حارقات الدهون شائعة جدًا هنا والآن. يمكن أن تساعدك هذه المكملات الغذائية على تقليل امتصاص الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون في الجسم.
في كثير من الأحيان ، يتم الترويج لها على أنها حلول خارقة لفقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن معظم حارقات الدهون ليست فعالة. لذلك ، من الأفضل أن تختار هذه المكملات بعد الكثير من الواجبات المنزلية.
في هذه المقالة ، سنناقش 5 محارق للدهون يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون واستعادة لياقتك.
1. الكافيين
يوجد الكافيين في حبوب الكاكاو والشاي الأخضر والقهوة. كما أنه عنصر شائع في الكثير من مكملات حرق الدهون الموجودة في السوق اليوم.
مع الكافيين ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون. وفقًا للعديد من الدراسات البحثية ، يمكن أن يمنح الكافيين عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة بنسبة 16٪ في ساعتين فقط.
بصرف النظر عن هذا ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد جسمك على حرق الدهون كوقود. لسوء الحظ ، قد يؤدي الاستهلاك المنتظم للدهون إلى تطوير بعض المقاومة في جسمك ضد الكافيين.
يمكنك شراء مكمل للتمتع بهذه الفوائد ، ولكن هناك طريقة طبيعية أيضًا. كل ما عليك فعله هو شرب فنجان من القهوة. يمكن أن يلبي احتياجاتك من الكافيين.
2. مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص الشاي الأخضر هو مجرد شكل مركّز من هذا الشاي. يمكنك شراء كبسولات أو مسحوق الشاي الأخضر حسب ذوقك. يحتوي هذا المستخلص على الكثير من الكافيين و EGCG. كلاهما يساعدك على فقدان الدهون من خلال عملية تسمى توليد الحرارة.
وفقًا للدراسات البحثية ، يمكن أن يساعدك مزيج الكافيين والشاي الأخضر على حرق 65 سعرًا حراريًا أكثر يوميًا من الكافيين فقط.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد هذا الشاي ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 500 مجم منه يوميًا. سيكون الأمر أشبه باحتساء 5 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم.
3. مسحوق البروتين
يلعب البروتين دورًا كبيرًا في حرق الدهون. يمكن لاستهلاك البروتين أن يحد من شهيتك ويعزز عملية الأيض في نفس الوقت. نتيجة لذلك ، يمكن لجسمك الحفاظ على كتلة عضلاتك.
يحد البروتين من شهيتك عن طريق رفع درجة هرمونات الشبع ، مثل PYY و CCK و GLP-1 وتقليل درجة هرمون الجريلين ، هرمون الجوع.
إذا كنت ترغب في زيادة كمية البروتين التي تتناولها ، فقد ترغب في تناول مكملات مسحوق البروتين. تشمل الخيارات الجيدة القنب والبيض وفول الصويا والكازين ومساحيق بروتين مصل اللبن. لكن تأكد من اختيارك مسحوق البروتين الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد المضافة. هذا أكثر أهمية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
4. الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان من نوعين: الأول قابل للذوبان والآخر غير قابل للذوبان. يمتص الجهاز الهضمي الألياف القابلة للذوبان وينتج مادة لزجة من نوع الجل.
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن دور الألياف القابلة للذوبان هو كبح الشهية ومساعدة جسمك على حرق المزيد من الدهون. يحقق نفس الغرض من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك مما تأكله.
لذلك ، كان هذا وصفًا لـ 4 محارق دهون طبيعية قد تعمل من أجلك.
اقرأ أيضا :
كيف يساعد الماء في إنقاص الوزن؟
تعليقات
إرسال تعليق