سواء كانت بطن ما بعد الولادة أو القليل جدًا من البيرة ، قد يكون من الصعب تغيير دهون البطن ويمكن أن تكون ضارة بصحتك العامة. لكن لا داعي للذعر! هناك تقنيات مجربة ومختبرة يمكنها تحويل البطن إلى عبوة منتصرة.
1 - تونر البطن
يمكنك أداء 100 تمرين في الساعة كل يوم ولن تقوم بالضرورة بتحريك تلك المعدة المتذبذبة. لماذا ا؟ لأنك تحتاج إلى ممارسة تمارين المعدة المستهدفة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية. من منظور الأكل الصحي ، يمكنك أن تفعل ما هو أسوأ بكثير من النظر إلى نظام غذائي من الحبوب الكاملة. وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يزيل الدهون الزائدة من محيط الخصر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
لذا فإن المفتاح هنا هو إنقاص الوزن بشكل عام والاعتماد على حقيقة أن 99٪ من الأشخاص الذين يقومون بذلك ، سيرون الوزن يخرج من الجزء العلوي من الجسم. بالتزامن مع خطة الأكل الصحي ، يمكنك بعد ذلك شد معدتك بتمارين تقوية محددة وأساسية. لكن هذا لا يعني أن هناك مليون سحق معدة. تحتاج إلى تقوية قلبك ، وللقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بكل شيء بدءًا من تمارين الجلوس إلى تمارين اللوح الخشبي والجانبي ، والضغط ، والاندفاع ، ورفع الساق والجسر ، لجعل هذا البطن مشدودًا.
2 - التدريب المتقطع
هذا يعادل ممارسة الكأس المقدسة. إنه رائع تمامًا لكل شيء ويعطي قوة دفع حقيقية للتمرين وإمكانية حرق الدهون. بغض النظر عن الكارديو الذي تختاره ، سواء كان جهاز المشي أو دراجة التمرين أو آلة التجديف أو المدرب الإهليلجي ، فهناك الكثير الذي يمكن اكتسابه من دفعات قصيرة من الجهد المكثف ، تليها فترات من الانتعاش النشط ، بدلاً من وتيرة منتظمة منتظمة وقت طويل.
عندما تمارس الرياضة على مستوى متسارع ثم تهدأ لفترة محددة مع جزء استرداد أبطأ في نمط متكرر ، يكون جسمك أكثر قدرة على معالجة تراكم حمض اللاكتيك بشكل أكثر كفاءة. هذا يعني أنك تشعر بتعب أقل ويمكنك ممارسة الرياضة لفترات أطول من الوقت بكثافة أكبر ، مما يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
4 - تدريب الوزن
رفع الأثقال طريقة ممتازة أخرى لحرق السعرات الحرارية ومهاجمة دهون الجسم. عبقرية تدريب الوزن هي كمية السعرات الحرارية التي تستمر في حرقها بعد التمرين. لذلك لا تخف من منطقة الأوزان في الصالة الرياضية ، اجعلها صديقك.
يعد جرس الغلاية أحد أكثر الخيارات شيوعًا للتدريب على الوزن والتمارين التي تشمل الطعنات ، والجرش ، والسحب ، واللف ، والدوران ، وهو الفائز الحقيقي عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون والسعرات الحرارية. وتذكر أنه يمكنك استخدام أي نوع من الوزن.
5 - التدريب الدائري
التنوع من حيث التمارين هو المفتاح لحرق الدهون بنجاح ولهذا السبب فإن التدريب الدائري هو طريقة رائعة أخرى لمهاجمة الدهون. التمرين الذي يتضمن مزيجًا من تمارين القلب والمقاومة / القوة ، التي يتم إجراؤها واحدًا تلو الآخر في دورة متكررة ، ستجعل الدهون الزائدة على معدتك تختفي تدريجياً.
ستساعد الأنواع المختلفة من التمارين على بناء العضلات وتحسين اللياقة الهوائية ، وكلاهما سيحرق تلك الدهون المزعجة ويؤدي إلى تسطيح البطن. يمكن أن تتضمن تمارين الدائرة النموذجية القرفصاء ، والضغط ، والضغط ، والخطوة ، والركض ، والقفز ، والقفز ، والأوزان ، وتمارين الدفع أو السحب.
3 - التدريب الفتري عالي الكثافة
الآن هذا تدريب متقطع مع اختلاف. HIIT هو برنامج يمكنك استخدامه لأي شكل من أشكال القلب ، لذلك مرة أخرى مع الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو التجديف. تمامًا مثل التدريب الفتري التقليدي ، الفكرة هنا هي زيادة شدة الفترة النشطة. الفرق هنا هو أن هذه الفترة النشطة ستكون أقصر من الدورات العادية ، ولكنها أكثر حدة.
لذلك بدلاً من دقيقة أو دقيقتين من النشاط المكثف ، قد يكون لديك 15 إلى 30 ثانية فقط. لكن هذا النشاط وحشي لدرجة أنك بالكاد تستطيع الوقوف بعد ذلك. لا يبدو ذلك لطيفًا ، لكنه يعمل لأن جسمك لا يستطيع توصيل الأكسجين إلى الأماكن الصحيحة خلال الفترات الشديدة. نتيجة لذلك ، يجب أن تستقر بعد التمرين ، مما يعني أن حرق السعرات الحرارية يستمر لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق