لا يجب أن يكون فقدان الوزن صراعًا. باستخدام هذه النصائح والحيل المفيدة ، يستغرق فقدان الوزن مجهودًا أقل بكثير. ننصحك بالبدء في تنفيذ تغييرات صغيرة. لهذا السبب ، فإنك تبني المزيد والمزيد من الثقة وتحصل على المزيد من الطاقة للمثابرة. أهم النصائح مذكورة أدناه:
نصيحة 1: مع التوقعات الواقعية ، فإنك تضاعف فرصة النجاح
يبدأ تعلم أسلوب حياة صحي بتوقع واقعي لما هو ممكن بالنسبة لك ، وتقبل ذلك.
لكن ما هو الحقيقي إذن؟
إن فقدان الوزن أسهل كثيرًا باستخدام النصائح والحيل المفيدة ".
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ويبدو أنه بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، من الممكن الحفاظ على فقدان الوزن بنسبة 10-15 في المائة من وزن الجسم الحالي. هذا إذا نظرت إلى المدى الطويل (1-5 سنوات). على سبيل المثال ، هل أنت حاليًا 100 كيلوجرام؟ ثم وزن 90-85 كجم واقعية لتحقيق الهدف. هذا يختلف تمامًا عما تعتقده العديد من الأطراف التجارية. وهذا الوعد الكاذب هو أحد الأسباب التي تجعل الأمور تسوء كثيرًا ويصاب الناس بخيبة أمل.
لكننا نعتقد أنه من المهم تزويدك بالمعلومات الصحيحة وعدم إعطائك توقعات غير واقعية. نصيحتنا هي السعي للحصول على وزن يناسبك ويمكنك الاحتفاظ به.
لكل شخص وزن يناسبه. وهذا ما يسمى أيضًا "وزن نقطة التحديد". يمكنك الجلوس تحتها ، ولكن ليس كثيرًا - وإلا ، فسيتعين عليك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على هذا الوزن.
النصيحة الثانية: لا يزال بإمكانك تناول أشياء غير صحية
علاوة على ذلك ، من المهم ألا تحظر نفسك. افترض أنك تحب الشوكولاتة كثيرًا. ثم حظر الشوكولاتة يضمن أنك تريد المزيد فقط. بالإضافة إلى ذلك ، تتناسب قطعة من الشوكولاتة أحيانًا بشكل جيد مع النظام الغذائي الصحي.
النصيحة الثالثة: اختر الطعام الذي يناسب جسمك وأسلوب حياتك
ننصحك باختيار الطعام الذي يناسب جسمك وأسلوب حياتك. أسهل طريقة هي القيام بذلك خطوة بخطوة بدلاً من اتباع نظام غذائي. يصف العديد من الأنظمة الغذائية عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بالنظام الغذائي العادي وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بسوء التغذية.
وخير مثال على ذلك ، يمكن أن تكون خطة النظام الغذائي وسيلة مفيدة لتعليم نفسك نظامًا غذائيًا صحيًا. يوضح هذا المثال ما تحتاجه في يوم واحد وكيف يمكنك أن تختلف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمرار في تناول أي شيء تحبه. النقطة المهمة هي أنه يمكنك الحفاظ على نمط حياتك الجديد. لذلك يختلف هذا عن النظام الغذائي الذي تستسلم فيه مؤقتًا. لا تفكر في الحلول السريعة التي سيكون لها في النهاية تأثير معاكس ، ولكن اختر طريقة للحفاظ على نظام غذائي صحي طوال حياتك.
النصيحة 4: ابدأ بتغييرات صغيرة
لا بد أنك سمعت عن استعارة الضفدع. إذا وضعت ضفدعًا في قدر من الماء البارد وأضرمته في النار ، فلن يحرك ساقه وأنت تغلي الضفدع حتى الموت. ولكن إذا رميت الضفدع في ماء دافئ ، يقفز الحيوان خارج الماء. الآن ننصح بعدم اختبار هذا بنفسك. لكن الفكرة الأساسية تنطبق أيضًا عند تغيير العادات.
كبشر ، غالبًا ما نكون سيئين في تغيير عاداتنا. نجد صعوبة خاصة في إجراء تغييرات كبيرة. لذلك ، ابدأ بتغييرات صغيرة حتى تشعر بمقاومة أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير في النهاية.
النصيحة الخامسة: كافئ نفسك على السلوك المرغوب
مكافأة نفسك هي أداة جيدة للحفاظ على السلوك المرغوب. لنفترض أنك استغرقت أسبوعًا حتى لا تضع أي سكر في القهوة ، ثم كافئ نفسك بفيلم في المساء.
النصيحة 6: الاستعداد للمقاومة
إذا كنت ستفقد وزنك ، فهذا يعني أيضًا أنه عليك ترك شيء ما. هذا يمكن أن يسبب إحساسًا بالخسارة في البداية. من المهم أن تأخذ هذا في الاعتبار. هل تلاحظ مقاومة؟ ياله من صوت صغير في رأسك يريد دائما تخريبه؟ ثم اكتشف بنفسك من أين تأتي المقاومة ، وما هي الأسباب. في بعض الأحيان يكون من المفيد اختيار نهج مختلف أو الرجوع خطوة إلى الوراء. ركز على فوائد سبب رغبتك في إنقاص الوزن.
النصيحة السابعة: ابتكر الحلول مسبقًا للتعامل مع المزالق
افترض أن لديك عادة تناول وجبات خفيفة عندما تشعر بالتوتر. من المحتمل أنه في المستقبل القريب ستشعر مرة أخرى بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بمجرد ظهور التوتر. غالبًا ما يكون تغيير هذه العادة صعبًا عليك. لذلك من المهم جدًا الاستعداد للحظات الصعبة. إذن ماذا ستفعل عندما تتطلع حقًا إلى تناول الحلويات؟ ضع خطة بديلة صحية تصرف انتباهك عن فكرة تناول الوجبات الخفيفة. يمكنك التفكير في الاتصال بصديق. في معظم الأوقات ، اختفت الرغبة في الشرك.
النصيحة 8: حافظ على قواعد السلوك وتتبع أدائها
سيساعدك الحفاظ على قواعد السلوك (المعروفة أيضًا باسم الأهداف السلوكية) على إنقاص الوزن. قواعد السلوك هي اختيارات وسلوكيات يومية تعرف أنها تساهم في تحقيق هدفك النهائي وهو إنقاص الوزن. بهذه الطريقة تتعامل مع السلوك غير الصحي أو غير المرغوب فيه خطوة بخطوة وتخلق عادات صحية جديدة. قم بصياغة إجراءات ملموسة للحياة اليومية وتتبع هذا السلوك كل يوم ، على سبيل المثال في دفتر ملاحظات أو تعليق قائمة على الثلاجة.
مثال:
- الهدف السلوكي: من الآن فصاعدًا لا أضع السكر في قهوتي.
- اليوم الأول: ناجح
- اليوم الثاني: نجح
هل تمكنت من عدم إضافة السكر إلى قهوتك لمدة أسبوع؟ ثم كافئ نفسك بشيء لطيف.
نصيحة 9: لا تحكم على نفسك إذا أخطأت
لا ترمي المنشفة في الحلقة بمجرد أن تعود إلى عادة قديمة. أنت ترتكب أخطاء أثناء تعلم سلوك جديد.
بمعنى آخر ، أي شخص لم يرتكب أي خطأ لم يجرب أبدًا أي شيء جديد.
في حالة حدوث خطأ ، من المهم تحليل سبب حدوث خطأ. ثم تأتي بخطة لكيفية تحسين أدائك في المرة القادمة.
النصيحة 10: استفد من التوجيه المهني
يمكن أن يكون استخدام التوجيه المهني مفيدًا جدًا. يمكن أن يعمل معك أحد المحترفين ، مثل اختصاصي التغذية أو خبير السلوك ، لمعرفة النهج الذي يناسبك بشكل أفضل.
تعليقات
إرسال تعليق