قد تكون محاولة ملائمة التمارين اليومية في نمط حياة عصري مزدحم أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، لا تعني ممارسة الرياضة بالضرورة أخذ قسط من الراحة للتخطيط لجلسات الجيم. بدلاً من ذلك ، يمكن دمج التمارين في حياتك ، مثل التنقل ، والقيام بالأعمال المنزلية ، والتمارين الرياضية.
تكمن مشكلة الحياة الحديثة في أننا لا نملك وقتًا كافيًا - مهما كان الأمر. بينما تظهر المزيد والمزيد من الأدوات لتوفير الوقت والعمالة ، من المزيد من مالكي السيارات إلى التسوق عبر الإنترنت ، فقد تم تصميمها جميعًا لتوفير الوقت ، لكننا ما زلنا نفتقدها.
غالبًا ما تكون طريقتنا في الحياة هذه الأيام دوامة من الأفعال ، ونندفع من واحد إلى آخر ، وبالكاد نلتقط أنفاسنا. ومن المشاكل ضيق الوقت لأهم نشاط صحي شامل وطويل الأمد - ممارسة الرياضة. غالبًا ما تتلاشى التمارين في الخلفية لصالح الآخرين لأننا "مشغولون للغاية".
يعد تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا مهمًا للغاية ، لذلك إذا كنت تكافح من أجل ملاءمة التمرينات في حياتك ، فالمساعدة دائمًا في متناول اليد - هذه هي أهم نصائحنا لمساعدتك على دمج التمرين في حياتك ، حتى في الأيام المزدحمة.
مممارسة التنقل
نظرًا لأن الازدحام المروري آخذ في الازدياد ، فإن الجمع بين التمرين والتنقل والتنقل لا يوفر لك الوقت في تنقلاتك إلى صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل يقلل أيضًا من وقت السفر.
بعد مشي ميل ونصف في بداية ونهاية يوم العمل ، ستفوز على جميع المستويات ...
- يستغرق الأمر حوالي 25 دقيقة فقط.
- يتم احتساب هذا ضمن معدل تمارين القلب والأوعية الدموية الموصى به لمدة 5 جلسات لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
- يحرق ما يصل إلى نصف رطل من الدهون أسبوعياً.
ركوب الدراجات هو تمرين فعال للغاية لتغطية مسافات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحسين التمرين في نفس الوقت.
إذا كنت تستحم في العمل ، فحاول الركض عدة مرات في الأسبوع ، أو حتى أبسط من ذلك ، فإن الركض في المنزل سيوفر لك تمرينًا جيدًا.
تمرين فائق
يعد الإعداد الفائق طريقة رائعة لتوفير الوقت في صالة الألعاب الرياضية. عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن تقلل وقت التمرين بنسبة 50٪ ، لكنها لا تزال تعطي نفس النتائج. بدلاً من فترات الراحة بين مجموعتي التمرين ، يمكنك اختيار تمرين بديل يقوم على أساس العضلات التي قمت بتدريبها للتو وتدريب المجموعة المقابلة قبل إكمال المجموعة الثانية.
على سبيل المثال ، تمارين بديلة من أجل:
- الصدر وأعلى الظهر.
- البطن وأسفل الظهر.
- الجزء الأمامي والخلفي من الكتف.
- الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ.
التدريبات الدائرية
يُعد هذا التمرين الدائري مثاليًا للتمارين الرياضية ، حيث يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمرين القوة في تمرين واحد ديناميكي وفعال للغاية. جرب مثال البرنامج أدناه:
- ابدأ بتسخين نظام القلب والأوعية الدموية لمدة 5-10 دقائق.
قم بأداء ثلاث مجموعات من تمارين المقاومة المختلفة لمجموعات العضلات المختلفة دون انقطاع ، على سبيل المثال :
- الضغط على الصدر
- هبوط خط العرض
- اضغط على الساق
- صفوف عمودية
- قواطع الجمجمة
- انتقل مباشرة إلى آلة القلب لمدة 5-10 دقائق.
- اختر ثلاثة تمارين مقاومة أخرى واستمر في التناوب مع تمارين القلب والأوعية الدموية كما كان من قبل.
- أنهِ الأمر بوصلة عقبة خفيفة ومريحة.
أنشطة مدى الحياة
- يعد نشاط الأسرة في عطلة نهاية الأسبوع مثل المشي في الغابة فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت معًا والاستمتاع ببعض التمارين.
- أي رياضة - تتطلب كل رياضة تقريبًا اللياقة البدنية ، وهناك العديد من الرياضات التي يمكنك من خلالها بناء وتحسين لياقتك من خلال تعلم نشاط ما. لماذا لا تختار رياضة جديدة تستمتع بها دائمًا وتستخدمها لتحسين لياقتك؟
تعليقات
إرسال تعليق