تصبح السمنة أكبر مشكلة في المجتمع الهندي. في الواقع ، أصبح أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الوقائية في الهند. يمكن أن تزيد السمنة من مخاطر الاضطرابات الأيضية ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وهشاشة العظام ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وما إلى ذلك. قد تكون السمنة ناجمة عن القابلية الوراثية ، والتناول الغذائي غير الصحي ، وقلة الأنشطة البدنية وأنماط الحياة الأخرى أو العوامل البيئية. يمكن أن يؤدي إلى معدل التمثيل الغذائي البطيء مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يصبح من المهم أيضًا تقليل وزنك للحفاظ على الوزن من أجل صحتك العامة. مطلوب تغييرات في النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة لتعزيز الحالة الصحية وكذلك يعزز الرفاهية الزائدة. يجب أن تكون هناك تغييرات قليلة مطلوبة لتحقيق الصحة المرغوبة أو الحالة الصحية طويلة الأجل.
تغيير عادات الأكل الخاصة بك
معظم الأفراد معتادون على استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية بشكل منتظم مما يؤدي إلى زيادة الوزن والتي عادة ما تؤدي إلى السمنة على المدى الطويل. تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي. عليك أن تتعلم كيف يمكنك اختيار الطعام الصحي على الأشياء غير الصحية. بدلاً من الوجبات السريعة وغيرها من خيارات الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية ، يجب عليك اختيار المزيد من الخضروات والأشياء القائمة على الفاكهة وخيار صحي مثل اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والسكر المنخفض و منتج قليل الدسم على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. احرص دائمًا على الأكل البطيء والمتكرر بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية ، واختر 5-6 وجبات في اليوم.
تناول الأطعمة الليفية
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مفيدة لفقدان الوزن ، كما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تملأك الألياف بسرعة ولفترة أطول وتساعدك أيضًا على تقليل تناول السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تجنب الكحوليات والوجبات السريعة
يجب الحد من تناول الكحول لأنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية. بسبب الاستهلاك اليومي للأطعمة غير الصحية أو السريعة ، يمكن للفرد أن يواجه مشكلة السمنة لأن هذه الأشياء غنية بالدهون المشبعة وعالية السعرات الحرارية. لذلك تجنب هذا الطعام في نظامك الغذائي ، إذا كنت ترغب في تناوله ، فحاول تناوله بكميات صغيرة ولكن اختره من حين لآخر ، وليس على أسس يومية.
السكر - يؤدي إلى زيادة الجوع ويؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية الفارغة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها - تحتوي الأطعمة المصنعة على كمية عالية من الملح والسكر كمواد حافظة تسبب السمنة عند تناولها لفترة طويلة.
المشروبات المحلاة - معظم الناس لا يأخذون في الحسبان السعرات الحرارية في المشروبات قبل تناولها ولكن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
الدهون المتحولة والمهدرجة - هذه الدهون تعزز الالتهاب وتؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كن نشيطًا وابقَ نشطًا
إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك أن تبدأ أي نوع من النشاط البدني. لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الصارمة مثل الصالة الرياضية المفرطة. تحتاج فقط إلى أن تصبح نشيطًا من خلال جعل المشي ، وممارسة الرياضة ، واليوجا ، والتأمل ، وما إلى ذلك من عادة المشي ، وما إلى ذلك. أضف بعض الخطوات الإضافية مثل بدلاً من استخدام المصعد ، يمكنك البدء في استخدام الدرج. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. كل ما تحتاجه لممارسة ما لا يقل عن 30-45 دقيقة من التمارين ، 5 أيام في الأسبوع.
الحد من التوتر
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل التوتر أو التخلص منه. وذلك لأن الإجهاد يعزز إفراز هرمون الكورتيزول الذي له علاقة قوية بالإفراط في تناول الطعام والرغبة في تناول الطعام غير المرغوب فيه. لذلك يُقترح عليك تقليل مستوى التوتر لديك من خلال اتباع نظام غذائي صحي أيضًا عن طريق تضمين التأمل في روتينك اليومي.
قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن إذا كنت تريد حقًا البقاء بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في روتينك ونمط حياتك أيضًا. اتبع النصائح المذكورة أعلاه لتحسين فقدان الوزن.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق