في بعض الأحيان لا توجد طريقة لتجنب فترات النوم الطويلة على المكتب. ولكن لا يوجد سبب يمنعك من جعل بيئة عملك بيئة صحية.
غالبًا لا يُنظر إلى الجلوس على المكتب كخيار صحي ، ومع ذلك ، مع بعض التغييرات الصغيرة في طريقة جلوسك وروتينك اليومي ، يمكنك تقليل الآثار السلبية على صحتك.
أولاً ، تحتاج إلى تقييم كيفية جلوسك على مكتبك. وهناك تحسينات يمكنك إجراؤها على وضعية جلوسك من شأنها القضاء على العديد من المشكلات المرتبطة بالجلوس على المكتب لفترات طويلة.
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر ، سواء في مكان العمل أو في المنزل ، فإن آلام الكتفين والرقبة والمعصمين وإجهاد العين كلها أمراض مألوفة. أجسامنا ليست مصممة للانخراط في أنشطة متكررة مثل النقر على لوحة المفاتيح طوال اليوم أو النقر على الماوس ، ومن المؤكد أن أعيننا لا تهدف إلى التحديق في شاشة ساطعة لساعات متتالية.
ما يزيد الأمر سوءًا هو أن الكثير منا يعود بعد ذلك إلى المنزل ويفعل الشيء نفسه مرة أخرى ، غالبًا في مساحة عمل سيئة التصميم. إذن ما الذي يمكنك فعله لضمان أن تكون معاناتك ضئيلة؟ من المسلم به أنك إذا جلست على مكتب لفترات طويلة من الوقت ، فسوف تشعر بدرجة من عدم الراحة بعد ذلك.
ومع ذلك ، فإن النصائح التالية حول كيفية جعل محطة العمل الخاصة بك أكثر صحة يجب أن تقلل من آثار روتينك اليومي على جسمك.
الموقع المثالي لمحطة العمل
وضع جلوس مكتبك
لإعداد محطة العمل الخاصة بك للسماح لك بالعمل بالطريقة المثالية ، يجب الالتزام بالأساسيات التالية :
الأرجل: يجب أن تكون الفخذان موازية للأرض ، بينما يجب أن تكون الأرجل السفلية عمودية وعلى الأرض بزاوية 90 درجة.
ارتفاع المقعد: يجب تعديل الكراسي القابلة للتعديل بحيث يكون الارتفاع مستويًا مع ظهر الركبة عندما تكون القدمان على الأرض أو مسند للقدمين.
الذراعين: يجب أن يتدلى الجزء العلوي من الذراعين بزاوية 90 درجة على المكتب ، بحيث تكون الساعدان موازية للأرض وأن المرفقين قريبان من الجسم.
الرسغان: يجب أن يكون معصميك مستقيمين وغير مثبتين على أي شيء.
الظهر: يجب أن يكون ظهرك منتصبًا أو مائلًا قليلاً وغير ملتوي بأي شكل من الأشكال.
القدم: يجب أن تكون القدمان عند 90 درجة للجزء السفلي من الساقين.
البصر: يجب أن يكون خط البصر بين النظر للأمام مباشرة و 35 درجة تحت الأفقي.
معدات مساحة مكتبك
بمجرد أن تجلس بشكل مريح وفي وضع الجلوس الصحيح ، فقد حان الوقت للنظر في جميع المعدات من حولك وأين يجب وضعها لتوفير أقصى درجات الراحة.
لوحة المفاتيح: يجب أن تكون على ارتفاع لتتمكن من الحفاظ على وضعك المستقيم ، مع استرخاء ذراعيك على جانبك وزاوية 90 درجة عند المرفقين والمعصمين المستقيمين.
الماوس: يجب أن يكون في نفس مستوى مرفقك بحيث يمكن الوصول إليه بمعصم مستقيم. في حالة الاستخدام لفترات طويلة ، يجب دعم الكوع أو الساعد وإسناد الأصابع على أزرار الماوس بدلاً من التحليق فوقها.
مراقب: بشكل عام يجب وضع هذا أمامك مباشرة. يجب أن يمكّنك الارتفاع من رؤية الشاشة بأكملها دون أي حركة مفرطة للرقبة. يجب إمالة الشاشة لتقليل الوهج.
وثائق العمل: إذا كنت تقضي فترات طويلة في الكتابة من الوثائق ، فيجب أن يتم وضعها أمامك (ويفضل أن يكون ذلك مع حامل المستندات) لمنع إجهاد الرقبة والعين.
الهاتف: يجب أن يكون الهاتف في متناول اليد ، وإذا طُلب منك الكتابة والتحدث في نفس الوقت ، فربما تكون سماعة الرأس هي الخيار الأفضل.
العناصر المتنوعة: يجب أن تكون العناصر الأخرى المطلوبة في متناول اليد لمنع الإجهاد غير الضروري.
تذكر أن تتحرك على مكتبك
من المهم أن تتذكر أنك لست آلة. الجلوس في حالة جامدة لاتباع جميع القواعد المذكورة ليس هو الطريقة المثلى للقيام بذلك. جسمك مصمم للحركة ، لذا تأكد من القيام بذلك. يمكنك محاولة التمدد على مكتبك ، والاستناد إلى الخلف على مقعدك وإطالة ساقيك وذراعيك. وللتخلص من الضغط من كتفيك ورقبتك الناتج عن الجلوس مع انحناء الكتفين طوال اليوم ، جرب بعض تمرينات رفع الكتف.
خذ أيضًا فترات راحة منتظمة لمنع إجهاد العين وتراكم التوتر. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الإعداد على طابعة بعيدًا عن مكان عملك ، مما يتطلب منك النهوض والسير إليها ، وبالتالي ضمان تمديد ساقيك.
قم بتطبيق نصائح الجلوس هذه في المنزل أيضًا
بالطبع ، يمكن تطبيق جميع النصائح المذكورة على مكتب الكمبيوتر في المنزل أيضًا. قد لا تعتقد أنك تقضي الكثير من الوقت في استخدامه في المنزل ، ولكن من المحتمل أنه حتى مع وجود ساعة أو ساعتين في المنزل باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإن الوقت الذي تقضيه في الجلوس أمام الشاشة كل يوم ربما يكون حوالي 10 ساعات كل يوم!
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق