هناك العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. وتشمل هذه المشاكل الربو والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الشهرية والسكري من النوع الثاني. لذلك ، من الضروري جدًا أن تراقب وزنهم.
فيما يلي 3 نصائح سهلة وأساسية لفقدان الوزن بسرعة.
1. الأكل الصحي
كما يقول المثل ، أنت ما تأكله. لذلك من المهم مراقبة ما تأكله. يمكن أن يلعب الحد من تناول السكر والنشا دورًا مهمًا في مساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. ستخفض مستويات الجوع لديك ولن تأكل الكثير من السعرات الحرارية.
فائدة أخرى لهذا هو أنه يخفض مستوى الأنسولين في الجسم ، وهذا سوف يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد من جسمك. الأكل الصحي لا يتعلق بقيود غذائية صارمة. يجب عليك تضمين البروتين والدهون والخضروات في كل وجبة. سترفع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى 20-50 جرامًا يوميًا ، وهو النطاق الموصى به يوميًا.
2. عادة الأكل
لا تجوع نفسك عندما تحاول إنقاص الوزن. سوف يؤثر على تناولك التالي. هل لاحظت ما يحدث عند تخطي وجبة؟ نعم كلامك صحيح. مدخولك التالي ، فأنت تستهلك أكثر بكثير مما كنت ستستهلكه إذا لم تتخط.
هناك العديد من العادات الأخرى التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بسرعة. يساعد تناول وجبات منتظمة على وقف النهم. تناول الطعام أثناء الجلوس ومن الطبق. إذا كنت تجلس وتستمتع بوجباتك بوعي ، فإنك تميل إلى تناول طعام أقل. الأكل من عبوة أثناء الوقوف أو التنقل يجعلك تأخذ المزيد. تناول الطعام ببطء ، فهذا يمنحك وقت الذروة لمضغ كل قضمة من الطعام. يساعدك على إراحة الشوكة بين اللدغات. سيساعد شرب الكثير من الماء مع الوجبة.
3. التمرين
نعم ، لقد كنت هناك ، تبحث على Google عن "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة". ونعم ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون التعرق. الشيء هو ، هل ستستمر لفترة طويلة؟ هل ستكون عضلاتك نشطة ومرنة؟ إذا كنت ترغب في تحقيق "هدف الجسم" والمحافظة عليه ، مارس الرياضة بانتظام. تشمل الفوائد التخلص من دهون البطن والتحكم في السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. وهو يجلب المرح والكثير من المرح!
قال عالم النفس إريك ، "تميل العادات الصحية إلى التجمع معًا". لذلك فإن التمرين يخلق سلسلة صحية من ردود الفعل. من بين التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، تمارين الكارديو. تمرين الضغط ، القرفصاء الذي سيشذب فخذيك وينحت مؤخرتك. ومع ذلك ، من المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح لمنع آلام الركبة.
يحق لك التمتع بحياة صحية ونمط حياة صحي. في رحلتك لفقدان الوزن ، فقط ضع الكثير من التفاني في ذلك ولا تستسلم. اسأل نفسك ، ما هو دافعك؟ ثم اذهب لذلك. الأكل الصحي يحسن التمثيل الغذائي في الجسم. عندما تكتسب عادة الأكل الصحي ، فإنك تقلل من تناولك اليومي. أخيرًا ، ممارسة الرياضة ، سوف تحافظ على نشاط جسمك ، وعقلك مسترخي وجسم مصان.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق