تخيفنا فكرة الشيخوخة جميعًا في مرحلة ما ، ولكن هناك وسائل وطرق للحفاظ على بشرة شابة - من خلال الطعام على سبيل المثال. كما يقول المثل ، أنت ما تأكله. التزم بهذه الأطعمة والمشروبات العشرة الفائقة للحصول على صحة وإشراق أكثر.
1 - الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على ثروة من الفوائد الصحية المعززة للجسم والتي تجعله يحتل المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة المضادة للشيخوخة. يُعتقد أن المشروب الفائق يساعد في تنظيم ضغط الدم وخفض نسبة السكر في الدم وتعزيز جهاز المناعة وخفض الكوليسترول وقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يكون فعالًا في الوقاية من السرطان. هذا أقرب ما يمكن إلى إكسير الحياة.
2 - الخضر الورقية
في حين أن تناول السبانخ لن يكون كافيًا لتحويلك إلى Popeye ، فهو بالتأكيد ممتاز لتعزيز مناعة الجسم من المرض. السبانخ والأطعمة الورقية الأخرى مثل اللفت والكرنب غنية بالفولات وهو أمر حيوي في منع تلف الحمض النووي والأوعية الدموية. إذا كان بإمكانك الحفاظ على نظام دوري صحي ، فأنت تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض الكلى والخرف.
السبانخ ، مثل العديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى اللوتين. لا يعتبر هذا رائعًا للعيون الصحية فحسب ، بل أظهرت الأبحاث الحديثة أنه مفيد أيضًا للوقاية من التجاعيد من خلال المساعدة في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها ، وزيادة مستويات الدهون ومنع الضرر الناجم عن الجذور الحرة
لا تتوقف فوائد السبانخ عند هذا الحد ، حيث أن الخضار الورقية لها أيضًا القدرة على تقليل الهالات السوداء تحت العينين بسبب مستوياتها العالية من الفيتامينات K و C. على الرغم من وجود العديد من الأسباب وراء الهالات السوداء - مثل التعب و الوراثة - أحد الجذور يمكن أن يكون ضعف الدورة الدموية. في الحالات التي تكون فيها هذه مشكلة ، فإن زيادة تناولك لفيتامينات K و C يمكن أن يخفف من حدتها عن طريق المساعدة في تعزيز الدورة الدموية وتقوية جدران الشعيرات الدموية.
3 - شوكولاتة داكنة
من كان يظن أن هذه الحلوى ستظهر في قائمة مكافحة الشيخوخة ، ولكن الخبر السار هو أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد في محاربة بعض علامات الشيخوخة بسبب محتواها من الكاكاو. الكاكاو غني بمجموعة من مضادات الأكسدة تسمى الفلافينويد والتي تساعد في الحفاظ على وظيفة صحية للأوعية الدموية. كما أن الدورة الدموية الشابة الصحية تقلل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض الكلى والخرف. لا تفرط في تناول الكاكاو ، فالمربع في اليوم يعد دليلًا جيدًا وتأكد من شراء أكثر من 70 في المائة من ألواح الكاكاو.
4 - منتجات الصويا
مثل الأسماك ، تعتبر منتجات الصويا مثل التوفو أيضًا مصدرًا بديلاً رائعًا للبروتين عن اللحوم الحمراء أو حتى منتجات الألبان ، نظرًا لأنها تحتوي على القليل من الدهون المشبعة أو لا تحتوي على أي دهون. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم. كجزء أساسي من النظام الغذائي الياباني ، تعتبر منتجات الصويا رائعة في المساعدة في الحفاظ على انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وهي إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي.
5 - الزبادي
انطلاقا من صحافتهم السيئة في كثير من الأحيان ، قد تفترض أن جميع أنواع البكتيريا تعمل على التخلص منك. لحسن الحظ ، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تعتبر البكتيريا "الجيدة" رائعة في تنظيم جهاز المناعة ، من خلال زيادة الأجسام المضادة ومنع ظهور الكائنات المسببة للأمراض مثل السالمونيلا والإيكولاي. تحتوي العديد من أنواع الزبادي على كمية كبيرة من البكتيريا "الجيدة" التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتقلل من الإصابة بأمراض الأمعاء المرتبطة بالعمر. الزبادي غني أيضًا بالكالسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في درء هشاشة العظام.
6 - النبيذ الاحمر
يضيف كوب من النبيذ الأحمر جرعة جيدة من العناصر المضادة للشيخوخة بما في ذلك مضادات الأكسدة البوليفينول والمعادن والريسفيراترول. يساعد الريسفيراترول على زيادة مستويات "الكوليسترول الجيد" في الجسم ويمنع تجلط الدم ونظام الدورة الدموية الصحي. قد يكون الريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر مفيدًا أيضًا للنساء أثناء انقطاع الطمث عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الثدي وهشاشة العظام التي تنتج عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. مثل الشوكولاتة ، ليس من التفويضات الانتقائية أن تسرف بالقدر الذي تريده. كل شيء باعتدال.
7 - المحار
إلى جانب كونه منشطًا جنسيًا معروفًا ، يمكن للمحار أيضًا أن يعزز جمالك. إذا كنت تعاني من بشرة شاحبة أو شاحبة أو دوائر داكنة تحت عينيك ، فقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين ب 12 أو نقص الحديد ، وكلاهما يمكن أن يسبب فقر الدم. للتغلب على الجلد الفطري ، حاول زيادة تناولك لهذه العناصر الغذائية الأساسية عن طريق تخزين المحار ، الذي يحتوي على مستويات عالية من كليهما. تشمل المصادر الجيدة الأخرى المحار وبلح البحر.
8 - الثوم
قد لا يكون الثوم أكثر الأطعمة عبقًا ، لكن الثوم غذاء خارق يمكن أن يكون له فوائد عظيمة للبشرة. كمضاد حيوي طبيعي مع تطهير الدم وتعزيز المناعة والخصائص المضادة للبكتيريا ، الثوم هو وسيلة فعالة ورخيصة وصحية للمساعدة في علاج حب الشباب بشكل طبيعي. في حين أن هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من البقع ، فإن الثوم - خاصةً عند تناوله نيئًا ومهروسًا - يمكن أن يساعد في تقليل انتشار الحبوب في المستقبل ، في حين أن خصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من تورم والتهاب حب الشباب
9 - الأفوكادو
غالبًا ما تتعرض الأفوكادو لضغط سيء بسبب ارتفاع مستويات الدهون فيها ، ولكن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تفعل المعجزات لبشرتك. معبأة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكن أن يساعد الأفوكادو على ترطيب بشرتك من الداخل وزيادة إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على منع التجاعيد. الخصائص المضادة للالتهابات في الأفوكادو مفيدة أيضًا للمساعدة في تقليل حب الشباب والصدفية ، بينما تساعد المستويات العالية من فيتامين E في الحفاظ على بشرتك مرنة وتمنع الشيخوخة المبكرة.
10 - الموز
يعرف الكثير من الناس أن احتباس السوائل هو السبب الرئيسي لانتفاخ البطن ، ولكنه قد يكون أيضًا مسؤولًا عن انتفاخ الوجه وانتفاخات تحت العينين. لحسن الحظ ، يمكن علاج احتباس السوائل من خلال النظام الغذائي عن طريق تصحيح توازن الصوديوم / البوتاسيوم في الجسم. نظرًا لأن هذين المعدنين يعملان ضد بعضهما البعض لموازنة الماء في الجسم ، فإن القليل جدًا من البوتاسيوم - أو الكثير من الملح - هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاحتباس الماء. يمكنك تصحيح ذلك عن طريق زيادة تناولك للبوتاسيوم من خلال الأطعمة مثل الموز. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم الفراولة والبطيخ والبابايا. جعل سلطة فواكه طازجة خيارًا رائعًا للحصول على وجه نضرة وشبابي.
اقرأ أيضا :
تعليقات
إرسال تعليق