لا يجب أن تشعر التمرين كأنه عمل روتيني. أدخل شيئًا مميزًا في جلسات اللياقة الخاصة بك بهذه الطرق السبعة لجعل اللياقة البدنية ممتعة.
1 - أضف بعض التنوع إلى أنشطتك
سيؤدي إجراء نفس جلسات التمرين في كل مرة إلى الشعور بالملل بسرعة كبيرة ، ولا يفيد الملل كثيرًا في تحفيزك. الإجابة واضحة جدًا ، حاول خلطها بإضافة بعض التنوع.
لا يعني هذا أنه يجب عليك تغيير النشاط تمامًا ، فقد يكون استبدال المدى الطويل بجلسات فاصلة أو جلسات fartlek. بعد قولي هذا ، قد يكون ما تحتاجه حقًا هو نشاط مختلف تمامًا ، فلماذا لا تستبدل جلسة الصالة الرياضية بفصل السالسا أو تذهب للسباحة بدلاً من الجري مرة أخرى.
2 - كن اجتماعيًا
إحدى طرق التخفيف من الملل هي ممارسة الرياضة مع صديق أو مجموعة. حاول أن تصطحب صديقًا معك في الجولة التالية ، أو اجعلهم ينضمون إليك في فصل اللياقة البدنية ، أو اطلب منهم فقط الانضمام إليك في نزهة ممتعة. إذا كنت تفتقر إلى قسم الأصدقاء النشطين ، فإن الانضمام إلى النادي هو أفضل طريقة للعثور على بعض المتمرنين المتشابهين في التفكير حتى تتمكن من تعزيز ليس فقط لياقتك ولكن أيضًا لحياتك الاجتماعية.
3 - تغيير المشهد
لا يجب أن تتطلب التمرين ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. استفد من مواقع مختلفة مثل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الطقس جيدًا (أو سيئًا إذا كنت شجاعًا).
اذهب للركض على الطرق الوعرة ، أو استمتع بنزهة طويلة جيدة أو ركوب الدراجة ، أو مارس الرياضة في حديقتك الخلفية ، أو إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن التلفزيون ، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. يعمل تغيير المشهد على أنه تشتيت للانتباه ، لذا لن تلاحظ حتى مدى صعوبة عملك.
4 - قم بممارسة الرياضة حسب رغبتك
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، خاصة عندما تفعل شيئًا لا تحبه حقًا. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وطرد مندوب بعد مندوب لا يعمل من أجلك ، فلماذا لا تجد طريقة تمرين تناسبك حقًا.
لا يجب أن تستند التمارين الرياضية إلى أنشطة التمارين الرياضية ، فلماذا تبحث عن بدائل مثل فصل اللياقة البدنية أو حتى الانضمام إلى فريق لممارسة رياضة معينة. ضع في اعتبارك أهدافك - سواء كانت تحسين اللياقة أو المنافسة أو اكتساب الكفاءة في السعي أو لمجرد التسلية. جرب أكبر عدد ممكن من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة حتى تجد طريقة تتطلع إلى القيام بها بالفعل.
5 - احصل على بعض المعدات الجديدة
لن يفيد التمرن بالعتاد القديم كثيرًا في تحفيزك ، فلماذا لا تعامل نفسك ببعض المعدات الجديدة. يمكن أن تضيف قمة التدريب الجديدة ، وبعض المدربين الجدد ، وقطعة تقنية رائعة حتى تتمكن من مراقبة تقدمك ، دافعًا إضافيًا حيث ستكون حريصًا على تجربة معداتك الجديدة. يمكنك أيضًا العمل على أساس المكافأة بحيث تمنح نفسك مكافأة في شكل مجموعة جديدة كلما حققت شيئًا ما تجاه لياقتك أو أهداف أخرى.
6 - استرجع الألعاب من الطفولة
يُعد وضع عنصر من المرح في التمرين أمرًا حيويًا للحفاظ على اهتمامك ، ولا يوجد شيء مثل إعادة إحياء بعض ألعاب طفولتك لإضفاء عنصر ممتع على الأشياء. أدخل عدد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية فصولاً مثل لعبة الهولا هوب ، واليروبيك (التشجيع جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية) والتدريبات المستوحاة من الرقص من أجل الاستفادة من الطلب على التدريبات الممتعة. إذا كانت فكرة العودة إلى أيام طفولتك في الأماكن العامة أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فيمكنك دائمًا الحصول على طوق هوولا أو القفز على الحبل أو حتى الترامبولين من أجل الحصول على تمرين مرح وممتع.
7 - تمرن على قوائم التشغيل المفضلة لديك
قم بتجميع قائمة تشغيل لأفضل نغماتك من أجل منحك الدعم الذي تحتاجه أثناء التمرين. الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة هو مصدر إلهاء كبير ويجعلك أقل وعياً بالجهد الذي تمارسه أثناء ممارسة الرياضة.
حددت دراسة من جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز القدرة على التحمل بالإضافة إلى التمتع بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الموسيقى أثناء التمرين من إدراك مدى صعوبة العمل مع المتمرنين المعتدلين.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق