تساقط الشعر هو المشكلة الأكثر شيوعًا التي نواجهها هذه الأيام. يمكن أن يؤثر على شخصية كل من الرجال والنساء. هناك أسباب مختلفة وراء تساقط الشعر ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية وقلة نشاط الغدة الدرقية ونقص التغذية وعدم كفاية الدورة الدموية في فروة الرأس وتلوث الهواء وبعض الحالات الطبية أو الأدوية والتهاب فروة الرأس والشيخوخة ومع ذلك ، إذا بدأت في فقدان أكثر من تساقط الشعر الطبيعي ، فقد حان الوقت للانتباه إلى نفسك حتى تتمكن من منع التساقط الزائد. هناك العديد من العناصر الغذائية التي تتحكم في تساقط الشعر وتساعد أيضًا على نمو بصيلات الشعر الجديدة.
النظام الغذائي لنمو الشعر الصحي
البيوتين- البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. الكيراتين هو بروتين أساسي يتكون من شعرك وجلدك وأظافرك ، ويحسن البيوتين مستوى الكيراتين في الجسم. وهي مسؤولة عن نمو الشعر وزيادة حجمه. يغذي البيوتين البصيلات ويمنعها من الهشاشة أو الباهتة. يؤدي نقص البيوتين إلى تغير لون الشعر أو ترققه. لذلك قم بتضمين كمية كبيرة من البيوتين في بيضة النظام الغذائي ، فهو أفضل مصدر للبيوتين. الحبوب الكاملة مثل الراجي والشوفان والباجرا والجوار هي أيضًا مصدر جيد للبيوتين.
أحماض أوميغا 3 الدهنية - يعزز الأحماض الدهنية أوميغا 3 ترطيب شعرك وفروة رأسك. هذه المغذيات موجودة أيضًا في الخلايا التي تبطن فروة الرأس ، لذا من المهم إضافة هذه الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. لذا أضف المكسرات مثل الجوز واللوز وفول الصويا والأسماك والأفوكادو والبذور الصحية مثل بذور اليقطين وبذور الكتان في نظامك الغذائي.
البروتين- أهم مكون لشعر صحي قوي هو البروتين. يتكون بشكل رئيسي من بروتين يسمى الأحماض الأمينية ، لذلك تستهلك كمية كافية من البروتين يوميًا. لذا تناولي البروتينات الصحيحة وحافظي على قوة شعرك. لذا تناول كميات كافية من البقوليات والبقول والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها في نظامك الغذائي.
الحديد - يضمن الحديد أن يبقى شعرك بصحة جيدة من خلال تزويده بالأكسجين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فقر الدم وهو سبب رئيسي للفقد. يتم تغذية بصيلات الشعر والجذر من خلال إمداد الدم الغني بالمغذيات بمساعدة الحديد لأن الحديد يمد الخلايا بالعناصر الغذائية. مصدر للحديد - اللحوم الحمراء ، السبانخ ، الشمندر ، التفاح ، البروكلي ، غرام البنغال (بيزان) والبقوليات.
فيتامين أ- يحتوي الشعر على أنسجة سريعة النمو في الجسم وفيتامين أ ضروري لنمو كل خلية. يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة وهو المسؤول عن حماية بصيلات شعرك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وعوامل أخرى. المصدر الجيد لفيتامين (أ) هو الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والجبن والمانجو والشمندر إلخ.
فيتامين هـ- فيتامين هـ هو عنصر غذائي أساسي عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة والشعر. يساعد في بناء الأنسجة وإصلاحها ويحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس والتلوث البيئي. المكسرات هي أفضل مصدر لفيتامين (هـ) ، لذلك عليك تضمين اللوز والجوز والفستق وأي مكسرات أخرى في نظامك الغذائي. زيت الزيتون والأفوكادو وزيت عباد الشمس وزيت بذور الكتان خيارات جيدة أيضًا لفيتامين هـ.
فيتامين ج- الحديد وفيتامين ج هما من العناصر الغذائية الأفضل عند تناولهما مع بعضهما البعض. سيسمح تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بامتصاص الحديد في الجسم. لذلك قم بتضمين Amla والفراولة والبرتقال والطماطم والجوافة والليمون والخضروات الورقية وغيرها في نظامك الغذائي.
الزبادي- من فوائد الزبادي أنه أفضل دواء لعلاج مشاكل شعرك. كونها غنية بفيتامين B5 والكالسيوم ، فهي تساعد في العناية بشعرك. تساعد منتجات الألبان الأخرى مثل الحليب قليل الدسم والجبن القريش والجبن قليل الدسم مع الزبادي في تحسين صحة بصيلات الشعر. الزبادي ، سواء تم تطبيقه خارجيًا أو داخليًا ، مفيد لفروة رأسك.
هذه المواد الغذائية فعالة في استعادة الشعر الصحي والحفاظ عليه. تغذي هذه الأشياء الشعر وتوفر المغذيات المثلى لفروة الرأس مما يعزز النمو. خطط لنظام غذائي غني بالمواد الغذائية المذكورة أعلاه لشعر صحي.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق