نظرًا لأننا أصبحنا أمة من عشاق التمرينات الخارجية ، فإليك بعض الأشياء لمساعدتك على أن تصبح أكثر نشاطًا في مغامرات الجري أو المشي.
ما هي فوائد الجري والمشي في الخارج؟
- مغادرة المنزل في أي طقس ، ابتهج دائمًا. لقد ثبت أنه يقلل من التوتر والتوتر والاكتئاب.
- تشمل الفوائد الصحية للجري أو المشي في الهواء الطلق فقدان الوزن ، وقوة العظام ، وضغط الدم المنخفض ، وانخفاض الدهون في الجسم.
- يعد الجري أو المشي في الهواء الطلق فرصة جيدة لوضع سماعات الرأس والاستماع إلى الألحان المفضلة لديك أو البودكاست الذي سيشجعك.
- من المستحسن أن تقوم بالتمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ولكن يمكن أن تكون هذه كتل صغيرة لمدة 10 دقائق ، لذلك لا تقلق إذا لم تكن قد مارست التمرين بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة حتى الآن ، فلا يزال بإمكانك جني الفوائد.
- يعد المشي تمرينًا رائعًا لجميع أفراد الأسرة ومناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.
- يمكنك التسابق لأوقات أفضل ، أو مسافات جديدة ، أو ببساطة الاستمتاع بالأنشطة الخارجية.
المشي
- بوتيرة مشي عادية ، يمكنك إجراء محادثة بشكل مريح دون أن تلهث.
- المشي السريع يعني أنك ستنفقد قليلاً إذا حاولت التحدث.
- التلال هم أصدقاؤك - هاجموا التلال ؛ حاول السير فوق التلال والعودة إلى وتيرتك الطبيعية في طريق النزول. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وإعطاء ساقيك تمرينًا جيدًا.
- التنوع - جرب طرقًا مختلفة حتى لا يعتاد جسمك على نفس المهمة كل يوم.
- السرعة - حاول تغيير سرعة المشي. يمكن تتبع ذلك باستخدام تطبيق / ساعة اللياقة البدنية. حاول حساب 30 ثانية بوتيرة سريعة و 60 ثانية بوتيرة عادية ، أو استخدم المعالم المحيطة مثل أعمدة الإنارة / السيارات المتوقفة ، إلخ.
- تعتبر ألعاب المشي رائعة إذا كنت في الخارج مع عائلتك لإضافة التنوع. الأفعى - خذ الأدوار بوتيرة طبيعية والشخص الذي أمام الخط يصرخ والشخص الموجود في الخلف يمشي أو يركض للأمام ويتكرر.
الركض في الهواء الطلق
- التنوع - هناك العديد من الطرق لجعل الجري أكثر متعة من مجرد السير بنفس السرعة كل يوم. جرب الجري على المنحدرات أو الركض السريع أو الركض المتقطع. كل هذا سيحسن لياقتك ويساعد في تقليل وقت الجري لبضع ثوان.
- المسار - تتبع المسافة إن أمكن ، أو خطط لمسارك مسبقًا حتى تعرف المسافة التي قطعتها. بدلاً من ذلك ، إذا لم تتمكن من تتبع المسافة ، فحاول تحديد وقت لكل شوط تقوم به حتى تتمكن من تتبع تقدمك.
- قم بإنشائه - ليس عليك أن تكون قادرًا على كسر 10k في المرة الأولى. ابدأ بسلسلة قصيرة من الجري الممزوج بالمشي. جرب 30 ثانية من الجري ، و 60 ثانية من المشي ، وتدريجيا اعمل حتى 45 ثانية من الجري و 60 ثانية من المشي.
- ألعاب الجري هي متعة كبيرة لجميع أفراد الأسرة. جرب تشغيل العصا حول الحديقة ، أو ذهابًا وإيابًا على ممرات المشاة ، وتغيير من الركض إلى القفز أو القفز.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق