عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فنحن جميعًا نحب وصفة سرية للتخلص من تلك المناطق المترهلة. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين (خاصة تمارين القلب عالية التأثير) التي يمكنك القيام بها والتي تحرق الدهون من أجل المتعة وتساعدك على أن تصبح أكثر لياقة وحيوية.
1- رفع الأثقال
على الرغم من أن تمارين القلب ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن تدريب الوزن هو المكان المناسب لك إذا كنت تريد التخلص من الدهون. تمارين المقاومة التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية ووزن جسمك ، مثل الطعنات ، والسكوات ، والضغط ، والبلانك ، والرافعات المميتة ، والقفز ، والباربي ، والعضلات ثلاثية الرؤوس المخيفة ، كلها رائعة لبناء العضلات والقوة. وإذا كنت ترغب في الوصول إلى منطقة تدريب الأثقال في صالة الألعاب الرياضية للتعامل مع بعض المصاعد النظيفة والباردة ، فكلما زاد الوزن ، زاد التأثير. الجمال الحقيقي لتدريب الوزن هو أنك تحرق الدهون أثناء التمرين وتستمر في حرق الدهون لعدة ساعات بعد ذلك أيضًا ، نظرًا لتأثير التمرين على التمثيل الغذائي الخاص بك (والذي يزيد بنسبة تصل إلى 20٪). إذن ما الذي لا يعجبك فيه؟
2- التدريب الدائري
ترجع أصول التدريب الدائري إلى الخمسينيات من القرن الماضي ، عندما تم تصميمه كتمرين للجمع بين تدريب القلب عالي الكثافة مع تدريب المقاومة. والفكرة هي التناوب على التمارين ، مع فترة راحة قصيرة بينهما ، والتي تركز على مجموعات العضلات المختلفة. تحافظ طبيعة التمارين المتقطعة على معدل ضربات القلب وتحرق تلك الدهون. لذا فإن أفضل الفصول الدراسية ستجمع بين فترات التمارين الهوائية (مثل الدراجة الثابتة ، أو القفز ، أو الركض) ، مع عناصر تدريب الأثقال (تمارين تدريب الوزن أو تمارين مقاومة وزن الجسم مثل القرفصاء ، والضغط ، وما إلى ذلك). سوف تتعرق بالتأكيد وسينخفض الوزن.
3 - التزلج
الآن هذا شيء ربما لم تكن تتوقعه في القائمة ، لكن التزلج على الألواح رائع لتفجير الدهون.
تعتبر الحركة الجانبية للساقين والوركين والأرداف رائعة في تنغيم المناطق التي تعاني من مشاكل. يحصل قلبك أيضًا على تمرين فائق خاص به حيث يحاول الحفاظ على استقرار كل شيء معًا لمنعك من السقوط! بالإضافة إلى أنه يمكنك حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط من خلال التزلج المتقطع (دقيقة واحدة من التزلج الصلب تليها دقيقة واحدة بطيئة). بؤر. كمية السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها تعني أنه يمكنك علاج نفسك بشوكولاتة ساخنة بعد ذلك.
4 - الجري
يعد قصف الطرق السريعة ومترو الأنفاق في منطقتك المحلية طريقة رائعة أخرى للتخلص من الدهون. إنه تمرين عضوي عالي التأثير يركز على ساقيك وجذعك وأردافك ، والتي تصادف أنها أكبر مناطق حرق السعرات الحرارية والدهون في جسمك. إذا كنت تحب تمرينًا شاقًا حقًا ، فاضغط على التلال. يعد الجري على ارتفاعات مثاليًا لحرق الدهون لأنه عمل شاق للغاية يشمل جسمك بالكامل (يصبح ضخ الذراعين ضروريًا هنا). إنه شكل آخر من أشكال التدريب المتقطع (يمكنك الركض إلى أعلى التل ، ثم الركض لأسفل والبدء من جديد).
5 - الملاكمة
ارتدِ القفازات وابدأ في إلقاء بعض اللكمات وراقب الشحوم وهي تتساقط. سيخبرك أي شخص تدرب على القتال بمدى الانسجام والقوة واللياقة التي يمكنك بناءها في الحلبة. لكن الأمر لا يتعلق فقط بضرب كيس الملاكمة أو شخص ما بقوة ، فالتدريب حول الرياضة فعال للغاية أيضًا. البقاء خفيفًا على قدميك ، والتحرك المستمر واللكمات تتضمن تمرينًا لكامل الجسم ، وهذا هو السبب في أنها تحفز عملية الأيض بشكل فعال. وتذكر أن القفز ، التمرين المفضل لمعظم الملاكمين المحترفين ، هو أداة أخرى في ترسانة حرق الدهون. التحاضن بحبل القفز يمكن أن يجعل الرجال البالغين يبكون. لذا انزل إلى صالة الألعاب الرياضية وارتدِ القفازات. لن تندم على ذلك.
تعليقات
إرسال تعليق