تعتبر الكربوهيدرات من أغذية الجسم المهمة التي تعمل على بناء العضلات ، وهذا العنصر المهم في بناء الجسم يحتوي على الكربون والهيدروجين ، والكربوهيدرات لها العديد من الفوائد التي توفرها للجسم ، وخاصة للرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء العضلات بشكل طبيعي.
فوائد الكربوهيدرات لبناء العضلات:
أكد العديد من الأطباء أن الكربوهيدرات هي وقود لجسم الإنسان ولها العديد من الفوائد المهمة للجسم ، ومنها ما يلي:
1- يعمل على إمداد الجسم بالطاقة وخاصة أثناء التمرين ، حيث أنه يتمتع بقدرة ممتازة على التفكيك أثناء عملية الحرق ، لذلك يحتاج إلى تناول المزيد.
2. إن تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يمنع الجسم من استخدام البروتين للحصول على الطاقة ، لذلك فهو مفيد للغاية للحفاظ على البروتين في الجسم.
3- تناول الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا مفيد جدًا للجسم أكثر من الكربوهيدرات البسيطة ، حيث يبقى المركب في الجسم لفترة طويلة ، وبالتالي لا يستطيع الجسم التخلص منها بسهولة ، مما يحافظ على مستوى السكر في الدم. وكذلك الضغط ويصبح الشخص أقل عرضة للمشاكل الصحية.
4. تناول المزيد من الكربوهيدرات قبل الانخراط في تمرين شاق يجعل الشخص أكثر قدرة على مواصلة العمل دون الشعور بالتعب أو نقص الجهد.
5. تناول المزيد من الكربوهيدرات ، التي تحتوي على ألياف أكثر ، يعزز بناء العضلات ، حيث تلعب هذه الألياف دورًا كبيرًا في امتصاص الأحماض الأمينية المفيدة للجسم.
دور الكربوهيدرات في حياة لاعب كمال الأجسام:
يجب أن يستهلك لاعبو كمال الأجسام أو أولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات الكربوهيدرات في الوقت المناسب ، وهي:
1. الرياضي الذي يتطلع إلى بناء العضلات يجب أن يأكل المزيد من الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التمرين واللعب الشاق.
2- أين تأكل هذه الأطعمة قبل أن يستحم لممارسة الرياضة ، وتشمل الموز أو الشوكولاتة.
3- يجب على اللاعب تناول الطعام الرئيسي بعد انتهاء التمارين لمدة لا تزيد عن ساعة للحفاظ على سرعة بناء الجسم.
الأطعمة الهامة التي تمد الجسم بالكربوهيدرات:
هناك العديد من الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها وتتنوع للحصول على الكربوهيدرات التي تحتاجها لبناء جسمك وعضلاتك ، ومنها ما يلي:
1. يجب على الإنسان تناول المزيد من الخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وهي مفيدة جدًا في عملية بناء العضلات.
2- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الشوفان أو الحبوب الكاملة.
3- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر منتجات الألبان من الأشياء المفيدة جدًا لبناء الجسم ، ومن أجل الحصول على نتيجة مرضية دون زيادة الوزن ، يمكنك اللجوء إلى الحساسية لانخفاض أو عدم وجود محتوى دهني حتى لا تسبب زيادة الوزن على المدى الطويل . يركض.
4. تناول الأرز البني الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات الصحية المفيدة جدا للجسم.
5- البطاطا الحلوة لجميع فوائدها الصحية.
6. تناول المزيد من جميع أنواع البقوليات ، بما في ذلك البقوليات والعدس واللوبيا وغيرها التي تحتوي على معظم الكربوهيدرات اللازمة لبناء العضلات.
7. المعكرونة بنية اللون ، والدقيق البني الذي يستخدم أيضا في صنع الخبز الأسود ، يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة ونسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يجعل هذه المنتجات الغذاء الأول والمفضل لكثير من الرياضيين.
8. يعتبر القمح الكامل وجميع الأطعمة التي تحتوي عليه مفيدة جدًا أيضًا ، خاصة بعد التمارين الرياضية الشاقة ، حيث تعمل على تعويض الجسم بمزيد من الطاقة.
تعليقات
إرسال تعليق