نعلم جميعًا أن التمارين المنتظمة مفيدة لك. من تخفيف التوتر والإجهاد إلى الوقاية من الأمراض ، هذه بعض الفوائد الصحية المعروفة وغير المعروفة لممارسة الرياضة.
الفوائد الصحية المعروفة التي يمكن أن تجلبها التمارين المنتظمة :
- يقلل أو يحافظ على وزن الجسم أو دهون الجسم - يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين على إنقاص الوزن وتقوية جسمك.
- يخفف التوتر ، وكذلك الاكتئاب والقلق - الإندورفين الذي يفرزه الدماغ أثناء التمرين يمكن أن يجعلك أكثر سعادة واسترخاء.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مما يجعل عضلة القلب ككل أقوى.
- لتقليل ارتفاع ضغط الدم أو خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم - إن تقليل دهون الجسم من خلال ممارسة الرياضة وتقوية عضلة القلب يخفض ضغط الدم.
- يعزز احترام الذات ويحسن الصحة النفسية - تساعدك التمرين على الظهور والشعور بأفضل ما لديك ، وقد أظهرت الأبحاث أن التمرين هو أحد أفضل الأدوية لصحتك العقلية.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي - أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30-40 في المائة.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون - أظهرت الدراسات أيضًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يقللوا من فرص الإصابة بسرطان القولون بنسة 20 في المائة.
- يبني ويحافظ على: العظام والمفاصل والعضلات - تعتبر تمارين حمل الأثقال طريقة رائعة لتقوية العظام والمفاصل والعضلات.
- يحسن المرونة - التمرين يساعد على تحسين حركتك اليومية ، ويقلل من آلام المفاصل ، ويحسن الموقف ، ويقلل من خطر الإصابة.
- يحسن النوم ويخفف الأرق - وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني اليومي على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الأرق. وخلافًا للاعتقاد السائد ، تظهر الأبحاث من جامعة كاليفورنيا أنه حتى التدريبات الليلية المتأخرة لن تمنعك من النوم.
- يقلل من مستويات الكوليسترول المرتفعة أو خطر الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول - من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستنخفض نسبة الدهون في الجسم ، وبالتالي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- تساعد في الوقاية من مرض السكري - يمكن أن تخفض التمارين من نسبة الكوليسترول وضغط الدم ودهون الجسم وخفض مستويات الأنسولين في الدم - وكلها مرتبطة بمرض السكري.
وبعض أهم فوائد التمارين التي قد لا تكون على دراية بها ...
- سمع أفضل - وجدت دراسة أجرتها جامعة ميامي أن تدريب القلب والأوعية الدموية يحسن سمعك على المدى القصير ويساعد في الحفاظ عليه على المدى الطويل. أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية يميلون إلى أن يكون لديهم أسوأ سمع - حتى مع الأخذ في الاعتبار عدد الأشخاص الذين يضعون الموسيقى في آذانهم.
- المزيد من الإبداع - تُظهر الأبحاث التي أجرتها كلية رود آيلاند أن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إبداعك وتحافظ على خلايا المخ لديك تنميل لساعات بعد ذلك. الأنشطة التي يسهل القيام بها والتي لا تتطلب الكثير من التفكير هي الأفضل بالنسبة لك - لذلك بدلاً من التسلق ، اختر الجري أو السباحة أو التنس. أيضًا ، لا تبالغ في ذلك ، لأن التمرين بوتيرة مريحة هو أفضل طريقة للإبداع.
- من الأفضل الإقلاع عن التدخين - تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فيمكن أن تساعدك التمارين الرياضية. اشتملت دراسة أرشيف الطب الباطني على 281 امرأة غير نشيطات كن يتمتعن بصحة جيدة في محاولة للإقلاع عن التدخين. ووجدت الدراسة أن المدخنين الذين يشاركون في التدريبات الموصوفة هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين وعدم التدخين مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.
- انتظام أكثر - نعم ، نحن نتحدث عن عدد المرات التي تذهب فيها إلى المرحاض هنا! وجدت دراسة أسترالية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالإمساك من الأشخاص غير النشطين. يُعتقد أن السبب في ذلك هو زيادة الدورة الدموية ، فضلاً عن التأثير المادي الحقيقي للحركة. حتى أن هناك صلة بين المستويات العالية للياقة البدنية وانخفاض معدل الإصابة بسرطان الأمعاء - على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب حقيقة أن الأشخاص الأصحاء هم أكثر عرضة لتناول الأطعمة الصحية.
- تركيز أفضل - حقيقة أن التمرين يتطلب التخطيط والتطبيق والتفاني والانضباط يعني أنه في كل مرة ترتدي فيها معداتك ، فإنك تعمل أيضًا على تطوير شخصيتك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على أشخاص يستعدون لسباق ماراثون في نيويورك أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين تحديد الأهداف والتنظيم والانضباط لدى الأشخاص - سواء في العمل أو في مجالات الحياة الأخرى.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق