سيساعدك القيام بنفس التمرين الأسبوعي على الحفاظ على لياقتك ، ولكن ليس تحسينه. يمكن أن يكون إدخال بعض التنوع في نماذج التدريب الشامل الخاصة بك هو المفتاح للتقدم في تدريبك.
اسأل نفسك ، متى كانت آخر مرة قمت فيها بتغيير روتين التمرين؟ إذا كنت مثل معظم الرياضيين ، فربما تكون الإجابة منذ وقت طويل. يقوم معظم الأشخاص بنفس التدريب أسبوعًا بعد أسبوع ، مما يحافظ على مستوى لياقتهم البدنية الأساسي ، ولكنه يعني أيضًا أنهم يجدون صعوبة في تحسين مهاراتهم لأنهم وصلوا إلى مرحلة الاستقرار. إذا كان تدريبك دائمًا هو نفسه ، ففكر في إضافة بعض التنوع من خلال التدريب المتقاطع.
اقرأ أيضا : ما هو تدريب PHA؟
فوائد التدريب المتقاطع
يمكن أن يجلب التدريب المتقاطع الكثير من فوائد اللياقة البدنية ، بما في ذلك :
- زيادة الدافع والاهتمام - ستكون التدريبات الخاصة بك أكثر متعة.
- التكيف الفسيولوجي - يتكيف جسمك مع التحديات الجديدة.
- تقدم التمرين - تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر تقدمًا.
- تحسين التمرين - التمرين يجعلك أفضل.
مع أنماط الحياة المزدحمة اليوم ، ربما تكون أكبر فائدة للتدريب المتبادل هي أنه يمكنك أن تصبح أفضل وأقوى دون قضاء المزيد من الوقت في التمرين.
أنت أقل عرضة للإصابة بأي نوع من الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة لأنك لن تقصر تمرينك على نشاط واحد ، مثل الركض أو تمارين المقاومة فقط. يحافظ على توازن الجسم ويوفر لياقة شاملة مثالية للصحة واللياقة على المدى الطويل.
مثال على لياقة الرياضيين الثلاثي
يعد الترياتلون مثالاً ممتازًا للتدريب المتبادل ، حيث يتنافس الرياضيون في ثلاثة تخصصات ؛ السباحة وركوب الدراجات والجري الواحد تلو الآخر. يمكن القول أن الرياضيين يتمتعون بأفضل لياقة من جميع النواحي لأي رياضي لأن رياضتهم تتطلب قوة جيدة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ومرونة ونظام قوي للقلب والأوعية الدموية (القلب والرئتين). للنجاح في الرياضة التي اختاروها ، لا يتخصص الرياضيون في الترياتثل في تمرين واحد. بدلاً من ذلك ، لديهم خطة لياقة بدنية شاملة ، وهي أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين برنامج الصحة واللياقة البدنية. من حيث الترياتلون ، سيقوم المشاركون بتدريب الجسم بالكامل. على سبيل المثال :
- السباحة - عضلات الجزء العلوي من الجسم وبعض الأرجل.
- ركوب الدراجات في الغالب عبارة عن أرجل ، ولكن أيضًا الأيدي على التلال لأنها تسحب المقاود.
- الجري هو الساقان بشكل أساسي ، ولكنه أيضًا العضلات الرئيسية للحفاظ على الجسم منتصبًا والحفاظ على كل شيء بداخله.
- جميع التخصصات الثلاثة هي نظام السيرة الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك ، تختلف الحركات اختلافًا كبيرًا في كل نشاط ، لذلك على الرغم من مشاركة الساقين في جميع أشكال التمرين الثلاثة ، إلا أن عضلات مختلفة تشارك ، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجسم. إذن ما الذي يمكن أن نتعلمه من مثال التمرين الثلاثي؟
قم بتضمين العديد من الأنشطة في برنامج التمرين الخاص بك وتأكد من أنه يتضمن مجموعة متنوعة من تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية والمرنة. إذا كنت تستمتع بتمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فجرّب بعض آلات القلب من أجل التغيير واقضِ 10 دقائق في تمارين الإطالة بعد التمرين المعتاد. وبالمثل ، إذا كنت تتجه دائمًا إلى جهاز التدريب المتقاطع أو الركض فقط ، فجرب دراجة وعدد قليل من المدربين. من المهم أن تتلقى تعليمات مناسبة لاستخدام أسلوب جيد وتجنب الإصابة إذا لم تكن معتادًا على نظام أو آلة جديدة.
تمارين القلب البديلة
لست بحاجة إلى التنافس في الترياتلون لتحقيق نتائج التدريب الشامل ، ولكن ضع في اعتبارك إضافة مجموعة متنوعة إلى برنامجك لزيادة فوائد الصحة واللياقة إلى أقصى حد. ماذا عن الغوص في واحدة من الأنشطة البديلة التالية للسيرة الذاتية لإضافة التنوع إلى تعلمك:
اقرأ أيضا : طرق لبناء العضلات وفقدان الدهون
دروس الصالة الرياضية :
- عبر المدرب
- جهاز السير المتحرك
- التجديف الداخلي
- دورة يدوية
- دراجة ثابتة
- أيروبيكس
- دروس غزل
- التدريبات الدائرية
- المشي
- الركض
- يركض
- تجديف
- السباحة (مسبح وخارجي)
- لركوب دراجة
- التجديف بالقوارب
قم بتغيير مقاومة التدريبات الخاصة بك
- تمارين أساسية
- الأوزان الحرة مثل الدمبل والحديد
- تمارين وزن الجسم
- معدات قوة حبل مدفوعة
تعليقات
إرسال تعليق