يمكن أن تكون تدريبات الوزن مفيدة جدًا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. تعرف على فوائد التدريب على المقاومة وتعلم أفضل طريقة للقيام بذلك مع بعض الأمثلة على تدريب المقاومة.
"تمارين القوة" و "الأرجوحة الحديدية" و "تدريب الأثقال" و "تدريب وزن الجسم" كلها تعبيرات عامة تشير إلى ما نعتقد أنه أشكال من تدريب الوزن. ولكن ما هو تدريب الوزن وكيف تقوم به بشكل صحيح؟
ما هو تدريب القوة؟
تعريف المعجم لتدريب المقاومة هو "التدريب الذي يهدف إلى زيادة القوة والقوة والتحمل العضلي للجسم من خلال تمارين المقاومة ، وأشهر أشكالها هو تدريب القوة." بمعنى آخر ، عندما تتدرب بالأوزان ، فإنك تحاول أن تصبح أقوى عن طريق إجبار عضلاتك على رفع أوزان أثقل أو وزن معين لفترة زمنية أطول.
يعد تدريب المقاومة عنصرًا مهمًا للغاية في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لأنه مع تقدمك في العمر ، ستفقد كتلة عضلاتك بشكل طبيعي إذا لم تمارس الرياضة لمواجهة آثار الشيخوخة. علاوة على ذلك ، أصبحت الحياة العصرية بشكل عام أكثر استقرارًا.
أنواع مختلفة من تدريبات المقاومة
تجعل عبارة "تدريب الوزن" معظم الناس يفكرون على الفور في صالة الألعاب الرياضية. تعد الصالات الرياضية مكانًا رائعًا للتدريب على المقاومة حيث تحتوي عادةً على مجموعة متنوعة من آلات الأوزان الثابتة والدمبلز ، ولكن هناك أشكالًا أخرى من تدريبات المقاومة التي يمكنك القيام بها أيضًا. تمارين وزن الجسم ، والتدريب الدائري ، وتمارين إعادة التأهيل (باستخدام أشرطة المقاومة) كلها أشكال من تمارين القوة التي يمكنها أيضًا تحسين قوة عضلاتك.
فوائد التدريب على المقاومة
تجلب لك تمارين المقاومة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية واللياقة البدنية ، بما في ذلك:
- زيادة القوة. إذا اتبعت برنامج تدريبي مصمم بشكل صحيح ، يمكنك تحسين قوتك في كل عضلة. ثم ستكون المهام اليومية مثل الاستيقاظ والتسوق والأعمال المنزلية والبستنة أسهل وضمن سيطرتك.
- زيادة حرق السعرات الحرارية. ينتج عن إنفاق الطاقة على العضلات القوية المتناغمة زيادة في معدل الأيض (المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية). تتضح فوائد حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا على مدار 24 ساعة في اليوم! كل رطل إضافي من العضلات في جسمك يحرق 50 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا ، وهو ما يعادل خمسة أرطال من الدهون لكل رطل من العضلات سنويًا!
- تحسين الموقف. إذا قمت بتقوية جسمك بشكل صحيح ، يمكنك معالجة الاختلالات العضلية ومشاكل الموقف العامة مثل ضيق أسفل الظهر والكتفين المستديرة وعضلات البطن الضعيفة. نتيجة لذلك ، يمكنك المشي عالياً وتقليل الانزعاج والشعور بالتحسن.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. أظهرت الدراسات أن برنامج تدريب المقاومة المنتظم يزيد من إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء الخاصة المسؤولة عن مهاجمة الأورام والفيروسات. هذه التأثيرات ملحوظة بشكل خاص في الأشخاص الذين لم يشاركوا في تدريبات المقاومة من قبل ، لذا فإن تدريب المقاومة المنتظم يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك.
- تقليل مخاطر الإصابة. تعني العضلات الأقوى جسدًا أقوى ، وهذا يعني أيضًا أنك ستكون أقل عرضة للإجهاد أو إصابة العضلات لأن عضلاتك ستكون أفضل استعدادًا واستخدامًا للعمل.
- مظهر محسن! الجميع يريد أن يظهر في أفضل حالاته ، وستقطع العضلات المتناسقة شوطًا طويلاً نحو تحقيق هذا الهدف. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التأثيرات المشتركة للفوائد المذكورة أعلاه على أن تبدو أكثر صحة بشكل عام!
تعليقات
إرسال تعليق