لدى خبراء النظام الغذائي العديد من التوصيات حول أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. واحد منهم هو الأرز البني. له العديد من الفوائد الغذائية التي تتجاوز المساعدة في إنقاص الوزن. في حين أن معظم الناس يتجنبون الأرز في نظامهم الغذائي بسبب الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها ، يكتشف الكثير من الناس أيضًا أنه لا يزال بإمكانهم تناول هذا الطعام النشواني في شكل أرز بني. فيما يلي خمس معلومات تحتاج إلى معرفتها عن الأرز البني وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
4 أسباب لماذا يساعدك الأرز البني على إنقاص الوزن
1.منخفضة الكثافة.
هذا يعني أنه يمكن أن يجعلك ممتلئًا بينما تستهلك سعرات حرارية أقل. مكونات الماء والألياف تجعلها منخفضة في كثافة الطاقة. سوف يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يجعلك تأكل أقل لأنه يملأك بسرعة. توصي أكاديمية ACPE بتناول الأرز البني في بداية وجباتك. ستجعلك تشعر بجوع أقل ، مما يجعلك تأكل أقل من الأطعمة الأخرى على المائدة. كانت هناك دراسة أجريت بين النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا عالي الكثافة ومنخفض الكثافة. أولئك الذين تناولوا طعامًا عالي الكثافة اكتسبوا وزنًا أكبر بثلاث مرات مقارنة بأولئك الذين تناولوا طعامًا أقل كثافة على مدار 6 سنوات.
2. يسهل إطلاق السكر البطيء.
من الفوائد الصحية أنه يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم من خلال إطلاقه البطيء للسكر. سيكون بالتأكيد مفيدًا لمرضى السكر عند اتباع نظام غذائي. أظهرت الأبحاث أن تناول نصف كوب يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪. يطلق الأرز البني السكر ببطء ، مما يسمح لجسمك بمعالجته بانتظام أيضًا.
3- يساعد على خسارة الدهون
كونه من الحبوب الكاملة ، لا يُحرم الأرز البني من مكوناته الغذائية مقارنة بالحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض. في عام 2008 ، نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتكون من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومجموعة أخرى تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مع الحبوب المكررة. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة فقدوا المزيد من الدهون في منطقة الوسط لديهم مقارنة بمن تناولوا الحبوب المكررة. أيضًا ، يحتوي كوب واحد من الأرز على 1.8 جرام فقط من الدهون ، وهو ما يمثل 3٪ تقريبًا من القيمة اليومية لوزارة الزراعة الأمريكية البالغة 65 جرامًا.
لا تغطي الفوائد احتياجات نظامك الغذائي فحسب ، بل تغطي أيضًا متطلباتك الصحية العامة. هذه الحبوب الكاملة مليئة بالفيتامينات والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والعناصر الغذائية الأخرى. إنه يشبع لكنه لا يسمين. يمكن دمجه مع أنواع مختلفة من الطعام أو تناوله كما هو لأنه يتمتع بنكهة فريدة. ادمج الأرز البني في نظامك الغذائي وجرب فوائده في إنقاص الوزن في لمح البصر.
4 يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم.
السيلينيوم هو معدن يقوي جهاز المناعة عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. الأرز البني غني بالسيلينيوم مما يمنحك قدرًا جيدًا من الحماية من الأمراض الشائعة. هذا أمر بالغ الأهمية ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، حيث يتكيف جسمك مع أنظمة غذائية جديدة ويمكن أن يجعلك ضعيفًا خلال المراحل الأولى من نظامك الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق