديد الأنماط أو المحفزات أو العادات التي يمكنك التفكير في التعامل معها بمجرد أن تبدأ في محاولة الإقلاع عن التدخين.


استعد للتوقف

تخلص من جميع مواد التدخين حول المنزل. بادئ ذي بدء ، تخلص من جميع السجائر أو التبغ لا تميل إلى الاحتفاظ بأي مخبأ سري للطوارئ! إذا كان عليك بذل جهد للحصول عليها ، مثل الذهاب إلى المتاجر ، فقد ينتهي شغفك (أو قد ينتابك الشعور بالذنب) بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هناك.


تخلص أيضًا من الولاعات ومنافض السجائر وأعواد الثقاب ، أي شيء يجعل من السهل إشعالها مرة أخرى. نظف منزلك ، وأزل روائح الدخان التي لا معنى لها من كل مكان بما في ذلك ملابسك.


اطلب المساعدة

احصل على المساعدة من جميع أنواع المصادر. ابدأ مع العائلة والأصدقاء وأخبرهم أنك تستسلم. قد تضطر إلى مطالبة المدخنين بعدم التدخين أمامك ، أو قد تضطر إلى مطالبة الأسرة بالتحمل معك لأنك قد تكون سريع الغضب لفترة من الوقت. يمكن لطبيبك أو الصيدلي تقديم المساعدة الأخرى ، والذي سيكون قادرًا على تقديم المشورة لك حول كيفية التوقف وإعلامك بالخدمات المتخصصة وخطوط المساعدة.


توقف مع الآخرين

تتمثل إحدى طرق اكتساب القوة عند الإقلاع عن التدخين في القيام بذلك في نفس الوقت مع الآخرين. ابحث عن شخص آخر على الأقل يرغب في الاستسلام - مثال جيد سيكون زميلًا في العمل ، لأن العمل قد يكون الجزء الأكثر إرهاقًا في يومك - ووافق على دعم بعضكما البعض.


بدلاً من ذلك ، قد ترغب في اختيار صديق ترغب في إبرام اتفاق معه للإقلاع عنه في نفس الوقت ، يمكنك الذهاب إلى مجموعة للإقلاع عن التدخين ، حيث ستكون محاطًا بالكثير من الأشخاص الآخرين الذين سيقدمون الدعم لـ واحد اخر.


قائمة أسباب الإقلاع عن التدخين

اكتب كل أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. لا تنسَ جميع الأسباب ، مثل توفير المال ، والحياة الصحية ، أو القيام بذلك من أجل عائلتك. احتفظ بهذه القائمة في مكان ما في متناول يديك - ربما على مكتبك في العمل أو اترك ملاحظات "تذكير" صغيرة حول منزلك ، بحيث أينما ذهبت ستكون هناك ملاحظة تحدق في وجهك لتذكيرك بأسباب تركك.


اكسر الروتين

سيقضي معظم المدخنين أوقاتًا وأماكن حيث سيجارة دائمًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون هذه سيجارة بعد أول ساعتين من العمل ، بينما قد تكون سيجارة أخرى أو لمرافقة مشروبهم الساخن الأول في اليوم. يحب بعض المدخنين أن يضيءوا بعد الوجبة أو عندما يتناولون مشروبًا في البار بعد العمل. حاول تجنب هذه المواقف ، على سبيل المثال عن طريق عدم الخروج للتدخين ، أو زيارة مكان يحظر فيه التدخين.


ابحث عن مصادر إلهاء جديدة

التدخين عادة ، لذا للتخلص من هذه العادة عليك أن تجد شيئًا آخر ليحل محله. بعض الناس يستبدلون السجائر عن طريق الخطأ برذيلة أخرى مثل الكحول أو الوجبات السريعة ، والتي تشبه عادات "يصعب كسرها". بدلاً من تناول نائب آخر ، اشغل نفسك بشيء آخر - حتى لو كان شيئًا بسيطًا جدًا مثل مضغ العلكة. إذا كنت تشعر بالشجاعة بشكل خاص ، يمكنك حتى الدخول في شيء أكثر تحديًا وبناءً مثل الالتزام بالحفاظ على لياقتك.


اتبع نهج "الديك الرومي البارد"

يحاول الكثير من الناس نهج "الديك الرومي البارد" ، ويحاولون الإقلاع عن التدخين دون أي مساعدة إضافية بخلاف إرادتهم. على الرغم من أنه يعمل مع البعض ، إلا أنه سيجعل الأسبوع الأول بعد الإقلاع صعبًا إلى حد ما ، حيث سيتوق جسمك إلى النيكوتين. تتمثل إحدى طرق تسهيل التعامل مع التجربة في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين للمساعدة في تقليل أعراض الانسحاب.


استخدم "الإقلاع عن المساعدة"

هناك الكثير من "مساعدات الإقلاع عن التدخين" التي يمكن أن تخفف من أعراض الانسحاب من النيكوتين. يمكن تخفيف الرغبة الشديدة لديك بشكل كبير باستخدام علاجات مثل البقع ، أو العلكة ، أو بخاخات الأنف ، أو حتى أنواع العقاقير غير النيكوتين التي تساعد على قمع الرغبة الشديدة. المدخنون الذين يحصلون على مساعدة من مثل هذه المساعدات هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنجاح أكثر من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن طريق قوة الإرادة وحدها.


ابقى بعيدا

بمجرد أن تتوقف ، ابتعد عن السجائر. حتى سيجارة واحدة فقط يمكنها التراجع عن كل العمل الشاق وتؤدي إلى تكوين العادة مرة أخرى ، مما يجعل كل هذا العمل الشاق بلا فائدة. استمر في تذكير نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين ، واستمر في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين - حتى عندما تعتقد أنك تخلت عن هذه العادة. حدد لنفسك هدفًا وكافئ نفسك على الوصول إليه.


وإذا لم ينجح الأمر ...

من المهم ألا تضرب نفسك إذا وقعت مرة أخرى في العادات السيئة. فقط تعامل معها كجزء من عملية الاستسلام. يختلف كل شخص عن الآخر ، وبينما يقلع البعض عن التدخين في المرة الأولى ، قد يقوم البعض الآخر بعدة محاولات ، غالبًا على مدار سنوات عديدة. حاول استعادة أفكارك الأصلية عن الاستسلام ، واكتشف تصميمك وحاول مرة أخرى. يمكنك أن تفعل ذلك!


اقرأ أيضا : 

reaction:

تعليقات