سنقدم لكم أفضل نصائح للحفاظ على لياقتك. يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم مع الحفاظ على لياقتهم البدنية. لسوء الحظ ، إنه مفهوم خاطئ شائع. على الرغم من أن الحفاظ على لياقتك البدنية يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه يمكن أن يكون له الكثير من الآثار الإيجابية على حياتك. لذلك ، إذا كنت تبحث عن بعض النصائح للحفاظ على لياقتك ، فقد ترغب في القراءة.
1. تمرن يوميا
قد ترغب في قضاء ساعة واحدة على الأقل في ممارسة الرياضة في الصباح. ليس عليك أن ترهق نفسك بالركض أو الجري لساعات. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في ممارسة أنشطة بدنية معتدلة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال بسرعة كبيرة ، فعليك أن تمارس تمرينًا عالي الكثافة ، مثل المشي السريع لمدة تصل إلى 60 دقيقة.
تأكد من شرب الكثير من الماء والتمدد قبل أداء التدريبات الخاصة بك. هذا مهم حقًا لعضلاتك.
2. الابتعاد عن الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الصحية
قد ترغب في الابتعاد عن الحلويات مهما كانت مغرية بالنسبة لك. والسبب هو أن السكر هو أحد أكبر العقبات التي تعترض طريقك في الحصول على الشكل. أفضل بديل هو الذهاب للفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، يمكن للتفاح أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. وبالمثل ، تعتبر الخضروات الخضراء مفيدة لجهازك الهضمي. بصرف النظر عن هذا ، تعتبر الفاصوليا والأسماك جيدة أيضًا لصحتك لأنها لا تحتوي على الكثير من الدهون.
3. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
إذا كنت ترغب في مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا ، يمكنك بسهولة التخطيط للتمارين. لذلك ، قد ترغب في التخطيط لوجباتك واستهلاك السعرات الحرارية الصحية لتلبية احتياجات جسمك من الطاقة. ستساعدك أنشطتك البدنية على حرق سعرات حرارية إضافية حتى تتمكن من التحكم في وزنك.
4. احصل على قسط وفير من النوم
إذا كانت لديك وظيفة من 9 إلى 5 ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطارياتك. قد ترغب في الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم خلال 24 ساعة. ومع ذلك ، إذا شعرت بالتعب بعد العودة من العمل ، فنحن نقترح أن تأخذ قيلولة قصيرة قبل جلسات التمرين. من الناحية المثالية ، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة ، وليس أكثر من ذلك.
5. ابق متحمسا
إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك ، فقد ترغب في التمتع بعقلية إيجابية. يمكن أن يساعدك كونك إيجابيًا على دفع نفسك ، مما سيساعدك على الاستمرار في المضي قدمًا. يفقد الكثير من الناس ثقتهم عندما لا يحصلون على نتائج خلال أيام أو أسابيع. لذلك ، قد ترغب في الحفاظ على مستويات التحفيز عالية بما يكفي للاستمرار.
تعليقات
إرسال تعليق