الوزن الزائد هو سبب رئيسي للقلق الآن. أشارت العديد من الدراسات الجامعية إلى بعض النصائح لتناول السعرات الحرارية وفقًا للمعايير. لا توجد قاعدة إبهام لفقدان الوزن لأن لكل شخص معدل أيض مختلف. يعتمد ذلك على نمط حياة كل شخص. ومع ذلك ، فإن بعض الممارسات الشائعة يمكن أن تقلل من وزنك إلى المستوى الطبيعي ، وإليك النقاط الرئيسية التي يجب الانتباه إليها بشكل عاجل.
1. قسم وجبتك إلى ثلاث علف أو أكثر في دورة يوم كامل. يبدأ بعض الناس في اتباع نظام غذائي قاسي ولكن التوسع يقترح تناول وجبة أربع مرات في اليوم. تأكد من أن معدل الأيض الخاص بك يتطابق مع السعرات الحرارية التي تتناولها.
2. غيّر عاداتك في الأكل ، مضغ الطعام لفترة أطول ، تأكد من دخول الطعام إلى معدتك مما يساعدك على زيادة نظام الهضم لديك.
3. اشرب الكثير من الماء
مثل الطعام ، الماء ضروري لجسمنا. عادة ، يُنصح بتناول 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا. لن يحسن لون بشرتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين أنظمة النظام الغذائي. يحتاج جسمنا إلى الماء للحفاظ على حجم الدم والحفاظ على صحة خلايا الجسم من خلال توفير الأكسجين والمواد المغذية. كما أنه يتحكم في درجة حرارة أجسامنا. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف. الموز والبرتقال والتفاح من أنسب الفواكه للحفاظ على صحتك. تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفاصوليا وما إلى ذلك.
4. اتبع دليل منظمة الصحة العالمية للغذاء الكامل الذي يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الضرورية والدهون والبروتينات. يعتبر الطعام أكثر أهمية ولكن عادةً لا يتبع جميع الأشخاص قائمة طعام كاملة. لذلك ، من الضروري تناول مزيج من الطعام فقط!
5. تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
6. اشرب 8 أكواب من الماء في اليوم. نعم ، من الضروري أن يشرب كل إنسان الماء حسب الحد الأدنى من متطلبات الجسم.
7. تمرن بانتظام لمدة 10-20 دقيقة كما اقترح طبيبك أو اختصاصي التغذية.
فقدان الوزن السريع أمر جذاب للناس بشكل عام. تجنب الحليب الخالي من الدسم والزبدة والسمن لأنها غنية بالدهون. علاوة على ذلك ، تحقق من "مؤشر كتلة الجسم" للحفاظ على لياقتك. دعنا ، نستلهم من قراءة الاقتباسات الشهيرة من اختصاصي تغذية وتغذية رائد.
"تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقراء."
"القول بأن السمنة ناجمة عن مجرد استهلاك الكثير من السعرات الحرارية مثل القول بأن السبب الوحيد للثورة الأمريكية كان حفل شاي بوسطن."
"قم بدمج منتجات استبدال الوجبات في قائمتك اليومية أو الأسبوعية. إن بدائل الوجبات - سواء كانت أطعمة مغلفة مثل Lean Cuisine ، أو المشروبات المخفوقة مثل Slim Fast - مفيدة جدًا في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.] باستخدام بدائل للوجبتين فقط سيكون أسبوعًا كافيًا للاحتفاظ بعشرة أرطال في السنة ، وهذا كافٍ لفقدان الوزن للحد الأدنى من التغيير في أنماط الأكل. "
تعليقات
إرسال تعليق