يمكن أن يكون العمل مع زوجتك أو أصدقائك فرصة رائعة لقضاء الوقت معًا ، حتى لو كان لديك مستويات لياقة مختلفة. فيما يلي بعض الفوائد والطرق العديدة لممارسة الرياضة مع العائلة أو الأصدقاء.
المنافع الاجتماعية
سواء كانت مجرد حفلة رياضية أو حدث اجتماعي ما بعد ذلك ، فمن المرجح أن تستمتع بالتدريب مع الأصدقاء. في الوقت الحاضر ، الجميع مشغولون وصاخبون ولا ينبغي تفويت فرصة الحصول على قسط من الراحة. تمرين جماعي ينعشك ويسترخي له تأثير علاجي رائع.
وقت ممتع مع التمرين
العمل مع صديق هو متعة جيدة ويجب عدم إغفال الجزء الممتع من التمرين. قد يكون لديك أهداف تدريب جادة ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون تمارينك ممتعة ومضحكة.
تحسين التدريبات
التنافس مع شريك التدريب الخاص بك هو وسيلة مؤكدة لإعطائك ميزة إضافية لدفعك بقوة أكبر أو أكثر. سواء كنت ترغب في تقليص وقت السباق لمدة دقيقة أو دقيقتين ، أو تريد فقط أن تكون أفضل ما لديك ، فإن الحافز الإضافي الذي تجلبه المنافسة سيساعدك بالتأكيد على التحسن.
التحفيز من خلال التدريبات الجماعية
أنت تعرف شريكك أو أصدقائك جيدًا ، لا سيما نقاط القوة والضعف لديهم ، لذلك لديك فرصة كبيرة للاستفادة من هذه المعرفة وتحفيزهم عندما ترى أن الأمور تزداد صعوبة.
سيقدرون مساعدتك لأنهم يعرفون أن دعمك صادق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتغير الوضع ويمكنك أيضًا الاستفادة من دعمهم.
الالتزام بممارسة الرياضة
في الأيام التي لا تكون فيها متأكدًا بنسبة 100 بالمائة مما إذا كنت تريد بدء تمرين مخطط لأنك حددت "موعدًا للتمرين" مع شريكك أو أصدقائك ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن التمرين. لن تريد أن تخذلهم ، وهناك احتمالات ، عندما تبدأ التدريب معًا ، ستكون سعيدًا لأنك بذلت الجهد.
أفكار للتمرين مع شريك أو أصدقاء
عند التفكير في أفضل طريقة للتدريب مع شريك أو صديق ، فإن الإبداع في التدريب هو المفتاح. الآن بما أنك لن تقوم "بمفردك" ، يمكنك الحصول على المزيد من كل تمرين بقليل من التخطيط. جرب إحدى الأفكار التالية لتحقيق أقصى استفادة من وقتكما معًا ...
لا يهم إذا كان لديكما مستويات لياقة مختلفة ، ما عليك سوى تجربة هذا التمرين للحصول على تمرين عالي الجودة وتنافسي حقًا.
- اسلك طريقًا دائريًا قصيرًا ، ربما حول منطقتك أو منتزهك المحلي ، من الناحية المثالية مع مساحة صغيرة مفتوحة حتى تتمكن من رؤية شريكك في التدريب.
- احسب وقت الانتهاء المتوقع لخمس لفات متتالية.
- اطرح أبطأ وقت متوقع من الأسرع.
- العداء الأبطأ يذهب أولاً.
- بعد انقضاء الفارق بين الوقتين المتوقعين المحسوبين في النقطة 3 أعلاه ، يبدأ العداء الأسرع.
- تنتهي الجلسة عندما يكمل كلا العدائين خمس لفات.
هذا النوع من التدريب محفز للغاية حيث يحاول الأرنب البقاء في المقدمة وركض كلاب الصيد لمحاولة اصطياد الأرنب. مع تغير مستوى لياقتك ، ما عليك سوى تغيير وقت البدء قليلاً ، وللمزيد من التنوع ، قم بتغيير عدد اللفات.
أطقم الصالة الرياضية
الدافع العظيم الآخر ، سواء كان شريكك مناسبًا لك أم لا ، هو التدريب في مجموعات مع شريكك في صالة الألعاب الرياضية. يساعدك على التدريب بشكل فعال معًا وتحسين تدريبات بعضكما البعض.
- يقوم الشريك الأول بأول تمرين المقاومة.
- يقوم الشريك الثاني بضبط الأوزان أو المعدات لممارسة الشريك الثاني.
- بمجرد انتهاء الشريك الأول من التمرين ، يتولى الشريك الثاني المسؤولية.
- أثناء تدريب الشريك الثاني ، يقوم الشريك الثاني بإعداد الشريك الثاني للتمرين التالي.
- تتكرر هذه العملية لأن كل شريك يساعد الآخر.
هذا النشاط ديناميكي للغاية ويقلل من الوقت الضائع في صالة الألعاب الرياضية. لا يمكن لأي من الشريكين رفض التمرين التالي لأنه لا يقوم بإعداده! بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود شريكك الدائم على مقربة منه يعني أن السلامة آمنة وأن لديك حافزًا في متناول اليد.
نشط في الهواء الطلق
هذا النشاط مثالي لمجموعة من الأصدقاء ويمكنه بسهولة استيعاب مستويات مختلفة من احتياجات التدريب.
- تلتقيون جميعًا في حيكم أو متنزهكم.
- يحضر كل شخص قائمة من ثلاثة أو أربعة تمارين.
- يتم إجراء كل تمرين لفترة محددة مسبقًا ، على سبيل المثال 30 ثانية ، تليها فترة راحة متفق عليها ، لنقل دقيقة واحدة.
- يبدأ أحد أعضاء المجموعة بإظهار تمرينه الأول ، ثم يقوم به الجميع لمدة 30 ثانية.
- عضو المجموعة الثاني يقترح ويوضح التمرين ، وبعد ذلك يتبعه الجميع.
- يستمر النمط حتى يكمل الجميع قائمتهم ، أو إذا كانت المجموعة كبيرة ، يقوم الجميع بتمرينين.
قاعدة هذا الدرس هي أن كل شخص يعمل وفق وتيرته ومستواه. نظرًا لتنوع التمارين ، من غير المحتمل أن يكون أي شخص قويًا على الإطلاق ، لذلك يمكن لأي شخص في المجموعة القيام بعمل جيد.
العنصر المحفز للنشاط الخارجي هو أن أعضاء المجموعة يجلبون تمارين جديدة لكل نشاط. تتضمن أفكار التمرينات تمارين الضغط ، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس ، والقرفصاء ، وقرفصاء الساق بالتناوب ، والسباقات السريعة ، وتمديدات الظهر - هناك خيارات لا حصر لها.
كما هو الحال مع أي تمرين ، تأكد من تضمين الإحماء والتهدئة في هذه التمارين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجنب خطر تمدد العضلات الباردة.
من خلال الشراكة مع الأصدقاء أو العائلة ، لن تكون تدريباتك مملة أبدًا ، بالإضافة إلى الفوائد الإضافية ، فإنها تفتح فرصًا اجتماعية رائعة ؛ قبل - عند التحضير للجلسة ، أثناء - عند تحفيز بعضكما البعض أثناء الجلسة وبعدها - عند الاسترخاء بعد الجلسة.
اقرأ أبضا :
تعليقات
إرسال تعليق