هل تعلم أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن يزيد من مستوى LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة)؟
هذا ليس جيدًا لأن في LDL يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع أخرى من أمراض القلب والأوعية الدموية. يسمى LDL بالكوليسترول الجيد ويعتبر البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) كوليسترول جيد.
سأشرح رسالة أكثر قليلاً. هل تعلم أنه حتى لو أدى فقدان وزنك إلى الوصول إلى وزنك المثالي ، فإنه لا يزال من الممكن أن يساعدك على خفض مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم تعلم واستخدام العناصر الثلاثة السهلة لخفض الكوليسترول التي سأشاركها معك.
الطريقة الأولى التي يمكنك من خلالها خفض نسبة الكوليسترول هي التأكد من أنك تتناول طعامًا ذكيًا. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم (الملح). تأكد من عدم تناول وجبات دسمة غنية بالجبن وزيت النخيل. بدلاً من ذلك ، تأكد من اختيار الأطعمة أو الوجبات باستمرار مع المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والزبادي والفواكه والخضروات.
تتمثل إحدى الطرق السهلة للتحقق من كمية الدهون المتحولة في وجبتك أو الطعام الذي ترغب في تناوله في التحقق من حقيقة التغذية الخاصة بك. ما هي حقيقة التغذية الخاصة بك؟ إنه ملصق ستجده في معظم المواد الغذائية سيساعدك على تحطيم كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون في الطعام الذي تريد تناوله.
إذا كانت تحتوي على الكثير من الدهون والدهون المتحولة ، فابتعد عنها. لا تثبط عزيمتك ، إذا كنت لا تتذكر التحقق من حقائق التغذية بانتظام ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على القيام بذلك. واصل المحاولة.
الطريقة الثانية السهلة لخفض الكوليسترول هي ممارسة الرياضة كل يوم. ليس عليك القيام بتمارين شاقة للحصول على هذه الفائدة. يمكنك ببساطة التأكد من السير لمسافة 4 أميال على الأقل كل يوم. إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك ، فابق نشطًا بدنيًا لمدة 45 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق البستنة وتنظيف الفناء.
الطريقة الثالثة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم هي الإقلاع عن التدخين. التدخين بشكل خاص له عواقب خطيرة تتمثل في زيادة LDL الخاص بك مع خفض HDL الخاص بك. هذا أمر خطير بشكل خاص لأن HDL الخاص بك يساعد على نقل الكوليسترول إلى الكبد حيث يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي له ، بينما يقوم LDL بنقل الكوليسترول إلى الأوعية الدموية ، حيث يمكن أن يساهم في انسداد الأوعية الدموية وتضيقها. يمكن أن تؤدي الأوعية الدموية المسدودة والضيقة إلى انخفاض تدفق الدم والنوبات القلبية.
بالإضافة إلى هذه الطرق الثلاث السهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، يمكن أن يساعدك فعل فقدان الوزن فعليًا والحفاظ عليه أيضًا على خفض مستوى الكوليسترول لديك. تذكر أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان والأرز البني ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيوت الزيتون والمكسرات يمكن أن تساعدك على الاستمرار في خفض الوزن.
اقرأ أيضا :
- نصائح للحامل في الشهر التاسع
- نصائح للحامل في الشهر الخامس
- نصائح للحامل في الشهر الرابع
- نصائح للحامل في الشهر السابع
- نصائح للحامل في الشهر الثالث
- نصائح للحامل في الشهر الثاني
- نصائح للحامل في الشهر الثامن
- نصائح للحامل في الشهر الأول
تعليقات
إرسال تعليق