يمكن أن يؤدي الطقس البارد وكل ما يجلبه إلى إبعاد العديد من العدائين عن التدريب عندما تنخفض درجة الحرارة. ولكن إذا كنت مستعدًا للبرد ، فلا داعي لأن تكون بالسوء الذي تخافه. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته للبقاء آمنًا عند التدريب في الطقس البارد.
تعامل مع الإحماء بجدية
ستستغرق عضلاتك وقتًا أطول لتسخن في الطقس البارد ، لذلك من المهم أن تأخذ بعض الوقت لإعداد جسمك للتمرين. عندما تكون باردًا ، ستكون عضلاتك متيبسة وأكثر عرضة للإصابة. يجب أن يتكون الإحماء الجيد عند انخفاض درجة الحرارة من هرولة بطيئة (أو المشي السريع) لمدة 10 دقائق تقريبًا لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية وزيادة تدفق الدم. ثم أكمل بعض تمارين الإطالة الديناميكية مثل تأرجح الساق والاندفاع لتحضير عضلاتك للجري.
يؤثر الطقس البارد على تنفسك
ليست عضلاتك فقط هي التي يمكن أن تتأثر بدرجات الحرارة المنخفضة ، بل يمكن أن تجعل التنفس أثناء التمرين أكثر صعوبة أيضًا. بالنسبة للكثيرين ، وخاصة الأشخاص المصابين بالربو ، يمكن أن يؤدي التدريب في ظروف البرد أو الرطوبة إلى ظهور أعراض مثل السعال والصفير وضيق التنفس وضيق الصدر. لكن لا يجب أن يمنعك الطقس البارد من الجري. قبل الخروج ، لف وشاحًا غير محكم على أنفك وفمك - عندما تتنفس من خلال الوشاح ، فإنه يسخن الهواء وبالتالي يمنع الهواء البارد من تهيج مجرى الهواء.
طبقة فوق
تعتبر الطبقات أساسية عند الجري في الطقس البارد. فقط تذكر أن درجة حرارة جسمك سترتفع بسرعة عند بدء الجري ، لذا ضع ذلك في اعتبارك عند الانتهاء في البداية لمغادرة المنزل. يجب أن تكون الطبقة التي ترتديها الأقرب إلى بشرتك مصنوعة من مادة مسامية وممتصة للرطوبة تسمح للعرق بالهروب مع الاحتفاظ بالحرارة القيمة فيها. يجب أن تكون الطبقة الخارجية مقاومة للماء والرياح لحمايتك من عوامل الطقس البارد.
شيء آخر يجب تذكره هو أنه في الطقس البارد ، يتم توجيه تدفق الدم بعيدًا عن سطح الجلد باتجاه أعضائك الداخلية الحيوية. هذا ، بالتالي ، يترك الأطراف مثل يديك مكشوفة وأكثر عرضة للطقس البارد ، ولهذا يجب عليك ارتداء القفازات لحمايتها. تأكد أيضًا من أن ملابسك تتمتع بخصائص عاكسة للحفاظ على سلامتك عند الجري في ظروف الإضاءة المنخفضة.
الترطيب لا يزال مهمًا
مثلما يعتبر الماء من الاعتبارات الحيوية في درجات الحرارة المرتفعة ، من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك جيدًا عند الجري في الطقس البارد. سيظل جسمك يتعرق عندما يكون الطقس باردًا ، وبالتالي من المهم أن تستبدل هذه السوائل المفقودة. إذن ماذا يجب أن تشرب؟ كقاعدة عامة ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، يجب أن تستخدم مزيجًا من الإلكتروليت لتعويض السوائل المفقودة.
توجه إلى الطرق الوعرة
قد تعتقد أن الجري على الطرق هو أكثر الأماكن أمانًا لتجنب الجليد الزلق ، لكن التوجه إلى الطرق الوعرة قد يكون في الواقع خيارًا أفضل. في فصل الشتاء ، غالبًا ما تحتوي الطرق على الكثير من المياه الراكدة ، مما يؤدي إلى ظهور بقع جليدية خطيرة ، في حين أن الجري على العشب ليس زلقًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون العشب أكثر ليونة إذا سقطت عليه. تأكد من ارتداء أحذية الممر إذا وجدت نفسك تتجه إلى الطرق الوعرة عند حلول الطقس البارد.
عندما يتعلق الأمر بالتدريب في الطقس البارد ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو أن تكون عاقلًا. إذا كان الطقس سيئًا حقًا ، يجب أن تكون مرنًا مع جدول التدريب الخاص بك وأن تتدرب في الداخل إذا كنت بحاجة إلى ذلك. يمكنك دائمًا الضغط على جهاز المشي أو اغتنام الفرصة لتجربة بعض أنشطة التدريب الشامل المختلفة.
اقرأ أيضا :
- التخلص من دهون البطن في 3 خطوات سهلة
- فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء التدريب
- 5 طرق لحرق الدهون أثناء النوم
تعليقات
إرسال تعليق