لا تقتصر فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق على حصص التمارين الرياضية النموذجية التي يتم إجراؤها تحت أنظار مدرب فائق النغمة. هناك العديد من أنواع فصول اللياقة البدنية الخارجية للاختيار من بينها.
تعتبر فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق بديلاً اجتماعيًا رائعًا لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن تتخذ العديد من الأشكال.
التمارين الرياضية والرقص
سيكون الكثير منها نوعًا من اللياقة في الهواء الطلق سنكون جميعًا على دراية به: التدريبات الجماعية على غرار التمارين الرياضية. هذه مفيدة لعدد من الأسباب ويمكن أن تكون الخيار الأفضل للمبتدئين في اللياقة البدنية إلى حد بعيد حيث ستؤدي تمارين روتينية تعمل على نظام القلب والأوعية الدموية (CV) وستساعدك على اكتساب المرونة.
يمكن أيضًا أن تكون متقدمة إلى حد ما وأحيانًا تستخدم الأجهزة الخارجية مثل السلالم للسماح بتمارين بناء القوة الشاقة مثل الطعنات. قد تشمل أيضًا عناصر رقص ممتعة للحصول على ضخ الدم.
دائرة التدريب
من المزايا المفيدة للغاية لأخذ تمرينك في الهواء الطلق أنه مع توفر مساحة أكبر ، يمكن للفصول أن تدمج الكثير من الأشياء التي قد تكون مستحيلة في صالة الألعاب الرياضية. الكثير من الفصول عبارة عن تدريب متقطع على غرار الدائرة حيث يقوم المشاركون بأداء سباقات السرعة أو حتى إعداد دورات هجومية صغيرة للتدريب عليها.
يوفر هذا تدريبًا رائعًا للسيرة الذاتية ويركز على خفة الحركة التي يصعب تحقيقها في حدود صالة الألعاب الرياضية. قد تشمل التمارين الأكثر شدة سحب الأوزان أو تحريكها ، مما يجعلها تمرينًا رائعًا للجسم كله. ميزة أخرى لهذه الفئات هي الفرصة لدمج تمارين العمل الجماعي مثل المرحلات أو الرفع الجماعي.
مخيم التدريب
المزيد والمزيد من جلسات اللياقة البدنية في الهواء الطلق تنتقل إلى التدريبات المكثفة على غرار "المعسكر التدريبي". توفر هذه الفصول المستوحاة من الجيش للمشاركين فرصة الحصول على لياقة قتالية وتتكون من برامج قصيرة لا ترحم ولكنها شديدة التأثير تستخدم تمارين الإطالة التقليدية مثل تمارين الضغط والقفز والاندفاع لتعمل بكثافة على جسمك.
تقدم نموذجًا قديمًا من التمارين ، مع القليل من استخدام المعدات باهظة الثمن ، فهي توفر تمرينًا لكامل الجسم ، وتجمع بين تمارين السيرة الذاتية مع القوة وحركات البناء الأساسية. ترقى تمارين المعسكر التدريبي بشكل فعال إلى التدريب الفاصل أثناء عملك بشكل محموم ، خذ استراحة قصيرة قبل استئنافها وغالبًا ما تكثف وتقلل من شدتها في مراحل مختلفة.
اختيار حصة لياقة بدنية خارجية
مع هذا التنوع بين الفصول ، تحتاج إلى التأكد من قيامك بأبحاثك حتى تحصل على فصل مناسب لك ويتناسب مع احتياجات لياقتك. بعد كل شيء ، إذا كنت لاعبًا للرجبي تبحث عن تمرين بديل للمساعدة في بناء قوتك وخفة الحركة ، فلن ترغب في حضور جلستك متوقعًا أن ترى منصات الملاكمة وأكياس التعامل مع ثلاثة أو أربعة صفوف فقط من النساء الصغيرات اللواتي يقمن بتمارين رياضية متزامنة.
نوصي إما بالاتصال بالإنترنت أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية (التي غالبًا ما تكون مسؤولة عن إدارة الفصول الدراسية) والاستعلام عن الجلسات. هناك بالفعل الكثير للاختيار من بينها ، لذا يجب ألا تتعثر في الإلهام.
دروس اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، إيجابيات وسلبيات سريعة
إيجابيات
- أكثر إجتماعية من فصل الصالة الرياضية الفردي
- بقيادة الايجابيات لذلك المزيد من التوجيه
- البيئة الخارجية تعني مساحة أكبر للتدريب بطرق ممتعة
- بالخارج في الشمس والهواء النقي
سلبيات
- الوقت مقيد ، لا يمكنك فعلها في الظلام ولا ينصح بالتدريب في شمس الظهيرة
- أكثر اجتماعية من فصل الصالة الرياضية المنفردة ، لكن لا يريد الجميع أن يكونوا اجتماعيين!
- من الواضح أنه لا يمكن استخدام معظم أجهزة الصالة الرياضية في الخارج ، فهناك بدائل
- قد يكون باهظ الثمن إذا لم يتم تضمينه في رسوم العضوية الخاصة بك
- يمكن أن يكون الطقس قاسيا!
تأكد من إجراء بعض الأبحاث وتقييم إيجابيات وسلبيات فصول اللياقة البدنية في الهواء الطلق لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك ولأهداف لياقتك.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق