دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن تكون الحياة اليومية مرهقة للغاية ، لذلك قمنا بتجميع 10 خطوات للهدوء الفوري لمساعدتك خلال تلك الأوقات الصعبة.
1 - الاسترخاء التدريجي
الآن ، قد تبدو كلمات الاسترخاء التدريجي مخيفة بعض الشيء ، لكن ثق بنا ، تقنية الاسترخاء هذه ممتازة وبسيطة ومريحة. من الناحية المثالية ، يتم تنفيذ هذه التقنية أثناء الاستلقاء على الأرض ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء وأنت في العمل أو في الحافلة ، فيمكنك تكييف هذه التقنية وتنفيذها أينما كنت.
ابدأ بشد عضلات أصابع قدميك وقدميك ، واستمر في الضغط لمدة خمس إلى ثماني ثوان ، ثم حرر العضلات ببطء ، مرة أخرى على مدار فترة من خمس إلى ثماني ثوان. كرر هذا التمرين في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، من أصابع قدميك حتى عضلات وجهك وكرر من ثلاث إلى أربع مرات. أثناء التمرين ، ركز على تنفسك أيضًا واستنشق بعمق من الحجاب الحاجز.
2 - شوكولا
سيداتي وسادتي ، اليوم هو يوم جيد. اتضح أن الشوكولاتة رائعة لمساعدتنا على الاسترخاء والتخلص من التوتر. الشوكولاتة غنية بالمغنيسيوم - والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء - وتحتوي أيضًا على أنانداميد ، وهو ناقل عصبي يمكن أن يساعدك على الشعور بالسلام. مع وجود مستويات عالية من فينيل إيثيل أمين ، ترفع الشوكولاتة أيضًا من مستويات الإندورفين ، لذلك سبب إضافي للاسترخاء مع حلوى الشوكولاتة المفضلة لديك.
3 - خطة العمل
بالنسبة لنا نحن القلقين ، يمكن أن تصبح الضغوط اليومية مشوشة ومتعجرفة. لجعل مخاوفك أكثر سهولة ، اكتب قائمة بكل ما يسبب لك التوتر حاليًا. بعد ذلك ، بجانب كل نقطة ، حاول التفكير في طرق يمكنك من خلالها التغلب على مخاوفك والطرق التي يمكنك من خلالها تقليل القلق الذي تسببه لك كل نقطة. لا تقلق إذا لم تتمكن من التفكير في حلول لكل نقطة ، ولكن معالجة بعض المشكلات قد يساعد في خفض مستويات التوتر لديك وتهدئتك.
4 - يوميات القلق
للتهدئة والتخلص من التوتر ، احتفظ بمذكرات القلق لمدة أسبوعين على الأقل.
احتفظ بمذكرات قلقك معك في جميع الأوقات وعندما تبدأ في القلق أو تشعر بالتوتر ، اكتب ما تفكر فيه أو ما الذي أثار هذا الشعور في اليوميات. بعد أسبوعين على الأقل من تجميع اليوميات ، ألق نظرة على ما سجلته وحاول تحديد الأنماط أو الأسباب التي تجعلك قلقًا. إذا لاحظت نمطًا أو أسبابًا معينة ، فحاول معالجة هذه المشكلات لجعلك أكثر هدوءًا وأقل توتراً.
5 - الموسيقى
أشارت دراسات مختلفة إلى وجود صلة قوية بين الموسيقى وانخفاض مستويات التوتر في الحياة اليومية ، بينما أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن الموسيقى يمكن أن تخفض مستويات التوتر الشديدة لدى الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية والمرضى المصابين بأمراض خطيرة والنساء الحوامل. ومع ذلك ، لا تقلق. لست مضطرًا للاستماع إلى موسيقى الحيتان أو أنواع أخرى من موسيقى "الاسترخاء" إذا كان ذلك لا يناسب أذواقك الشخصية. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا تستمتع بالاستماع إليه واضغط على سماعات الرأس للاسترخاء.
6 - تمرين
على الرغم من أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسخونة والتعرق يمكن أن يكون في بعض الأحيان آخر شيء نشعر به عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، فإن التمرين يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد النفسية ويؤدي إلى إطلاق العديد من الإندورفين ويعزز صحتنا. تم العثور على اليوجا والتمارين الرياضية والرقص على أنها أشكال ممتازة من التمارين إذا كنت تريد الهدوء الفوري. توجه إلى فصل دراسي أو اشتر قرص DVD للاسترخاء عند التوتر.
7 - كن واقعيا
من المعروف أنه عندما نشعر بالقلق ، فإن مخاوفنا تتلاشى بالكامل ويمكن أن تبدو فجأة العقبات اليومية مثل الجبال التي لا يمكن التغلب عليها. للحفاظ على هدوئك ، حاول أن تكون واقعيًا بشأن مخاوفك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تتخيل أن صديقك قد جاء إليك بنفس المشكلة. بماذا تنصحهم؟ كيف سيكون رد فعلك؟
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق