ارتكب جميع العدائين أخطاء في مرحلة ما أثناء التدريب والسباق. في بعض الحالات ، نكرر نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا. ولكن ، نأمل أن نتعلم من تلك الأخطاء ونتخذ خطوات لتجنب تكرار نفس الأخطاء في المستقبل. فيما يلي بعض أخطاء الجري الأكثر شيوعًا وكيف يمكنك تجنب إصابات الجري وغيرها من المشكلات.
أحذية خاطئة
المشكلة: ارتداء حذاء جري قديم أو ارتداء نوع خاطئ من أحذية الجري لقدمك وأسلوب الجري يمكن أن يؤدي إلى إصابات الجري.
الحل: اذهب إلى متجر متخصص في الجري ، حيث يمكن لمندوبي المبيعات ذوي الخبرة تقييم أسلوبك في الجري ونوع قدمك. عندما يقررون ما إذا كنت مفرطًا في الكب ، أو منخفض الكب ، أو عداءًا محايدًا ، سيقدمون لك توصيات بشأن الأحذية.
الكثير في وقت قصير جدا
المشكلة: كثير من العدائين ، وخاصة الأشخاص الجدد في الجري ، يرتكبون الخطأ "الرهيب أيضًا". إنهم متحمسون للغاية ومتحمسون بشأن جريهم لدرجة أنهم يقطعون الكثير من الأميال ، بسرعة كبيرة ، في وقت مبكر جدًا. يبدأون في التسجيل للعديد من السباقات ، دون أخذ أي وقت للراحة والتعافي.
إنهم يعتقدون خطأً أن "المزيد أفضل" عندما يتعلق الأمر بالجري. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يبدأون في تطوير إصابات الجري الشائعة ، مثل جبائر قصبة الساق أو ركبة العداء أو متلازمة ITB. في بعض الحالات ، قد يتعرضون للإرهاق بسرعة ويفقدون الاهتمام بالركض.
الحل: كن أكثر تحفظًا مما تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون عليه مع عدد المرات والمدة والمدة التي تمارسها ، خاصة في وقت مبكر من تطورك. قم بزيادة المسافة المقطوعة بالأميال تدريجياً. لا تدع المسافة المقطوعة الأسبوعية تزيد بأكثر من 10٪ .3 إذا كنت جديدًا في الجري أو كنت تنوي استراحة طويلة ، فابدأ بالمشي أولاً ، ثم تقدم إلى برنامج الجري / المشي.
المبالغة
المشكلة: من أكثر أخطاء شكل الجري شيوعًا والتي تسبب الإصابات هو الإفراط في الجري ، أو عند هبوط الكعب أولاً مع وضع قدمك أمام مركز جاذبية جسمك بشكل جيد .4 يفترض بعض العدائين أن الخطوة الطويلة ستحسن سرعتهم أو كفاءة الجري ، لكن ليست هذه هي المسألة. إن الإجهاد المفرط يهدر الطاقة لأنه يعني أنك تنكسر مع كل ضربة بالقدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات مثل جبائر قصبة الساق.
الحل: تأكد من عدم الاندفاع إلى الأمام بقدميك. هذا مهم بشكل خاص عند الانحدار. ركز على الهبوط في منتصف النعل ، مع وضع قدمك تحت جسمك مباشرة مع كل خطوة. تأرجح الذراع القصير هو المفتاح للحفاظ على خطوتك قصيرة وقريبة من الأرض. حاول أن تجعل خطواتك خفيفة وسريعة ، كما لو كنت تخطو على الجمر الساخن.
اقرأ أيضا :
- فوائد التدريب المتقاطع
- أهم 10 قواعد لممارسة تمارين حرق الدهون
- نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين
- 15 تمرينًا للإحماء
تعليقات
إرسال تعليق