هل تلعب للوقت وتكافح من أجل ممارسة تمرين طويل؟ قد يكون التدريب على عمل القلب المحيطي (PHA) هو الحل لتحدي اللياقة الخاص بك عندما تتوقف عن الوقت.
إذا كنت تكافح من أجل الالتزام بثلاث تمارين للقلب والأوعية الدموية (CV) واثنين من تمرينات المقاومة كل أسبوع ، حسنًا ، سيفعل الكثير من الأشخاص الآخرين أيضًا. ومع ذلك ، فإن وقت التدريب المحدود لا يعني أن لياقتك يجب أن تكون في وضع جيد. لدينا حل. نظام تدريب ينظم العضلات في جميع أنحاء الجسم ويمنحك تدريبًا رائعًا للسيرة الذاتية - كل ذلك في تمرين واحد.
هل انت مهتم؟ ثم تحقق من تمارين PHA التي تجلب مجموعة كاملة من الفوائد للتدريبات الخاصة بك ، بما في ذلك توفير الوقت ، واللياقة العامة ، وتمارين القلب ، والمرح.
إذن كيف يعمل تدريب PHA؟
النظرية الكامنة وراء تدريب PHA بسيطة. من خلال التناوب بين تمارين المقاومة للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، والتي تتخللها فترات قصيرة من نشاط القلب والأوعية الدموية ، يظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا طوال التمرين ؛ التي تدرب القلب ، وتمارين المقاومة تنشط وتقوي الجسم كله.
عند التناوب على تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لإعادة توجيه الدم من أحد طرفي الجسم إلى الطرف الآخر ، وهو ما يتم تعزيزه بشكل أكبر من خلال تدريبات القلب والأوعية الدموية. اجمع بين ذلك مع الإحماء والتهدئة والتمدد الخفيف وستحصل على حزمة تدريب رائعة ، مضغوطة في أقل من 60 دقيقة. يمكن أن تؤدي جلستا PHA أسبوعيًا إلى تحسين لياقتك العامة بشكل كبير ، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي.
أين يمكنني تجربة تدريب PHA؟
يمكن إجراء تمارين PHA في أي مكان تقريبًا وغالبًا باستخدام الحد الأدنى من المعدات.
تشمل الخيارات :
- نادي رياضي. مع مجموعة واسعة من المعدات للتدريب على المقاومة والتدريب على السيرة الذاتية ، من السهل تخطيط وتنفيذ جلسات PHA مع مجموعة متنوعة واسعة.
- استوديو التمرين. الأوزان الخفيفة وبعض المعدات الأساسية ، جنبًا إلى جنب مع الجري ، ستجعل تمرين PHA صعب.
- في الهواء الطلق. على غرار استخدام صالة الألعاب الرياضية ، مع بضع قطع بسيطة من المعدات ، أو حتى مقاعد الحديقة لبعض التمارين. تضيف الجلسات الخارجية بعدًا جديدًا تمامًا إلى تمرينك.
- منزلك الخاص. الإبداع هو المفتاح لجلسة PHA في المنزل ويمكن أن يوفر الكثير من الوقت من خلال تجنب وقت التنقل من وإلى صالة الألعاب الرياضية.
مثال على تدريب PHA
إذا كنت ترغب في تجربة تدريب PHA ، فاتبع الإرشادات خطوة بخطوة أدناه :
الاحماء (5 دقائق). ابدأ بما لا يقل عن 5 دقائق من تمارين السيرة الذاتية الخفيفة لتدفئة جسمك ورفع معدل ضربات قلبك وتحضيره للتمرين الرئيسي.
التنقل (3 دقائق). قم ببعض تمارين الحركة لتليين المفاصل وتمديد العضلات إلى نطاق حركتها الكامل ، مما يزيد من تحضير الجسم لتدريب PHA. تشمل الحركات الجيدة:
- دوائر الكتف: حركة دائرية مع الذراعين للخلف وللأمام.
- موسعات الثدي: حافظي على اتساع ذراعيك وافتح صدرك.
- تقلبات الجذع: تقلبات جانبية.
- الانحناءات الجانبية: تصل إلى الكاحل في اتجاهات مختلفة.
- نصف القرفصاء: انثناء الركبتين والوركين.
مجموعة متنوعة من التدريبات PHA
يتناوب مثال التمرين هذا على تمارين المقاومة وتمارين السيرة الذاتية ، مع تمارين المقاومة بالتناوب بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. للحفاظ على تمرينك متجددًا ، جرب تمارين مختلفة تجعل جلسات PHA ممتعة ومليئة بالتحديات ، وتضمن أيضًا عدم ركود التمرين. المفتاح لجعل جلسة PHA تعمل من أجلك هو تغيير الجزء العلوي من جسمك إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم باستمرار.
موضوع مشابه : طرق لبناء العضلات وفقدان الدهون
تدريب PHA هو الفائز على مستوى عالمي
بعد جلستين من جلسات PHA ، سترى مدى فعاليتها في مواجهة تمارين الجسم بالكامل الصعبة والفعالة. إنها رائعة للأشخاص الذين لديهم وقت قصير لأنه من خلال ممارسة الرياضة بذكاء مع تدريبات أقل ، لا يزال بإمكانك الحفاظ على لياقة جسمك من الداخل والخارج.
يمكن إكمال تمرين PHA النموذجي في 60 دقيقة أو أقل ، لكنه يدرب قلبك ورئتيك ، وجميع العضلات الرئيسية في الجسم ، ويتضمن الإحماء والتهدئة لبروتوكولات التمرين الصحيحة ، ويحسن المرونة. تُجرى هذه الحزمة مرتين في الأسبوع ، وهي عبارة عن حزمة ضخمة من المزايا التي تدخل في أقل من 2 بالمائة من وقتك.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق