إذا كنت تستعد لروتين جديد للياقة البدنية ، فقم بإلقاء نظرة على أخطاء التدريب السبعة الشائعة لتجنب تحقيق أقصى استفادة من تدريبك.
1 - استخدام عدة خاطئة
يؤدي عدم الاستعداد إلى الفشل ، وهذا الاعتقاد صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتدريبات اللياقة البدنية. لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ، تحتاج إلى المجموعة المناسبة. إنه لأمر مدهش كم من الناس يحاولون الاستعداد لسباق الماراثون في زوج أحذية خاطئ ويتساءلون لماذا يتعرضون لإصابات أكثر من معظمهم. إذا كنت تمارس رياضة الجري ، فتأكد من أنك تستثمر في زوج مناسب من أحذية الجري لدعم قدميك ومنع التقرح وتحسين الأداء العام. اعتمادًا على الرياضة التي تختارها ، قد يبدو أن إنفاق الكثير من المال على مجموعة ، لكن استثمارك سيكون حاسمًا لتحقيق أهداف لياقتك.
2 - ترك التدريبات تصبح مملة
يقولون أن التنوع هو أهم ما يميز الحياة ، وهذا ينطبق أيضًا على التدريبات الخاصة بك. الملل هو عدو أي خطة لياقة ، وعندما يتضاءل حافزك ، هناك خطر من أن تتخلى عن ممارسة الرياضة تمامًا. وجدت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أن أفضل طريقة لخطة التدريب هي تضمين مجموعة من الأنشطة المنظمة والمتنوعة. على سبيل المثال ، بصفتك عداءًا ، يجب عليك تحديث مساراتك. سباح؟ أطلق العنان للسباحة الخارجية. أو جرب رياضة جديدة لإبقاء التدريبات ممتعة وممتعة.
3 - عدم الراحة
خطأ تدريب شائع آخر هو عدم أخذ وقت كافٍ للراحة. يقع العديد من الأشخاص في فخ الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم ، ولكن الراحة والتعافي جزء مهم من أي خطة تمرين. ستختلف فترات الراحة التي تستخدمها اعتمادًا على طول وشدة التدريبات الخاصة بك ، ولكن إذا كنت غالبًا ما تكون مؤلمًا أو مرهقًا في بداية التمرين ، فمن الآمن القول أنك بحاجة إلى منح نفسك المزيد من الوقت للراحة. ...
4 - لا تأكل بشكل صحيح
تسير اللياقة والنظام الغذائي جنبًا إلى جنب ، وإذا كنت تريد أن تكون جادًا في ممارسة الرياضة ، فلا يجب أن تتجاهل نظامك الغذائي. لكي يلبي جسمك متطلبات خطة التدريب الخاصة بك ، من الضروري أن تطعمه بشكل صحيح. تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمغذيات الدقيقة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. من المهم أيضًا ألا ترتكب خطأ تجديد مخزونك المستنفد بالأطعمة السريعة. بعد التمرين ، لن تشعر بالتحسن ، ولكن ستؤدي فقط إلى إبطاء كل عملك الشاق.
5 - تخطي قاعدة 10 بالمائة
يقع اللوم على الكثير من الأشخاص في هذا الخطأ التدريبي - تجد ما يناسبك وتلتزم به دون إجراء أي تغييرات. بالطبع ، سيصبح تعلمك أسهل وستزداد ثقتك بنفسك نتيجة لذلك ، ولكن سرعان ما سيتباطأ تقدمك ويتوقف في النهاية. هذا هو المكان الذي تأتي فيه قاعدة 10 بالمائة. لتجنب الثبات غير المرغوب فيه في اللياقة البدنية ، قم بزيادة مقدار التدريبات أو المسافة أو شدتها بنسبة 10 بالمائة كل أسبوع. لا تحتاج إلى اتباع قاعدة 10 في المائة لحساب الرقم ، طالما أن التدريبات الخاصة بك تحقق تقدمًا ثابتًا ومتسقًا ، فستستمر لياقتك في التحسن.
6- تجاهل الإجراءات الأمنية
بناءً على النقطة السابقة ، هناك خط رفيع بين تحدي نفسك وعدم الشعور بالمسؤولية في التدريب ، ولسوء الحظ بالنسبة للمبتدئين ، غالبًا ما يجدون أنفسهم في الجانب الخطأ من هذا الخط. سواء كنت ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا ، أو تقوم بتمرين خاطئ على الآلات ، أو تحاول إجراء ماراثون في أول تمرين لك ، فإن كل هذه الأخطاء يمكن أن تؤدي إلى إصابات من شأنها أن توقف التمرين فجأة. هذا هو جسمك ، لذلك أنت وحدك من يستطيع معرفة حدودك والمتطلبات التي يمكنك وضعها على جسمك ، ولكن بمجرد حصولك على التوازن الصحيح ، ستصبح تمارينك أسهل بكثير.
7 - لا تستخدم الأدوات التعليمية
بالنسبة للمبتدئين ، قد تبدو وفرة تطبيقات وأدوات اللياقة البدنية مربكة بعض الشيء ، إن لم تكن مربكة. ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث أن إضافة أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب والأجهزة المماثلة الأخرى تعمل باستمرار على تحسين التدريبات في جميع المجالات. يسمح التدريب على معدل ضربات القلب بالتدريب المتقطع ، وجلسات التعافي المثلى ، وتدريب العتبة الذي لن يتمكن معظم الأشخاص من تحقيقه بدقة في معدل استنفادهم المتصور وحده.
تعليقات
إرسال تعليق