هل أنت على استعداد لخسارة بعض الأرطال ولكن تعبت من الاهتمام بجميع نصائح فقدان الوزن التي عفا عليها الزمن والتي تم اختبارها وحقيقية مثل ممارسة المزيد من التمارين ، والحد من حصص الطعام ، وتناول المزيد من الخضروات؟ كل ما تحتاجه هو حل لتخفيف الوزن يعمل كالسحر.
في الواقع ، هناك بعض النصائح والاستراتيجيات الخاصة بالنظام الغذائي التي لم تسمع بها من قبل ، ولكنها ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
فيما يلي نصائح النظام الغذائي غير المعروفة التي يجب عليك تنفيذها لفقدان الوزن بسرعة.
1. تشكيلة محدودة
لقد سمعنا جميعًا في وقت أو آخر النصيحة بأنه عندما تكون في منطقة عازلة ، يجب أن تأكل كل ما يأتي في طريقك. لكن الحقيقة هي أن التنوع لا يستحق سمعته الطيبة. التنوع يسمح لك بتناول المزيد من الطعام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محدود التنوع ، فستحافظ على فقدان الوزن.
2. جعل الشعير وجبة الإفطار
بعد أن تم اكتشاف أن تناول الشعير على الإفطار سيحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى ثابت ، يأتي دقيق الشوفان هذا بسمعة محاربة الجوع. هذا يرجع إلى حقيقة أن المؤشر الجلايسيمي المنخفض موجود في الكربوهيدرات الموجودة في حبوب الشعير أو الجاودار.
هذا يعني أنه على عكس بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فإنها تزيد من نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ. يساعدك هذا على الابتعاد عن ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالجوع.
أحد التحذيرات: "لا تشتري الشعير اللؤلؤي ولكن يتم تقشيره بالكاد حيث تم استخدام الشعير المقشر في البحث الذي تم إجراؤه.
3. إثراء وتجهيز سلطة الغداء الخاصة بك
يعد تناول سلطة الخضار على الغداء مع القليل من الصلصة أو بدون تتبيلة واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها أخصائيو الحميات. بحلول منتصف بعد الظهر ، هم يتضورون جوعا بالفعل. لهذا السبب ، ضعي فوق سلطتك 3 أوقية صدر دجاج. من خلال القيام بذلك ، يجب أن تكون قد أضفت ما يقرب من 26 جرامًا من البروتين ولكن 140 سعرة حرارية فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، ضع ملعقتين كبيرتين من تتبيلة السلطة الخفيفة ، مما يجعل السلطة ممتلئة بما يكفي لتجعلك تنجو من الركود في الساعة 3 مساءً دون أن تنهار.
4. خزني الفريزر بالخضروات المجمدة
بالطبع ، الخضار الطازجة مغذية وشهية. ولكن عليك تقطيع البروكلي إلى زهور ، وغسل الكوسة وتقطيعها إلى شرائح ، أو كشط الجزر. بدلاً من ذلك ، قم بتخزين الفريزر الخاص بك بالخضروات المجمدة لتسهيل الأمور. يتم تنظيفها بالفعل وتقطيعها وجاهزة للطبخ.
تحضير الخضار المجمدة مقدما ؛ الميكروويف جميع الفاصوليا الخضراء ، وتخزينها في الثلاجة. يمكنك أن تضيفيها إلى سلطتك ، أو تفريغها في الحساء المعلب ، أو تأكلها فقط بالحفنة.
5. اصنع لنفسك طبق خضار كبير
قم بإعداد طبق خضار كبير وأضف بعض الغمس قليل الدسم وضعه في البوفيه لضيوفك الذين يهتمون بالوزن. هذا فقط لك ولكل من يهمه الأمر بين أفراد أسرتك.
ضعه في الثلاجة لأنه سيشجعك على تجنب محتوى السعرات الحرارية العالي في الثلاجة ويشجعك على تناول وجبة خفيفة صحية.
6. تقليل الترموستات
يتم تعزيز قوة حرق الدهون للدهون البنية في جسمك عندما تقضي وقتًا ممتعًا عند حوالي 61 درجة فهرنهايت في المنزل البارد. على عكس الدهون البيضاء أو العادية التي تخزن السعرات الحرارية وتتراكم ، تعتبر الدهون البنية دهون جيدة.
7. الخروج للحلوى
اجعل نفسك تعمل قليلاً من أجل الحلويات المفضلة لديك ، إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الوجبات الخفيفة والحلويات كثيرًا. لا تحتفظ بهذه الأشياء في المنزل ولكن اسمح لنفسك بالخروج وشرائها عندما تحتاج إلى ذلك بالفعل.
عليك أن تذهب إلى المخبز إذا كنت بحاجة إلى كعكة براوني. عليك أن تبحث عن أقرب محل زبادي مثلج إذا كنت تتوق إلى زبادي مثلج. كلما كانت الأطعمة اللذيذة مزعجة ، قل احتمال تناولها.
8. قدمي وجباتك على أطباق أصغر
كلما زاد حجم طبقك ، زاد عدد الأطعمة التي قد تكون بداخلها ، كما قال الخبراء. لذلك ، فإن تقديم طعامك على أطباق أصغر سيجعلك تأكل أقل. ومع ذلك ، لا ترمي أطباق العشاء تلك بعيدًا عنك. استخدم أطباق العشاء الخاصة بك للسلطات واستخدم أطباقك الصغيرة لتقديم العشاء.
هل كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال برنامج إنقاص الوزن أو ذاك؟ هل تساءلت عن كيفية إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة في أسبوع؟ حل خسارة الوزن في دقيقة واحدة هو الحل.
الحل هو البحث الذي يجعلك تفقد الوزن من خلال عرض تقديمي من ثلاث إلى خمس دقائق فقط. هذا الحل صحيح لأن هناك أدلة علمية كافية لدعمه.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مخصص لأي شخص لا يحب التمرين ولكن لا يزال يرغب في الحصول على شكل جسم رائع.
لا يهم عدد المرات التي حاولت فيها وفشلت في الحصول على لياقتك ، وعمرك ، وما إذا كنت رجلاً أو امرأة ، فهذا الحل للجميع. هذا الحل مضمون 100٪!
تعليقات
إرسال تعليق