معرفة أفضل وقت للتدريب يمكن أن يؤثر بشكل خطير على تدريبك. تعلم كيف تجد الوقت المثالي لممارسة الرياضة.
هل تمارس الرياضة في الوقت الخطأ؟ هل يمكن أن يؤثر تغيير نظام التمارين الرياضية على تمرينك؟ كيف يمكن أن يغير استخدام الوقت من اليوم تمريناتي؟
مما لا شك فيه أن هناك أدلة على أن الجسم أكثر تكيفًا مع النشاط البدني في أوقات معينة أكثر من أوقات أخرى. ويرجع ذلك إلى "إيقاعاتنا اليومية" ، وهي إيقاعات بيولوجية على مدار 24 ساعة تؤثر على كل شيء من درجة حرارة الجسم إلى معدل ضربات القلب وقوة العضلات ومستويات الهرمونات ونشاط الإنزيمات.
تدريب مسائي
المؤيد - بالنسبة لمعظم المتغيرات الفسيولوجية ، يبدو أن وقت متأخر من الظهر - في وقت مبكر من المساء هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. يوضح البروفيسور رايلي ، الخبير في إيقاعات الساعة البيولوجية في جامعة ليفربول جون مور: "في الصباح ، تكون درجة حرارة الجسم منخفضة ، والجهاز العصبي بطيئًا ، والمفاصل والأربطة والأوتار متيبسة". التناسق والتحمل وأداء الرئة والمرونة والقوة كلها في المستويات المثلى على مدار اليوم ، مما يجعل جسمك أكثر كفاءة في التدريب.
تجريب الصباح
المؤيد - الرياضة لا تتعلق فقط بالعضلات - فأنت بحاجة إلى العقول أيضًا! تظهر الأبحاث أن الناس يتعلمون مهارات حركية جديدة أسرع في الصباح منها في المساء. تعد الذاكرة قصيرة المدى والتحكم الدقيق في المحركات أفضل أيضًا في الصباح مقارنةً بالوقت المتأخر من اليوم ، مما يؤثر بشكل كبير على الأداء العام. إن مدى سرعة وكفاءة عقلك هو حتما عامل مهم في الرياضة ، لذلك إذا كنت تريد عقلًا واضحًا ومركّزًا ، فإن الصباح هو أفضل رهان لك.
تخطيط الوجبات
مدى كفاءة تدريبك يعتمد أيضًا على وقودك ؛ من الواضح أن ممارسة الرياضة مع القليل من الطاقة في نظامك سيؤثر سلبًا على قدرتك على العمل بفعالية. إذا كنت لا تحب وجبة الإفطار وتناول طعامًا مغذيًا أكثر في وقت الغداء أو في المساء ، فسيكون التمرين أكثر ملاءمة للظهيرة أو في المساء ، لأن جسمك يتمتع بطاقة أكبر.
إذا كنت تحب وجبة فطور دسمة بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة وتفضل تخزين العناصر الغذائية في الصباح ، فإن ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو نحو ذلك بعد الوجبات يعد مثاليًا ، مما يسمح لك بالراحة والهدوء في المساء. يمكن أن تساعد تمارين الصيام أولئك الذين يحاولون إنقاص الدهون ، خاصةً تمارين القوة ، لكن لا تبالغ في تمارين الكارديو أثناء الصيام لأن هذا قد يضع الكثير من الضغط على جسمك. يمكن أن يؤدي الإمداد المحدود من الكربوهيدرات أيضًا إلى ضعف الأداء أثناء التمرين ، مما يمنع جسمك من جني الفوائد الكاملة للتمرين.
التعامل مع الأرق
إذا كنت تقذف وتدور وتتقلب في الليل بسبب الأرق ، فقد يكون من المغري ممارسة الرياضة على أمل أن تساعدك التمارين على النوم. ومن الناحية النظرية ، يمكن أن يكون هذا مغريًا ، حيث إن التمارين المكثفة قد تتعبك أحيانًا. لكن يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في الواقع إلى تعطيل أنماط نومك بشكل خطير ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من النوم.
عندما تمارس درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب ، فإن جسمك يفرز أيضًا الإندورفين ، وهرمونات السعادة ، وبينما تريحنا حقًا ، فإن الجمع بين كل هذه العناصر يمكن أن يمنع الجسم من الدخول في وضع الاستعداد للنوم. يمكن أن يمنعك الجسم الدافئ ونظام القلب والأوعية الدموية العامل من النوم والتعافي ، وهو ما تفتقر إليه حاليًا.
بدلاً من ذلك ، مارس أدوية الاسترخاء التي تساعد على النوم في المساء لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم. يمكن أن يؤدي إنشاء روتين محدد للنوم أيضًا إلى إعداد عقلك للنوم الجوهري ، وبينما يوصى بممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم لإبقائك مشغولًا ومتعبًا ، فإن الاسترخاء في وقت لاحق من المساء يعد مثاليًا لتجنب الأرق والحصول على قسط كبير من الراحة.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق