يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة وتتطلب الكثير من الإرادة. حتى عندما تريد رؤية نتيجة سريعة ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومغذي.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك وتريد التخلص من هذا الوزن الزائد إلى الأبد ، فعليك أن تنسى "الأنظمة الغذائية المعجزة" أو الأنظمة الغذائية التي لا يُسمح لك فيها بتناول معظم الأطعمة. تابع القراءة للحصول على أفضل النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية.
أفضل النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
1. تغيير طريقة تفكيرك
يتعلق أول نصائحنا لفقدان الوزن بطريقة صحية بتعلم كيفية تناول الطعام. في حين أن هذا قد يبدو منطقيًا ، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يأكلون. الأخطاء التي يتم ارتكابها هي على سبيل المثال:
- الأكل بسرعة كبيرة أو بطيئة جدا.
- تناول الطعام في أوقات مختلفة كل يوم.
- اختر الأطعمة أو الوصفات غير الصحية.
لذلك قبل البدء في نظام غذائي ، من المهم تغيير طريقة تفكيرك في الحميات الغذائية. انسَ فكرة أنك يجب أن تشعر بالجوع دائمًا ، ولكن انظر إليها كفرصة لتعلم أسلوب حياة صحي.
ثم تكتشف تلقائيًا طريقة أخرى لتناول الطعام تكون مشبعة بنفس القدر ، ولكنها أكثر صحة وأقل تقييدًا.
2. التمرين ضروري لانقاص الوزن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بطريقة صحية ، فليس فقط ما تأكله هو المهم. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متنوع (كما يمكنك أن تقرأ في هذه المقالة) ، سيتعين عليك أيضًا تضمين بعض أشكال التمارين في حياتك اليومية.
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم. لا يهم ما إذا كانت رياضة ذات كثافة عالية أو منخفضة.
بعض النصائح:
اختر أشكالًا مختلفة من الحركة. على سبيل المثال ، بدّل زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية بالمشي والجري والسباحة.
اضبط إيقاعك اليومي وقم بالسير أو ركوب الدراجة من المنزل إلى العمل أو السوبر ماركت. حاول استخدام سيارتك أو وسائل النقل العام فقط عند الضرورة القصوى.
بالإضافة إلى حقيقة أنه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، فإنك تفقد الوزن بطريقة صحية ، فإن التمارين الرياضية لها أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى. بعض الأمثلة:
- يزيد التمرين من كثافة العظام.
- يحسن تكوين العضلات وقوة العضلات.
- التمرين يقلل من مستوى التوتر.
- يضمن أن تصبح مفاصلك أكثر مرونة.
3. تغيير عاداتك في الطبخ
هل تأكل بشكل صحي ولكن لا تفقد الوزن؟ ثم من الممكن أنك تطبخ بطريقة خاطئة. لا معنى لأكل الخضار إذا غمرتها في الضمادات. الأمر نفسه ينطبق على السلطات: فهي تصبح غير صحية للغاية إذا أضفت الضمادات أو المكونات الغنية بالدهون.
لفقدان الوزن بطريقة صحية ، ستحتاج إلى إجراء التغييرات التالية على طريقة الطهي:
- بدلاً من غمس اللحوم والأسماك في الخليط ، من الأفضل خبزها في مقلاة شواء. ثم يتم طهيها في وقت مبكر ، بنفس المذاق ، لكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- لم تعد تشتري الصلصات المصنعة مسبقًا ، بل اصنعها بنفسك.
- انسى الأطعمة الجاهزة. هناك العديد من البدائل الصحية المتاحة والتي يسهل توسيعها.
مع هذه التعديلات البسيطة على عادات الطهي لديك ، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بطعامك المفضل. وبهذه الطريقة يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 سعرة حرارية دون المعاناة من الجوع. هذا هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى.
4. ضع حدًا لهذا التوق إلى تناول الوجبات الخفيفة الصحية
اللحظة الحاسمة خلال كل نظام غذائي هي عندما تشتهي الطعام في وقت يقع خارج نظامك الغذائي المعتاد. في مثل هذه اللحظة ، هناك فرصة جيدة أن تتناول طعامًا غير صحي متاح بسهولة في السوبر ماركت.
نقدم لك أدناه قائمة بأمثلة للوجبات الخفيفة الصحية التي ستساعدك على إشباع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون. هذه الوجبات الخفيفة صحية وتحتوي أيضًا على القليل من السعرات الحرارية. إنها تمنحك الشعور بالشبع حتى لا تشعر بالجوع حتى الوجبة التالية.
- حصة واحدة من الفاكهة
- زبادي
- قضبان البروتين
- حفنة من المكسرات
باختصار: ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. فقط قدم نظامًا غذائيًا متنوعًا تعده بأصح طريقة ممكنة. تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على تجاوز اللحظات الصعبة عندما تشتهي طعامًا غير صحي. وأخيرًا: لا تنسى ممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي!
تعليقات
إرسال تعليق