فوائد التدريب المتقاطع

خلافًا للرأي السائد ، لا يعتمد التدريب المتقاطع عليك في استخدام مدرب متقاطع للعمل ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام واحد كجزء من نظام التدريب الشامل. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر أكثر بالحصول على نظام تمارين يستخدم عددًا من إجراءات التدريب المختلفة لتطوير مكونات لياقة معينة.

يمكن أن تتكون مكونات اللياقة البدنية هذه من أي عدد من الأشياء المختلفة. يتضمن ذلك رغبتك في إنقاص الوزن ، أو مساعدتك على التمتع بنمط حياة أكثر صحة ، أو تقليل مخاطر الإصابة ، أو حتى أن تكون جزءًا من نظام التدريب الخاص بك للمنافسة.

يعد التدريب المتقاطع طريقة مرنة حقًا للتمرين حيث يمكنك دمج مجموعة كبيرة ومتنوعة من التمارين في التمرين. هذا مفيد لأنه لا يعني فقط أنه يمكن تكييفه ليناسب الجميع ، ولكن أيضًا أنك أقل عرضة للملل من روتينك. وهذا بدوره يعني أنه من المرجح أن تلتزم بها ، وبالتالي ، من المرجح أن تصل إلى أهدافك.

هنا ، سنأخذك عبر كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب المتقاطع ، من فوائد نظام التدريب المتقاطع ، ما الذي يشتمل عليه الروتين الفعال ، وكيف يمكنك التمرين ، سواء في المنزل أو في مركز Everyone Active المحلي. سننظر أيضًا في الاختلافات بين التدريب المتقاطع و CrossFit ، وكيف يختلف المدرب المتقاطع عن التدريب المتقاطع وكيف يمكن لنظام التمرين هذا أن يساعد العدائين.

ما الذي يجعل التدريب جيدًا عبر المواصلات؟

واحدة من أفضل الطرق لدمج التدريب المتقاطع في نظام التمرين المعتاد الخاص بك هو ضمان التنوع في التدريبات الخاصة بك. يمكن القيام بذلك بعدة طرق مختلفة. إما يمكنك تخصيص كل جلسة لشكل معين من التمارين - على سبيل المثال في جهاز المشي في يوم من الأيام ، أو على آلة التجديف في اليوم التالي ، أو الدورة بعد ذلك ، إلخ.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أداء عدة تمارين مختلفة خلال جلسة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك أداء 10 دقائق على جهاز التمارين الرياضية ، و 10 على جهاز المشي ، و 10 على جهاز المقاومة وما إلى ذلك.

التدريب عبر الصالة الرياضية

الصالة الرياضية هي المكان المثالي للتمرين المتقاطع. هناك مجموعة كاملة من المعدات المختلفة التي يمكنك الاستفادة منها. وتشمل هذه المعدات التمارين البيضاوية ، وآلات الجري ، وآلات ركوب الدراجات ، وآلات التجديف ، والأوزان الحرة ، ومعدات التدريب الوظيفية ومجموعة كاملة من آلات المقاومة أيضًا. هذا التنوع ، إلى جانب فصول اللياقة الجماعية التي تقدمها Everyone Active ، يعني أن لديك خيارًا رائعًا من التمارين للاستمتاع بها كجزء من نظام التدريب الشامل الخاص بك.

التدريب المتقاطع في المنزل

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الكثير من التمارين في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات. وتشمل هذه التدريبات الوظيفية لوزن الجسم مثل الاعتصام والضغط والقرفصاء والطعنات ، في حين أن تمارين Burpees هي أيضًا طريقة رائعة لخلط نظام التمرين الخاص بك أيضًا. إذا كان لديك دراجة ، يمكنك الخروج في جولة ، أو حتى مجرد لعب كرة القدم في الحديقة الخلفية.

ما هي فوائد التدريب العابر؟

يتمتع التدريب المتقاطع بمجموعة رائعة من الفوائد ، بغض النظر عن أهدافك التدريبية. من خلال دمجه في نظام التمرين الخاص بك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة أكبر ، وتقليل خطر الإصابة ، وتحسين لياقتك العامة ومساعدتك على الالتزام بنظام التمرين.

تحسين فقدان الوزن

سواء كنت تحاول تحويل بضعة أرطال فقط أو تضع هدفًا أكثر طموحًا في الاعتبار ، فإن التدريب المتقاطع طريقة رائعة لتحقيق أهدافك. إنها طريقة رائعة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية بأمان ، وبالتالي سيساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن.

وفقًا للبحث ، يمكن تحقيق إنقاص الوزن بشكل أفضل من خلال ممارسة الرياضة لفترات طويلة نسبيًا (أكثر من نصف ساعة ، على سبيل المثال) بكثافة متوسطة. يعد القيام بتمرينين أو أكثر لمدة 30-45 دقيقة لكل جهاز خلال كل جلسة تدريب طريقة رائعة لدعم رحلة إنقاص الوزن.

من المرجح أن تتمسك بنظام التمرين الخاص بك

هذه واحدة من الفوائد الرئيسية للتدريب المتقاطع. نظرًا لوجود تنوع كبير في التمارين التي تقوم بها ، فمن غير المرجح أن تشعر بالملل من روتينك ، مما يعني أنه من المرجح أن تلتزم به ، ونتيجة لذلك ، تحقق أهدافك.

إنها أيضًا مرنة حقًا. إذا شعرت بالملل من جانب واحد من برنامج التمرين الخاص بك ، فيمكنك استبداله بسهولة بشيء جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب المتقاطع طريقة آمنة لممارسة الرياضة ، لذا فمن غير المرجح أن تحصل على استراحة بسبب الإصابة. هذا يعني أنه من المرجح أن تصل إلى أهدافك.

تقليل مخاطر الإصابة

إنها في الواقع مجموعة متنوعة من التمارين التي تمارسها في نظام التدريب الشامل الذي سيساعدك على تجنب الإصابة. نظرًا لأنك تقوم بعدد من التمارين المختلفة ، وتعمل على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات والمفاصل ، فإن الحمل ينتشر جيدًا عبر جسمك. هذا يعني عدم تحميل منطقة واحدة بشكل زائد وبالتالي تقل احتمالية تعرضك للإصابة. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تستمر في اتباع نظامك دون انقطاع. هذا يزيد من احتمال وصولك إلى أهدافك ؛ مهما كانوا.

تحسين اللياقة العامة

التدريب المتقاطع هو الطريقة المثالية للمساعدة في تحسين لياقتك العامة. مرة أخرى ، نظرًا لأنك تمارس مجموعة متنوعة من التمارين ، فإنك تعمل على مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات ، مما يساعد في كل من اللياقة العضلية والأيروبيك. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن اللياقة العضلية للفرد ستتحسن أكثر إذا شاركوا في نظام تدريب شامل يتضمن تمارين المقاومة أكثر مما لو كانوا يعملون على تدريب القوة وحده.

ما هو الفرق بين التدريب المتقاطع و CROSSFIT؟

على الرغم من وجود أوجه تشابه كبيرة بين التدريب المتقاطع ونظام تدريب CrossFit ، إلا أن هناك اختلافات رئيسية أيضًا. أولاً ، على الرغم من أن كلاهما يشجع على دمج التنوع في نظام التمرين الخاص بك ، فإن CrossFit أكثر صرامة ويتم تقديمه بشكل عام في مجموعات ، حيث يعمل كل شخص على روتين خاص به ومستوى لياقته.

هناك أيضًا نظام غذائي محدد مرتبط بـ CrossFit وليس بالضرورة مطلوبًا للتدريب المتبادل. يشجع على تناول اللحوم والأسماك والخضروات والمكسرات والبذور والقليل من الطعام ، مع محاولة تجنب النشويات والسكر.

ما هو المدرب المتقاطع؟

جهاز التدريب المتقاطع - المعروف أيضًا باسم المدرب الإهليلجي - هو قطعة من معدات تمارين القلب. إنه يعمل على ذراعيك وساقيك وهو تمرين رائع لكامل الجسم. الآن ، في حين أن التدريب المتقاطع والتدريب المتقاطع ليسا نفس الشيء إلى حد كبير ، إلا أن المدرب المتقاطع يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من روتين التدريب المتقاطع.

مع كل خطوة تخطوها بساقك اليمنى ، تسحب الرافعة بذراعك الأيسر وهكذا دواليك. يمكنك ضبط المقاومة ، وباستخدام العديد من الأجهزة الأكثر تقدمًا - خاصة تلك التي ستجدها في صالة ألعاب Everyone Active المحلية - يمكنك تغيير التدرج. يمكنك حتى البرمجة في عدد من التلال ومستويات المقاومة المختلفة في تمرين واحد.

أنشطة التدريب المتقاطع للعدائين

يعد التدريب المتقاطع طريقة رائعة للتدريب على رياضة معينة. لذلك ، إذا كنت عداءًا ، على سبيل المثال ، فهناك عدد من الأنشطة المختلفة والأمثلة التي تعد إضافات رائعة لنظام التدريب المشترك الخاص بك. تحقق منها هنا :

كرة القدم

تعتبر كرة القدم طريقة رائعة لتقوية وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. في مباراة مدتها 90 دقيقة ، من المحتمل أن تقطع ما بين ثلاثة وخمسة أميال ، مما سيساعد في لياقتك الهوائية. كما أن التغيير المستمر في الاتجاه والنشاط الجانبي سيساعد على تقوية الكثير من مجموعات العضلات المختلفة. من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أن هناك فرصة للإصابة بإصابات في الركبة والكاحل عند لعب كرة القدم ، لذلك من المهم توخي الحذر!

التزلج

قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء ، ولكن هناك بعض الفوائد لذلك. إنه مشابه للعمل على جهاز تدريب بيضاوي ، بحركات بطيئة ومنتظمة لكل من ذراعيك وساقيك. إنه يوفر تمرينًا جيدًا للقلب ولكن دون ممارسة ضغط كبير على مفاصلك. ومع ذلك ، تأكد من عدم الإفراط في الإنفاق ، وإلا فلن تشعر بالفائدة.

سباحة

تعتبر السباحة إضافة رائعة لأي نظام تمرين وتحديداً تدريب متقاطع للعداء. يعمل الجسم كله في وقت واحد ويساعد في بناء القوة واللياقة الهوائية بفضل المقاومة الإضافية التي يوفرها الماء. من غير المحتمل أيضًا أن تصاب بجروح أثناء السباحة لأن الماء يدعم المفاصل تمامًا.

يوجا

هذا أمر رائع لمرونتنا وتكييفنا ، مما يساعد على تحسين كيفية تعامل مفاصلك مع الحركة المستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر دروس اليوجا الساخنة مفيدة حقًا لمساعدتك على التأقلم مع سباق في مناخ أكثر سخونة.

تنس

فوائد التنس كجزء من نظام التدريب المتبادل للعداء واضحة إلى حد ما. أنت تركض في كل مكان ومن الواضح أنك تعمل على ذراعيك كثيرًا أيضًا. أنت بحاجة إلى توخي الحذر ، مع ذلك. إنها لعبة عالية الكثافة ويمكن أن تأخذ ساقيك بعض الضربات ، لذلك من المهم ألا تضغط على نفسك بشدة لتجنب الإصابة.

زومبا

تعتبر فئة Zumba جزءًا مثاليًا من نظام التدريب المتقاطع لأي عداء. إنه رائع لبناء لياقة القلب وتقوية عدد من مجموعات العضلات المختلفة. وتشمل هذه عضلات تقوية الورك والتي تعتبر مهمة حقًا للجري. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب لك بعض المشاكل في عضلات الربلة بسبب الإجهاد المفرط ، لذا كن حذرًا!

ركوب الدراجات

إنه تمرين هوائي رائع بأقل تأثير على مفاصلك. هذا يجعلها مثالية لكل من التدريب على الجري في المقام الأول والانتعاش أيضًا. ومع ذلك ، يجب مراعاة السلامة ، حيث يمكن أن تحدث أضرارًا جسيمة إذا اصطدمت بسرعة ، لذا تأكد من الاستثمار في معدات السلامة الجيدة.

اقرأ ايضا :

العناية بالصحة

القائمة الرئيسية

الصفحات