يعاني الكثير من الناس من الملل أثناء الأكل لتمضية الوقت حتى لو لم يكونوا جائعين حقًا.
هل أنا جائع أم أشعر بالملل؟
في الواقع ، قد يساهم تناول الطعام الملل وأشكال أخرى من الأكل العاطفي في زيادة الوزن.
تشرح هذه المقالة كيفية معرفة ما إذا كنت جائعًا أم تشعر بالملل ، وتقدم دليلًا لمحفزات الجوع ، وتوفر استراتيجيات للمساعدة في تجنب الملل من الأكل والأكل العاطفي.
ما هو الجوع؟
قد يكون من الصعب تحديد الجوع ، لأنه ينطوي على تفاعل معقد بين الهرمونات والعمليات الكيميائية الحيوية وردود الفعل الجسدية. بشكل عام ، هناك نوعان من الجوع الجسدي والنفسي.
يمكن تعريف الجوع الجسدي بأنه دافع الجسم لتناول الطعام من أجل البقاء ، بينما يعتمد الجوع النفسي بشكل أكبر على الرغبة الشديدة أو الإشارات الخارجية.
موضوع مشابه : كيفية علاج التهاب اللوزتين
الجوع الجسدي
هذا النوع هو الجوع الحقيقي ، حيث يحتاج جسمك إلى الطعام حتى يتمكن من إنتاج المزيد من الطاقة.
مع هذا النوع من الجوع ، تشعر أن معدتك فارغة وقد تصرخ. قد تعاني أيضًا من آلام الجوع. إذا لم تأكل ، فقد تعاني من انخفاض في مستويات السكر في الدم وتشعر بالضعف أو عدم التركيز أو التعب.
الجوع النفسي
يحدث الجوع النفسي عندما تكون لديك رغبة في تناول الطعام ولكن لا تشعر بأي علامات جسدية على أن جسمك يحتاج إلى الطعام.
قد يظهر على شكل اشتهاء للحلوى على الرغم من الشعور بالشبع من الوجبة ، أو الرغبة في عنصر أو نوع معين من الطعام.
قارن هذا الإحساس بالجوع الجسدي ، والذي يمكن إشباعه بأي طعام على الإطلاق.
محفزات الجوع النفسي
في حين أن الجوع الجسدي ينجم عن معدة فارغة مدفوعًا بحاجة جسمك للحصول على المزيد من الطاقة ، فإن العديد من العوامل تلعب دورًا في الجوع النفسي.
قد لا يحدث الأكل الملل نتيجة الملل فقط ولكن أيضًا بسبب مسببات مختلفة مذكورة أدناه. على سبيل المثال ، قد يجعلك التوتر وسوء النوم وسهولة الوصول إلى الأطعمة السريعة أكثر عرضة لتناول الطعام بدافع الملل.
فيما يلي بعض أكثر مسببات الجوع النفسية شيوعًا.
موضوع مشابه : كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي
الملل
الملل هو أحد أسباب الجوع النفسي.
في الواقع ، قد يكون تناول الطعام الملل أكثر شيوعًا من الأنواع الأخرى من الأكل العاطفي ، مثل الأكل تحت الضغط.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأشخاص المعرضون للملل أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الأكل عاطفياً.
ضغط عصبى
قد يغير الضغط النفسي المزمن هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قد تجعل مثل هذه التغيرات الهرمونية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجم عن الإجهاد.
موضوع مشابه : أعشاب تعطي طاقة وتركيز للجسم
التنشئة الاجتماعية
عندما يأكل الناس من حولك أو يشربون ، فمن المرجح أن تفعل ذلك حتى لو لم تكن جائعًا.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 65 طالبًا جامعيًا أن أولئك الذين يجلسون مع شخص حصل على جرعة ثانية من الطعام كانوا أكثر عرضة بنسبة 65٪ للحصول على ثواني بأنفسهم من أولئك الذين يجلسون مع شخص لم يحصل على ثواني.
في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الإعلانات التي تصور الأشخاص الذين يتناولون الطعام من المرجح أن تثير الرغبة الشديدة أكثر من الطرق الأخرى لعرض الطعام في الإعلانات.
قلة النوم
قد يكون للنوم تأثير قوي على عاداتك الغذائية.
تشير بعض الدراسات إلى أن البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يأكلون سعرات حرارية أكثر ويتناولون وجبات خفيفة أكثر ويزيدون من احتمالية زيادة الوزن.
الأطعمة شديدة النضج
تعتبر بعض العناصر عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس والحلوى والوجبات السريعة مفرطة النضج.
هذا يعني أنها مصممة بحيث تكون لذيذة وتكافئ عقلك على الفور. لهذا السبب ، يكافح الكثير من الناس لتنظيم تناولهم لهذه الأطعمة حتى عندما لا يكونون جائعين جسديًا.
كيف تعرف ما إذا كنت جائعًا حقًا
الجوع الحقيقي والعطش مختلفان عن الملل.
ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى تغذية جسمك بانتظام للحفاظ على صحتك وتوفير الطاقة اللازمة لك طوال يومك.
يتخطى بعض الأشخاص وجبات عندما يحاولون إنقاص الوزن ، وهو ما يؤدي غالبًا إلى نتائج عكسية ، حيث قد يؤدي الانتظار طويلاً بين الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام. على هذا النحو ، من المهم أن تأكل عندما تكون جائعًا - لا تنتظر حتى تشعر بالنهم.
إذا تناولت مؤخرًا وجبة متوازنة وتريد المزيد من الطعام ، فمن المحتمل أن تكون الرغبة نفسية. ومع ذلك ، إذا لم تأكل منذ عدة ساعات وتعاني من علامات الجوع الجسدي ، فمن المحتمل أنك جائع وتحتاج إلى تناول وجبة أو وجبة خفيفة.
تعليقات
إرسال تعليق