من المهم أن تفكر في أسلوبك لجعل الجري سلسًا وفعالًا قدر الإمكان. هذا هو دليلك لإتقان أسلوب الجري الخاص بك.
على الرغم من أننا جميعًا نعرف "كيفية" الركض (القدم اليسرى ، والقدم اليمنى ...) إلا أنه يساعد في معرفة بعض المؤشرات الأساسية حول الأسلوب الجيد. ضع في اعتبارك نصائح تقنية الجري التالية مع اقتراحات حول كيفية التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم:
عيون
لا تركض وعينيك تنظران إلى قدميك. يجب أن تكون عيناك مركزة على مسافة 10 إلى 15 مترًا تقريبًا (33 إلى 50 قدمًا) أمامك لتحقيق أسلوب جري جيد.
وجه
حاول إبقاء وجهك مسترخياً. لا تضغط على فكك كما هو الحال عند ضغط الفك ، يتم إرسال الإشارات العصبية على طول الحبل الشوكي ، مما يتسبب في توتر الجسم.
رئيس
يزن متوسط الرأس حوالي 7 إلى 10 أرطال (3 إلى 4.5 كجم) ، لذا من المهم أن تدعمه لتجنب الإجهاد غير المبرر. لا تسقط رأسك للأمام - ولكن بالمثل ، لا تسحبه للخلف. من المهم أيضًا عدم السماح للرأس بالانتقال إلى الأمام على رقبتك ، مثلما نفعل عند الجلوس على الكمبيوتر أو عند مشاهدة التلفزيون.
أكتاف
يجب إرخاء الكتفين عند الجري. للقيام بذلك ، تجنب الضغط على القبضة. كما أن تقوية عضلات الظهر العلوية والمتوسطة وشد الصدر يمكن أن يساعد في تقليل ضيق الكتف.
أسلحة
يجب أن تعمل الذراعين كمكابس لدفعك للأمام عندما تتقن أسلوبك في الجري. يجب ثني المرفقين ، في مكان قريب من 90 درجة. دفع الذراعين إلى الأمام سوف يعودون بشكل طبيعي من تلقاء أنفسهم. يؤدي تحريك ذراعيك بشكل أسرع إلى تحريك ساقيك بشكل أسرع ، لذا استخدم المزيد من قوة الذراع عندما تبذل المزيد من الجهد ، بدلاً من الركض بشكل عرضي.
الأيدي
لا ينبغي شد الأيدي ، ولكن لا ينبغي تركها متدلية بشكل فضفاض. أفضل نصيحة لفهم الأمر بشكل صحيح هي أن تتخيل أنك تمسك بهشاشة بين كل إبهام وسبابة ؛ محكمًا بما يكفي للاحتفاظ به ولكن ليس بشدة بحيث تسحقه.
عودة
يجب أن يكون جذعك عموديًا على الأرض ، وأن يظل ظهرك مستقيماً وأن يتم سحب السرة إلى العمود الفقري. لا تنحني للخلف أو تنحني للأمام ، فقد يؤدي ذلك إلى إبعاد محاذاة عنك أو تقييد تنفسك.
الفخذين
عند الجري ، تخيل أنك تزداد طولًا مع كل خطوة. سيساعدك هذا على تجنب السقوط في الحوض ، وهو وضع يضر باستقرار جذعك.
الركبتين
اهدف إلى رفع الركبة بشكل معقول ولكن ليس بشكل مفرط مع كل خطوة ولكن لا تقلق بشأن الوصول إلى كعبك إلى مؤخرتك (إلا إذا كنت تجري بسرعة). سيساعدك هذا على تحقيق تقنية جري أفضل.
الكاحلين
لا تمسك بمقدمة كاحليك ، خاصة على التلال. يميل الكثير منا إلى الجري مع كاحل متصلب ، وهو ما لا يساعد في تبديد الصدمات أو اتخاذ خطوات سلسة.
أقدام
اهبط على منتصف القدم وتدحرج بسلاسة إلى مقدمة القدم. لا "تحرك" أصابع القدم عمدًا بينما تترك قدمك الأرض. استرخي أصابع قدميك.
ضع كل هذه النصائح في الاعتبار عند الجري. من العادات الجيدة أن تقوم بفحص الجسم كل عشر دقائق حتى تحافظ على أسلوبك في الجري. يمكن أن يؤدي تجاهل شكل الجري إلى الإزعاج ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى إصابات كاملة.
لإجراء فحص للجسم أثناء الجري ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تشعر بأي شد في فكك أو كتفيك؟
- هل تشد قبضة يدك أو تشد كاحليك؟
- هل تشعر بنصف بوصة أقصر مما كنت عليه عندما خرجت؟
أسلوب الجري الجيد: التنفس
يوصي بعض خبراء الجري بالتنفس من خلال أنفك ، بينما يقترح البعض الآخر أن الطريقة الأكثر فاعلية للتنفس والزفير هي من خلال الفم وليس الأنف. خلاصة القول هي أن تفعل ما هو أفضل بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك أن يكون لديك إيقاع ثابت ، مع نمط تنفس محدد تمليه ضربات قدمك.
اقرأ أيضا :
- التخلص من دهون البطن في 3 خطوات سهلة
- فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء التدريب
- 5 طرق لحرق الدهون أثناء النوم
تعليقات
إرسال تعليق