في حين أن التمرين مفيد للأطفال ، يجب توخي الحذر عند تشجيعهم على الجري. تعلم كل شيء عن الجري الآمن للأطفال وكيفية تشجيعهم على الجري والحفاظ على ركضهم.
مع ارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال ، إلى جانب مخاوف أوسع بشأن اللياقة البدنية للأطفال ومستويات النشاط ، يتم تشجيع الآباء على تشجيع أطفالهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا والانخراط في المزيد من الألعاب الرياضية لمساعدة ودعم صحتهم على المدى الطويل. ولكن ما مدى جودة الجري للأطفال؟
إذا كنت تريد أن يحقق أطفالك التوازن الصحيح بين الكثير من التمارين والتمارين الرياضية القليلة جدًا ، فما عليك سوى اتباع دليل الأطفال والركض هذا ، والذي يتضمن معلومات عن:
- قواعد الجري الآمن
- تشغيل أفكار التمرين
- سباق إلى أي مدى يمكن للأطفال الذهاب
- مثالي للجري
نجري بحذر
الركض هو تمرين رائع بغض النظر عن عمرك ، وتشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة وأنشطة الركض أمر إيجابي وصحي. يقوي الجري العظام ، ويساعد على تحسين التناسق ، ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العضلات والأوتار ، وهو أيضًا ممتع وهو سبب كبير للمشاركة. بالطبع ، من المهم أن تتذكر أنه في حين أن أحد الوالدين قد يكون متحمسًا للركض ، فقد لا يكون لدى الطفل هذا الدافع ببساطة ، وبما أن جسم الطفل لا يزال في طور النمو ، يجب توخي الحذر عند تشجيعه على الجري.
أفادت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه إذا كان الأطفال يجرون بشكل مفرط ، فقد تنشأ مشاكل ، بما في ذلك الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار وإصابات العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل ومضاعفات النمو في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرة الطفل على تنظيم درجة الحرارة أقل تطوراً من قدرة الشخص البالغ ، وبالتالي لا يوصى بالجري في درجات حرارة شديدة (شديدة الحرارة أو شديدة البرودة). يستغرق الأطفال أيضًا وقتًا أطول للتكيف مع المناخات الحارة والرطبة ، مما قد يزيد من تعرضهم للمشكلات المتعلقة بالحرارة.
كم من الوقت يمكن لطفلي ممارسة الرياضة؟
بادئ ذي بدء ، لجعل الأطفال يشاركون في الجري ، عليك التركيز على الاستمتاع. بدلاً من طرح السؤال ، "ما مقدار التمرين الذي يمكن لطفلي القيام به؟" ، ركز على جعل الجري لطفلك ممتعًا. آخر شيء تحتاجه هو إضعاف حماسهم وإبعادهم عن الرياضة لأنهم سيحترقون! لتزويد طفلك بالفائدة الكاملة من الجري ، استخدم الاستراتيجيات التالية :
- تشغيل المرح للأطفال. بدلاً من إجبار أطفالك على الجري لأميال لا نهاية لها ، أشركهم في ألعاب الجري ، وقم ببعض الأعمال الأساسية الثابتة لبناء القدرة على التحمل. ألعاب الجري ممتعة ومحفزة ولن يشعر أطفالك بالرغبة في ممارسة الرياضة أثناء ممارستها!
- تدرب على السرعة. إن أصعب عنصر في تحسين العداء هو السرعة ، ولكن إذا تم تقديم تدريب سريع للأطفال أثناء نموهم ، فإن تأثير التدريب يكون أكبر بكثير من محاولة تحسين سرعتهم أثناء نموهم. من السهل أيضًا دمج التدريب السريع في الألعاب الجماعية.
- اتصل بنادي الجري. سيضم نادي الجري الجيد واحدًا أو أكثر من مدربي ألعاب القوى الرسميين المؤهلين لتدريب الأطفال ، جنبًا إلى جنب مع فهم كيفية مواجهة التحديات الرئيسية لتحقيق التوازن بين الحماس والتدريب المنتظم. يحب الجميع أن يكونوا أعضاء في مجموعة - ومن خلال إشراك أطفالهم في بيئة شبه منظمة ، سيطورون هوية تشغيل إيجابية ، بالإضافة إلى أن مدرب النادي يضمن عدم المبالغة في ذلك من قبل الأطفال.
- امزج الجري. تجنب التركيز على أي نوع من الانضباط ، مثل جري التحمل. لضمان التطور الشامل لطفلك ، اسمح له بالمشاركة في جميع تخصصات الجري المختلفة ، من الركض السريع والحواجز إلى الركض والجري عبر الضاحية ، وربما متعة الجري بين الحين والآخر. وبالتالي ، سوف تركز على تنميتها الشاملة. قد يكون ، بعد موسم من التجارب مع كل تخصص ، قد يتحول أحد أطفالك إلى عداء عبر الضاحية موهوب بشكل طبيعي والذي ربما لم يظهر إذا كان قد علق للتو!
- تأكد من أنهم يتدربون بشكل صحيح. تأكد دائمًا من أن أطفالك يتبعون بروتوكولات التمرين الصحيحة ، بما في ذلك الإحماء والتهدئة والتمدد. من خلال التأكد من أن طفلك يمارس الرياضة بشكل صحيح ، سيطبق أفضل الممارسات في مرحلة البلوغ ويتجنب الإصابة.
- لا تهمل أسلوبك في الجري. الأسلوب مهم في أي نشاط ، ومن الأسهل بكثير للأطفال تعلم العادات الجيدة من "التخلص من" العادات السيئة في مرحلة البلوغ. قد يبدو الأطفال نحيفين للغاية في البداية عندما يجرون بذراعهم وأرجلهم ، ولكن إذا قدموا بعض التمارين الفنية ، فسيحسنون شكلهم بسرعة. تتمثل المزايا هنا في أنها ستكون أكثر فاعلية كعدائين وستقلل أيضًا من خطر الإصابة من خلال استخدام تقنية جيدة.
- افعل أشياء أخرى. يمكن أن يكون الجري إدمانًا (بطريقة إيجابية!) ، ولكن بالإضافة إلى تشجيع أطفالك على الجري فقط ، تأكد من المساهمة في نمو طفلك الشامل من خلال تشجيعهم على المشاركة في الأنشطة الأخرى المتعلقة بالجري مثل الرياضات الجماعية. والتوجيه.
أفضل حل للجري للأطفال
إذا كنت تريد حقًا أن يحصل طفلك على فهم جيد للفوائد الكاملة لألعاب القوى ، فلماذا لا تدعه يتدرب مع مدرب ألعاب قوى مؤهل؟ يقوم العديد من المدربين المؤهلين بتدريب الأطفال في مجموعات ويمكن أن تكون هذه طريقة منظمة وممتعة للاستمتاع بالجري. بعد كل شيء ، استخدم العديد من نجوم المسار الحاليين مدربي سباقات المضمار والميدان ، مما يدل على فعاليتهم! بالنسبة للآباء ، فإن الميزة الرئيسية للسماح لطفلك بالتدريب مع مدرب مؤهل هي معرفة أن التدريب مناسب لنمو طفلك البدني ، وبالتالي القضاء على خطر الإفراط في التدريب.
اقرأ أيضا :
- الإصابات الرياضية الشائعة وكيفية تجنبها
- ما هو أفضل وقت للتمرين؟
- كيف تتمدد بشكل صحيح وتحسن مرونتك
- تمارين بناء العضلات للرجال
تعليقات
إرسال تعليق