ممارسة الرياضة في المنزل من أكثر الأمور التي ينصح بها الأطباء حول العالم ، لما لها من آثار صحية ونفسية إيجابية أيضًا. يساعد الجسم على القيام بوظائفه وعملياته الحيوية المختلفة من خلال تنشيط الدورة الدموية على سبيل المثال ، وله فوائد تتعلق بالتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورياضي ، بالإضافة إلى فوائده النفسية المتعلقة بـ إزالة التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر بناء وإظهار عضلات الجسم رمزًا للقوة ، لذلك يتطلع معظم الشباب إلى ذلك.
اليك أفضل تمارين رياضية في المنزل.
1 - تمرين الضغط (pushup)تمرين الضغط (pushup) هو تمرين أساسي يمكن أداؤه من خلال الاستراحة على ذراعيك وأصابع قدميك لرفع وخفض جسمك بسهولة. يتم تنفيذ تمرين الضغط الثلاثية عن طريق وضع يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرةً ، قم بخفض منطقة الصدر مع ثني المرفقين ، ثم اضغط مرة أخرى حتى تعود إلى الوضع الأساسي. إذا شعرت أن هذا التمرين صعب بعض الشيء ، فيمكنك القيام به بسهولة عن طريق وضع ركبتيك على الأرض.
2 - حركة الإندفاع
قف واضعا رجالا واحدا للأمام والأخرى للخلف ، ثني ركبتيك ، اخفض جسمك واتخذ وضعية اندفاع مع الحفاظ على زاوية 90 درجة بين الركبتين ، وتأكد من أن كعبك هو الذي يحمل وزنك ثم ارفع ظهرك ببطء للرجوع إلى الوضع الأساسي نذكرك أيضًا بإمكانية ممارسة الحركة للأمام أو للخلف أو على كلا الجانبين ويفضل القيام بهذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع بمعدل 12-16 تكرارًا يوميًا.
3 - وضعيّة اللّوح
اتخذ وضعية الانبطاح على سجادة أو بساط ، وتأكد من أن مرفقيك يستريحان على الأرض بجانب الصدر ، ارفع جسمك وحافظ على مرفقيك في حالة راحة ، وشد عضلات بطنك وحافظ على جسمك بالكامل في مستوى واحد ، امسك هذا وضعية لمدة 30-60 ثانية وكررها بقدر المستطاع ، ننصح المبتدئين بعمل هذه الحركة على الركبتين ثم النهوض تدريجياً للوصول إلى التوازن على القدمين.
تعليقات
إرسال تعليق