هل تبحث عن أفضل طريقة لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وفعالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ حسنًا ، ستساعدك هذه النصائح البسيطة على التخلص من الدهون وحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، والتي قد تكون بالغة الأهمية.
1 - التدريب المتقطع
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون الجري من جهاز المشي مملًا في أفضل حالاته. في حين أن الحفاظ على نفس الوتيرة الثابتة سيساعدك بالتأكيد على التحمل ، فإنه لن يحرق بالضرورة السعرات الحرارية التي تريدها ، وهنا يأتي دور التدريب المتقطع. يكمن سر النجاح في فترات التدريب المتناوبة على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو جهاز التمارين الرياضية أو أي تمرين تفضله. تتبع فترات التدريب عالية الكثافة دورات التعافي منخفضة الكثافة بترتيب متكرر يمكن ضبطه أو تحسينه لزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
وجدت دراسة من جامعة كولورادو أن المشاركين الذين يجمعون بين فترات ركوب الدراجات مع دراجة التمرين أحرقوا 200 سعر حراري أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطل رتابة التمارين ، ويحافظ أيضًا على توتر العضلات باستمرار.
2 - زيادة المقاومة
إذا كنت تمر بأحد هذه "الأيام" وتشعر بالكسل قليلاً ، فقد يكون من المغري جدًا تقليل المقاومة على الدراجة الثابتة ، أو ترك جهاز المشي بدلاً من المنحدر. المشكلة هي أنك تعلم أنها غير فعالة. عن طريق إضافة واحد أو اثنين من التروس إلى دراجتك في فصل التدوير ، أو إضافة القليل من الوزن الزائد إلى الدمبلز في صالة الألعاب الرياضية ، أو رفع درجة انحدار جهاز المشي ، ستحسن من تمرينك وتجعله أكثر كفاءة من حيث حرق السعرات الحرارية.
3 - تدريب القوة
يتجنب العديد من الأشخاص تدريبات القوة لأنهم قلقون بشأن اكتساب كتلة العضلات أو زيادة كتلة العضلات.
لكن تمارين القوة تفعل العكس في الواقع. يحرق الدهون والسعرات الحرارية من أجل المتعة أثناء وبعد التمرين لأن العضلات الإضافية التي تبنيها تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك (لذلك تستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين). إذا كنت تفكر في تجربة الأوزان ، فقم بإلقاء نظرة على الجرس. يوفر تمرينًا لحركة الجسم بالكامل يساعد على تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، ويزيد من المرونة ، ويمنع الإصابة ، ويمكّنك من حرق السعرات الحرارية الرئيسية. في الواقع ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، يحرق الأشخاص الذين يستخدمونه حوالي 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، أي 1200 سعرة حرارية في الساعة. الآن لم يتم استنشاقه.
4 - الموسيقى
هذه دراسة مثيرة للاهتمام أظهرت أن الموسيقى يمكن أن تجعلك تعمل بجدية أكبر ، وتعمل بشكل أسرع ، وتستمر لفترة أطول. وجدت دراسة أجرتها جامعة برونيل في لندن أن التمارين جنبًا إلى جنب مع تمارين اللياقة البدنية المفضلة لديك يمكن أن تساعدك على زيادة مدة التمرين بنسبة 20٪. أظهرت الأبحاث أن الموسيقى المناسبة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة وأقل تعبًا ومواكبة الإيقاع والاستمتاع بمزيد من التمرين. إذا استمر. تشغيل نغمات مثيرة ...
5 - تحرك أسرع في الهواء الطلق
يمكن أن تؤدي إضافة القليل من الزخم إلى التمرين إلى تغيير العالم للأفضل. على سبيل المثال ، إذا قمت برفع ذراعيك قليلاً أثناء المشي أو الجري ، يمكن أن يضيف ذلك 15 بالمائة أخرى من حيث حرق السعرات الحرارية. وإذا استبدلت الصالة الرياضية بألعاب خارجية ، فقد وجد الباحثون أنه يمكنك إضافة 10 في المائة أخرى من حيث كفاءة التمرين لأن جسمك يجب أن يتكيف مع الرياح والتضاريس غير المستوية. هل ترى. كل هذا الهواء النقي مهم حقًا.
6 - تمرين فاصل عالي الشدة (HIIT) نمط Tabata
هذا يختلف قليلاً عن التدريب المتقطع من حيث أن نشاط الاندفاع شديد للغاية وقصير جدًا. في الواقع ، يستغرق التمرين أربع دقائق فقط ، نعم ، إنه أربع دقائق. ولكن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، من الناحية المثالية أربع مرات في الأسبوع ، يُقال إنه يعادل ساعة من الركض وركوب الدراجات. الفكرة التي أنشأها البروفيسور إيزومي تاباتا هي زيادة معدل ضربات قلبك من خلال سلسلة من التمارين والأنشطة المكثفة لمدة أربع دقائق. إنه يؤلم كثيرا ، لكن بعض الناس يقسمون به وبفوائده.
7 - ابحث عن صديق للتمرين
سوف يساعدك العمل مع شخص أسرع وأقوى وأكثر رشاقة وأكثر شراسة منك في العثور على نمر اللياقة بداخلك. ليس هناك شك في أن العصائر التنافسية تبدأ في التدفق بحرية عندما تواجه خصمًا بدلاً من آلة. لذا اتصل بصديق وشاهد أداءك يتحسن مع مرور السعرات الحرارية التي تحرقها.
تعليقات
إرسال تعليق