ما الذي يمكن أن يكون بعض أسوأ الأشياء التي يمكن أن يفعلها العداء قبل الجري؟ اكتشف ذلك حتى لا تفسد فرصك في الجري الجيد.
نخبرك هنا بالأشياء الخاطئة التي يخطئ المتسابقون عادةً في الركض المسبق لها بحيث يمكنك التأكد من عدم إفساد جلسات التدريب أو حتى السباقات الخاصة بك.
1 - أكل قريب جدا من الجري
من الناحية المثالية ، لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين قبل الجري. إذا كنت تأكل هذا بالقرب من الجري ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتشنج أو الغثيان. إذا كنت تجري بعد العمل أو في المساء ، فلا ينبغي أن يمثل عدم تناول الطعام خلال هذه الفترة مشكلة كبيرة حيث سيكون لديك الوقت الكافي لتناول الطعام في وقت مبكر من اليوم. ومع ذلك ، تظهر مشكلة إذا كنت ترغب في الجري في الصباح. إذا كنت عداءًا في الصباح الباكر ، فإن أفضل حل لك هو تأجيل وجبة الإفطار وبدلاً من ذلك تناول مشروب البروتين بالوقود. ومع ذلك ، تذكر ، بعد الجري ، تحتاج إلى التزود بالوقود وتناول وجبة الإفطار.
2 - إحماء غير صحيح قبل الجري
قبل الجري ، يجب أن تتجنب الإحماء الساكن (على سبيل المثال ، أوتار الركبة ، ربلة الساق ، الرباعية ، تمددات العضلة المقربة) وبدلاً من ذلك قم بإجراء إحماء ديناميكي. وهذا يعني القيام بتمارين مثل تمارين الاندفاع ، وتقلبات الذراع ، وتقلبات الساق ، وارتداد الكاحل وبعض الركض الخفيف. سيساعدك القيام بإحماء ديناميكي باستخدام بعض هذه التمارين على تحسين الجري لأن الإحماء الديناميكي يقلل من احتكاك العضلات وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على زيادة السرعة عند بدء الجري لأول مرة. أنت لا تعرف أبدًا ، قد يساعدك هذا الإحماء الديناميكي في الحصول على PB الذي كنت تطارده.
3 - ارتدِ معدات جديدة قبل الجري لمسافات طويلة
إذا كنت تخطط للجري لمسافة طويلة ، فربما لا تكون فكرة جيدة أن تدخل عدائين جدد ثم تهرول في نصف ماراثون. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى اختبار أحذيتك على الطريق وارتدائها تدريجيًا بحيث تكون مريحة بما يكفي لإكمال مسافة طويلة دون مشاكل كبيرة. حتى أفضل أحذية الجري يمكن أن تسبب بعض المشاكل في البداية ، مثل ظهور بثور على أقواس القدم ، حتى يتم ارتداؤها. زد المسافة ببطء في أحذية الجري الجديدة حتى تشعر بالراحة.
وبالمثل ، مع معدات أخرى بما في ذلك السراويل القصيرة أو جوارب الجري أو حتى حمالة الصدر الرياضية الجديدة. ليس هناك ما هو أسوأ من أن تقطع منتصف الطريق على المدى الطويل وتجد أن السراويل القصيرة تزعجك ، وأن جواربك الجديدة تسبب البثور أو أن صدريتك الجديدة لا توفر الدعم الذي تحتاجه.
4 - الشرب قريبا جدا من الجري
كما تعلم ، فإن الشرب مهم وآخر شيء نريد القيام به هو إخبارك بعدم الحفاظ على رطوبتك. ومع ذلك ، إذا كنت تسير في الجري لمسافة طويلة ، لنفترض أنك تركض لأكثر من ساعة ، فقد يكون من الحكمة شرب الماء قبل ساعة من الجري ثم التوقف عن الشرب. سيساعدك عدم الشرب بالقرب من الجري لأنه يعني أنك لن تحتاج على الأرجح إلى التوقف للذهاب إلى المرحاض.
للتأكد من بقائك رطبًا ، اشرب كميات صغيرة بانتظام طوال اليوم. عندما تكون في العمل ، تأكد من حصولك دائمًا على كوب من الماء أمامك ، أو إذا كنت في الخارج وحمل زجاجة ماء. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر مثل العصائر أو المشروبات الغازية لأن هذه المشروبات السكرية ، في حين أنها قد تسبب دفعة أولية ، سوف تتسبب في انخفاض طاقتك. يمكن أن تسبب لك المشروبات السكرية أيضًا ارتجاع الأحماض ، والذي قد يكون مؤلمًا ومن المرجح أن يزعجك في الجري. المشروبات الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة.
5 - ننسى الذهاب إلى المرحاض
لقد تم تدمير العديد من الركض الجيد بسبب الإمساك به لفترة قصيرة ، مما أدى إلى اندفاع سريع إلى المنزل أو في الغابة! لتجنب ذلك ، ابذل قصارى جهدك للتأكد من الذهاب إلى المرحاض قبل الخروج للركض. لتجنب الحاجة إلى التبول باستمرار ، لا تبالغ في الترطيب. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف أم لا ، يجب أن تنظر إلى بولك عندما تذهب إلى المرحاض.
إذا كان لونه واضحًا ، فمن المحتمل أنك لست مصابًا بالجفاف. أما بالنسبة لنداء الطبيعة الآخر ، فلا تأكل أي شيء قد يسبب اضطرابات في المعدة وكن حذرًا بشكل خاص إذا كنت تستخدم جل الطاقة أثناء الجري ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها.
اقرأ أيضا :
- التخلص من دهون البطن في 3 خطوات سهلة
- فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء التدريب
- 5 طرق لحرق الدهون أثناء النوم
تعليقات
إرسال تعليق