إن البدء في نظام تمارين جديد هو احتمال مخيف. أنت تعلم أنه سيكون مؤلمًا ، كما تعلم أنه سيتعين عليك جر نفسك إلى هناك في بعض الأحيان ، واحتمال قضاء وقتك في التعرق بين كل هؤلاء الأدونيس المتين والعضلات أمر مخيف للغاية. لذا اتبع أفضل 10 نصائح للمبتدئين في الصالة الرياضية من بينكم وستجد أن تمرينك يذهب دون أي عوائق.
ضع أهدافًا واقعية
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على النتائج التي تريدها. من الأهمية بمكان تقسيم هدفك النهائي إلى مراحل ووضع الكثير من الأهداف الأصغر لتحفيزك على طول الطريق.
تقبل مشاعر القلق
عند بدء ممارسة الرياضة لأول مرة ، ستشعر بمشاعر عدم الراحة مثل ضيق التنفس والتعرق وألم العضلات بعد التمرين. لا تقلق ، هذا طبيعي تمامًا ويشعر الجميع بهذا الشكل عندما يبدأون اللعب لأول مرة.
تدرب مع صديق
لا يؤدي التدريب مع صديق إلى تحفيزك أثناء الجلسات نفسها فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أقل احتمالية لتفويت جلسة مخططة لأنه من غير المرجح أن تخذل صديقك.
تسخين (WARM UP)
عدم الإحماء خطأ كثير من المبتدئين. قبل أي جلسة ، تأكد من الإحماء جيدًا وتعبئة المناطق التي ستستخدمها أثناء التمرين. علاوة على ذلك ، قد يؤدي عدم الإحماء بشكل صحيح إلى زيادة خطر الإصابة.
تنظيم اليوم
نحن جميعا مختلفون. البعض منا يستيقظ باكرا والبعض منا يذهب إلى الفراش في وقت متأخر. تمرن في الوقت الذي تشعر فيه أن لديك معظم الطاقة.
لا تستسلم
جميع المبتدئين يتراجعون عن طريق تحقيق أهدافهم. اقبلهم واستخدمهم لإعادة تحفيز نفسك.
ماء
تأكد من شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف دافئة أو لفترات طويلة. سيؤدي الجفاف إلى انخفاض في الأداء ويمكن أن يكون الجفاف الشديد خطيرًا أيضًا.
جرب شيئًا جديدًا
اجعل الأشياء مثيرة للاهتمام من خلال تجربة تمارين وتدريبات وأنشطة جديدة لتحديث برنامجك باستمرار وتحدي جسمك ومنع الملل.
اقرأ أيضا :
- 7 طرق لجعل اللياقة البدنية ممتعة
- هل حصة اللياقة البدنية في الهواء الطلق مناسبة لك؟
- كيفية تسريع بناء العضلات
- كيف تحرق الدهون عند الجري
تعليقات
إرسال تعليق