قد يشعر بعض الرجال أنهم يعرفون كل شيء عن الصحة واللياقة البدنية ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. 5 نصائح للقراءة قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
هناك حقائق معينة في الحياة يحتاج كل إنسان إلى معرفتها ، أو على الأقل سيكون من الحكمة أخذها في الاعتبار. نقدم هنا خمس نصائح للياقة البدنية يجب على جميع الرجال قراءتها ، والأهم من ذلك ، وضعها موضع التنفيذ.
1- العمل على مرونتك
أحد الاختلافات الرئيسية بين أجسام الذكور والإناث هو أن الرجال يميلون إلى أن يكونوا أقل مرونة من النساء. قد لا تعتقد أن المرونة مهمة ، لكنها كذلك. سيساعدك شد عضلاتك بانتظام على التحرك بشكل أكثر كفاءة ، بالإضافة إلى المساعدة في تجنب الإصابة وإرخاء عضلاتك ، مما يقلل بدوره من التوتر. يمكن أن يساعدك حضور دروس اليوجا أو البيلاتس على تحسين مرونتك. تذكر أن أوتار الركبة والكتفين وأسفل الظهر للرجال بشكل عام تحتاج إلى العمل أكثر من الأجزاء الأخرى من الجسم ، لذلك عليك الانتباه بشكل خاص لهذه الأجزاء عند التدريب من أجل المرونة.
2 - أبطأ
قد يكون الأمر مبتذلًا بعض الشيء ، لكن الرجال يميلون إلى امتلاك روح تنافسية صحية. بينما يعد هذا أمرًا رائعًا لتحفيزك وتشجيع تأكيد الذات ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث مشكلات. على سبيل المثال ، يقع العديد من الرجال في فخ الاعتقاد بأنه من أجل التحسن وتحقيق المزيد ، يجب عليهم القيام بكل تمارينهم بوتيرة فائقة السرعة. في حين أن هذا صحيح بالنسبة لبعض التمارين ، إلا أنه ليس صحيحًا على الإطلاق بالنسبة للآخرين.
خذ رفع الأثقال على سبيل المثال. في الارتفاع البطيء ، على سبيل المثال لمدة 10 ثوانٍ في المجموع ، فإنك تزيد من مقدار الوقت الذي تكون فيه عضلاتك متوترة مع زيادة تدفق الدم في نفس الوقت هذا يعني أنك تساعد في تطوير وزيادة كتلة العضلات. لذلك في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة ، تذكر أنه كلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل - خذ الوقت الكافي لمعرفة مدى السرعة التي يجب أن تعمل بها لكل تمرين.
3 - جرب أشياء جديدة
في معظم الحالات ، قد يبدو أن الرجال مروعون إذا التزموا بنفس نظام اللياقة البدنية. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تحتاج إلى تعلم طرق جديدة لتحسين لياقتك. إن ممارسة أنواع مختلفة من اللياقة يعني أنك تقوم بتمرين أجزاء مختلفة من الجسم وبالتالي تحسين قوتك الأساسية ومرونتك وتوازنك. يعد التحلي بالشجاعة وتجربة شيء جديد من أكبر العقبات التي يواجهها معظم الرجال عندما يتعلق الأمر بالتدريبات. ولكن إذا كنت لا تحب الذهاب إلى فصل بيلاتيس أو الاشتراك في نادي ملاكمة بمفردك ، فلماذا لا تحضر صديقًا معك أو تحاول استخدام قرص DVD تعليمي قبل الذهاب إلى الفصل.
4 - نهج شامل للياقة البدنية
شيء آخر يبدو أن المرأة تفعله بشكل أفضل من الرجال هو اتباع نهج شامل للياقة البدنية. هذا يعني أنهم يمارسون برامج اللياقة البدنية الخاصة بهم جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. هذا النهج للياقة البدنية له العديد من الفوائد الصحية ، وتظهر الأبحاث أن بعض طرق التدريب الشاملة يمكن أن تحسنها. تتمثل إحدى الفوائد الأخرى لنهج اللياقة الشاملة في أنه يمكنك تقليل مستويات التوتر ، ويعتقد أن أنواعًا معينة من الممارسات الشاملة مثل Tai Chi يمكن أن تحسن صحة العظام. لذلك ، للاستفادة من هذه الفوائد وغيرها ، استكشف بعضًا من العديد من تقنيات اللياقة الشاملة المختلفة الموجودة.
5 - خذ استراحة
نصيحة أخرى للياقة البدنية يجب على الرجال اتباعها هي كيفية الراحة والتعافي بين التدريبات. يمكن أن يجعلك التمرين المستمر تشعر وكأنك تبذل قصارى جهدك من أجل جسمك ، ولكن عدم أخذ استراحة بين التدريبات سيؤدي إلى الإرهاق وفقدان الدافع ، ويضر بشكل عام أكثر مما ينفع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء يوم عطلة يعني أنه عندما تتدرب مرة أخرى ، سيكون لديك فرصة أفضل للتدريب بقوة أكبر. من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ استراحة من التدريب كل يومين إلى ثلاثة أيام على الأقل. وتأكد من عدم إصابتك بالجفاف أو القيام بأي شيء مرهق للغاية في أيام الراحة هذه. إذا وجدت أنه من الصعب حقًا عدم القيام بأي شيء في عطلة نهاية الأسبوع ، فيمكنك تجربة بعض تمارين المرونة.
أخيرًا ، إذا كنت تقوم برفع الأثقال أو تدريب مجموعات عضلية معينة ، فتأكد من عدم تدريب نفس المجموعة العضلية مرة أخرى في اليوم التالي.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق