إذا كنت مبتدئًا في اليوغا أو تفكر في ممارسة اليوجا ، فإليك بعض النصائح لتبدأ بها ؛ بعض النصائح المفيدة لأي مبتدئ في اليوغا.
1 - اعثر على معلم يوجا جيد
من الأسهل والأكثر إمتاعًا تعلم اليوجا ، بكل جوانبها الجسدية والعقلية الدقيقة والتفصيلية ، من معلم متمرس ومؤهل. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو المجانية على YouTube ، أو التطبيقات التي ستوجهك خلال أوضاع المبتدئين.
2 - احترم حكمة جسمك الداخلية والقيود
لا تدفع نفسك لفعل أي شيء تشعر أنه خطير أو خاطئ بالنسبة لك. هذه هي "Ahimsa" ، ممارسة عدم الإضرار ، وهي ضرورية لممارسة اليوجا الماهرة والمفيدة. انتبه إلى موانع الاستعمال ذات الصلة بظروفك الخاصة: على سبيل المثال ، لا يجب ممارسة بعض الأوضاع أثناء الحمل المبكر ، مع بعض الإصابات ، أو أثناء الحيض ، بينما قد تكون الأوضاع الأخرى مفيدة للغاية.
3 - النفس
تدور اليوغا حول إيجاد تناغم أكثر صحة وأعمق بين أجسادنا وعقلنا ، وتنفسنا أساسي في ذلك. تنفس في جسمك بالكامل في الوضعيات واسترخ. هناك الكثير لنتعلمه عن التنفس الصحي في اليوجا.
4 - لا تقارن نفسك بالآخرين
انظر إلى الداخل إلى تقدمك ؛ سيكون هناك دائمًا أشخاص أكثر خبرة منك. قد تكون اليوجا من المألوف ، لكنها ليست رياضة متفرج أو منافسة. قدّر التقدم الدقيق لممارستك ، وأفضل جزء منه هو في الداخل ، في الوعي الشافي ووحدة جسدك وعقلك وروحك.
6 - هل لديك روح الدعابة
تعتبر اليوجا نشاطًا هادئًا ومركّزًا ، لكننا لا نحتاج إلى أخذ أنفسنا على محمل الجد. قد نشعر بعدم الارتياح والصلابة كمجلس بينما نحاول التنقل في أوضاع جديدة. التواضع والابتسامة الداخلية والقليل من اللطف يمكن أن ينقذنا من دفع أنفسنا إلى درجة الإجهاد والإصابة.
7- الأكل والشرب واليوجا
يُنصح بعدم تناول الطعام لمدة ساعة أو ساعتين قبل ممارسة اليوجا ، وشرب كميات قليلة فقط من الماء مسبقًا وعدم الشرب أثناء التدريب. تجنب الكحوليات والسكر والكافيين قبل اليوجا.
8 - ارتدِ ملابس مريحة (تبقى ثابتة)
ستمد جسدك في جميع الاتجاهات وبالتالي لا تريد ارتداء أي شيء يحفر في جسمك أو يقيد حركتك. في مرحلة ما من المحتمل أن تنحني جسمك إلى اليمين وتنقلب أيضًا رأسًا على عقب ، لذا فإنه يوفر التملص أو الكشف عن المزيد مما ترغب فيه إذا كنت ترتدي ملابس مطاطية.
9 - اجعل الممارسة متكررة
قليل ، وغالبًا ما يكون أكثر فعالية من جلسات اليوجا الطويلة العرضية. حتى 15 دقيقة يوميًا من وضعيات قليلة مختارة جيدًا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. سيحقق الانضباط المنتظم المزيد من الفوائد ، حيث يبدأ الجسم بهذه الطريقة في الشعور بالراحة والاعتياد على العملية ويصبح تدريجياً أكثر مرونة وإدراكًا للأحاسيس بمهارة ، بدلاً من "البدء من البرد" مرة واحدة كل فترة.
10 - تعديل الوضعيات لجسمك
قد تكون الوضعية المثالية التي قد نراها في كتاب أو نرى المعلم يوضحها بعيدة جدًا عما يمكن لجسمنا تحقيقه حاليًا. سيوضح لك مدرس اليوجا الجيد كيفية تخفيف جسدك بعناية تجاه الوضع المثالي ، ربما باستخدام دعائم اليوغا مثل الكتل الإضافية ، والدعامات ، والحزام وما إلى ذلك ، مع لفت الانتباه إلى مبدأ التمدد الداخلي أو اتجاه الطاقة الذي الهدف هو استحضار فينا.
تعليقات
إرسال تعليق