هل تبحث عن شد بطنك؟ إليك دليلنا الصحي لتحسين لياقتك البدنية وصحتك العامة.
تعتبر دهون البطن أكثر خطورة من أي جزء آخر من الجسم. يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان ، وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة. أيضًا ، تشير دراسة حديثة إلى أن دهون البطن تخلق المزيد من الدهون. لذا ، كيف يمكننا التخلص من دهون البطن؟ اتبع هذه النصائح:
الدهون: الحقائق الأساسية
ليست كل الدهون متشابهة ونقوم بتخزينها بطريقتين: تحت الجلد مباشرة (تحت الجلد) وأعمق في الداخل حول الأعضاء الحيوية (الدهون الحشوية). في حين أن الدور الرئيسي للدهون الحشوية هو حماية الأعضاء ، إلا أنها تطلق مركبات التهابية يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية كما هو مذكور. ما نعرفه هو أن المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون يعتمد على جيناتك وعوامل نمط حياتك (الإجهاد والنوم وما إلى ذلك) والعمر والجنس. على سبيل المثال ، الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا لديهم نسبة أعلى من الدهون الحشوية للدهون تحت الجلد مقارنة بالنساء. تخزن النساء المزيد من الدهون الحشوية بعد انقطاع الطمث. حتى الأشخاص النحيفون يمكنهم تخزين الدهون الحشوية عندما يكون لديهم نمط حياة غير نشط.
هناك ثلاثة مجالات رئيسية تحتاج إلى معالجتها إذا كنت تريد تقليل دهون البطن الزائدة:
1 - تمرين
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل - المشي السريع ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية مثل الركض. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. ولكن ، تجدر الإشارة إلى أنه في دراسة أجرتها جامعة ديوك ، أدى التدريب على المقاومة (بما في ذلك تمارين البطن) وحده إلى تقليل الدهون تحت الجلد فقط ، كما قلل النشاط الهوائي القوي (أربع مرات في الأسبوع) من مخزون الدهون في البطن وتحت الجلد.
2 - رجيم
نعلم جميعًا كيفية تناول الطعام الصحي ، لكن كن على دراية بالسكريات المخفية التي تزيد من وزن الجسم بمرور الوقت. السكر هو العدو الأول في معركتنا ضد دهون البطن. يوجد سكر مخفي في مجموعة واسعة من الأطعمة اليومية (يفترض أنها أطعمة مغذية) مثل عصير البرتقال وخبز القمح الكامل والحبوب ونعم ، النبيذ أيضًا.
يجب أن تتذكر أيضًا أن الكربوهيدرات ليست متساوية - حاول تناول المزيد من الفاكهة والخضروات مقابل الخبز والمعكرونة والمقرمشات.
ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك دهونًا جيدة ودهونًا ضارة وأن النوع الصحيح من الدهون سيساعدك بالفعل على حرق الدهون. ابتعد عن الزيوت المهدرجة وزيت الكانولا والزيوت النباتية والمارجرين ومنتجات الزبدة المزيفة. بدلًا من ذلك ، تناول الزبدة والبيض والمكسرات وزيت الزيتون "الحقيقية". تهدف بشكل مثالي إلى تناول جميع الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة ، والتي يسهل على الجسم والكبد تكسيرها. ولكن الأهم من ذلك ، حافظ على أحجام الحصص قيد الفحص لأن السعرات الحرارية يمكن أن تزيد بسرعة ودون أن تدرك ذلك.
3 - النوم
من المثير للدهشة أن النوم القليل جدًا أو المفرط يمكن أن يكون له تأثير على مخازن الدهون الحشوية. في إحدى الدراسات ، انتهى الأمر بالأشخاص الذين ناموا لمدة خمس ساعات أو أقل ، أو ثماني ساعات أو أكثر في الليلة ، إلى اكتساب المزيد من الدهون الحشوية من أولئك الذين ناموا ما بين ست إلى سبع ساعات في الليلة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تفجير دهون البطن ، احصل على بعض الليالي المبكرة.
هناك شيء واحد يجب مراعاته ، عند محاولة فقدان الدهون الزائدة ومنعها من العودة ، ركز على فقدان الوزن البطيء والمتسق - لا يوصى بأكثر من رطلين في الأسبوع.
سيؤدي الجهد والاتساق اليومي إلى نتائج إيجابية عند محاولة إنقاص الدهون الزائدة. إنه ليس طريقًا سهلاً ، لكنه سيؤتي ثماره في حياة صحية.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق