إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا كسولًا ، فقم بإلقاء نظرة على هذه النصائح العشرة للحياة الصحية التي ستساعدك على تحسين رفاهيتك ، دون الشعور بأنك عمل روتيني.
1 - مشاهدة التلفاز والتمارين الرياضية
يعد الاسترخاء أمام التلفزيون هواية شائعة للعديد من الأشخاص الكسالى ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك البقاء نشطًا وصحيًا أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. لتحسين لياقتك أمام الشاشة ، أكمل تمرينًا قصيرًا خلال كل استراحة إعلانية. يمكنك القيام ببعض تمارين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام نهاية الكرسي ، أو الركض على الفور أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج. القاعدة الرئيسية هي الاستمرار في الحركة حيث تشير الأبحاث إلى أنه حتى التململ أثناء الجلوس يمكن أن يحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في اليوم.
2 - اصنع وجبات جاهزة بنفسك
يبدو أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن فكرة رائعة حتى تنطلق من يوم طويل من العمل وتزول جميع نواياك الحسنة فجأة من النافذة. ولكن بدلاً من الوصول إلى الوجبات الجاهزة التي تشتريها من المتاجر والتي عادة ما تكون مليئة بالدهون والملح والسكر ، يمكنك محاولة صنع وجباتك الخاصة بدلاً من ذلك. في المرة القادمة التي تكون فيها خارج العمل ، قم بطهي كميات كبيرة من الوجبات الصحية وتجميدها. بهذه الطريقة سيكون لديك الكثير من خيارات الوجبات الصحية للأيام التي لا يمكنك فيها عناء الطهي.
3 - تضمين التمرين في روتينك اليومي
واحدة من أفضل النصائح الصحية (والطريقة السهلة لزيادة مستويات نشاطك البدني) هي إدخال التمارين في روتينك اليومي. في حين أن الساعات المكثفة التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ستحسن لياقتك ، فقد وجدت الأبحاث أن النشاط اليومي المنتظم يمكن أن يكون أكثر فائدة لصحتك. بدلًا من تخصيص قدر معين من الوقت لممارسة الرياضة ، قدم القليل من النشاط خلال اليوم. يمكنك النزول من الحافلة مبكرًا لزيادة مستويات نشاطك والذهاب في نزهة على الغداء. ستجعلك هذه التغييرات البسيطة أكثر نشاطًا ويكون لها تأثير كبير على لياقتك.
4 - تمرن دماغك
إذا كنت لا تستطيع حقًا أن تجلب نفسك للقيام بتمرين بدني ، فقم بجدولة في بعض الوقت لتدريب عضلة أساسية في جسمك ، عقلك. صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية - والخبر السار هو أنه يمكنك تدريب هذه العضلات وأنت مسترخٍ على أريكتك. وفقًا للبحث ، فإن إكمال الأنشطة التي تحفز عقلك بشكل متكرر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لذا بدلاً من تشغيل التلفزيون ، اقرأ كتابًا أو أكمل لعبة Sudoku أو قم بعمل كلمات متقاطعة بدلاً من ذلك.
5 - تذوق طعامك
عندما يتعلق الأمر بتناول وجباتك ، فإن الكسل يعمل لصالحك. إبطاء تناولك للطعام يفيد جهازك الهضمي ويمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الأرطال. يتيح لك تناول الطعام بشكل أبطأ التركيز على طعامك وتذوق كل لقمة. يستغرق جسمك 20 دقيقة للتعرف على الشعور بالامتلاء ، لذا فإن إطالة مدخولك سيقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تحاول مضغ كل لقمة من الطعام حوالي 30 مرة قبل بلعه لضمان الهضم السليم والسماح للعناصر الغذائية بالامتصاص بشكل صحيح.
6 - احصل على حيوان أليف
عشاق الحيوانات ، هذا من أجلك - اقتناء حيوان أليف طريقة رائعة لتحسين صحتك. وجدت العديد من الدراسات البحثية أن أصحاب الحيوانات الأليفة قد حسّنوا من صحتهم العقلية والجسدية ، بما في ذلك خفض مستويات التوتر وضغط الدم. يمكن أن يمنحك الحصول على كلب أليف لنفسك التشجيع لتحسين مستويات نشاطك عن طريق اصطحاب صديقك الفروي في نزهات منتظمة بالخارج.
7 - الرقص
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التفكير في إكمال تمرين مكثف في صالة الألعاب الرياضية هو أسوأ كابوس لهم. إذا واجهت صعوبة في العثور على نشاط لياقة يناسبك ، فحاول تحويل ليلة بالخارج إلى تمرين بدلاً من ذلك. يعد قص بعض الأشكال على حلبة الرقص طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتناغم جسمك وحرق السعرات الحرارية. وأفضل جزء؟ الرقص طوال الليل لن يشعر حتى وكأنه تمرين.
8 - اطلب الأطعمة الصحية حتى باب منزلك
قد تبدو الممرات الصحية في السوبر ماركت أحيانًا مربكة بعض الشيء ، مع وجود الكثير من الخيارات ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. إذا كانت هذه المشكلة توقف جهودك في تناول الطعام الصحي ، فدع شخصًا آخر يقوم بالعمل الشاق نيابة عنك. تقدم العديد من متاجر ومزارع الأطعمة الصحية حزمًا موسمية وتوصيلها إلى عتبة داركم ، مما يجعل من السهل تجربة الأطعمة الصحية المختلفة وأنت مرتاح في منزلك.
9- احصل على قسط كافي من النوم
من المؤكد أن الكسل يؤتي ثماره عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط كافٍ من النوم. وجدت الدراسات البحثية أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من التوتر ، ويعزز ذاكرتك ويساعدك على العيش لفترة أطول. في حين أن النوم أقل من خمس ساعات كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والحوادث وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يعد النوم المنتظم لمدة ثماني ساعات طريقة سهلة (وهادئة) لتعزيز حياتك الصحية.
10 - خذ مكمل
إذا كانت المتقطعة طريقة جيدة لوصف عاداتك الغذائية الصحية ، فقد يكون الوقت قد حان للانتقال إلى المكملات الغذائية. بالطبع ، هذا ليس بديلاً عن نظام غذائي صحي ولكن في الأيام التي اختفت فيها أفضل نواياك ، يمكنك تجربة الفيتامينات المتعددة. حتى أن هناك مكملات يمكنك تناولها إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين أو معدن معين. يمكنك أيضًا إضافة "الأطعمة الخارقة" مثل عشبة القمح والسبيرولينا إلى نظامك الغذائي ، مما يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويمنحك الطاقة.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق